台中市五權社大 113-秋季班 健康瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：04-22211088
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊，瑜伽磚，
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
大規定：學員出席率50%、期末成果展30%。學習度及配合度20%
課程簡介
課程相關照片
簡單的瑜珈伸展體位法融入呼吸，進而讓身心放鬆、平衡的狀態
課程目標
1.舒展緊繃的身體
2.幫助放鬆身心
3.調整並幫助矯正姿勢不良的身體
參考書目
2.幫助放鬆身心
3.調整並幫助矯正姿勢不良的身體
哈達瑜伽經，斯瓦特瑪拉摩著，喜悅之路靜坐協會出版
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
■須自備瑜珈墊。
課程大綱
| 第一週 | 瑜伽基礎概述 | 修煉瑜伽的正確觀念及終極目標 |
| 第二週 | 冥想練習 | 專注與自己身體的對話 (課前：吉祥式；課後：大休息練習) |
| 第三週 | 基礎腹式呼吸 | 學習改變呼吸的方法，交感神經極副交感神經的調節，並指導貓式呼吸體式。 |
| 第四週 | 橫位拉筋 | 疏通肝經排毒(蓮花式、蚌式、蝴蝶式) |
| 第五週 | 前彎後仰、全身拉伸瑜伽動作 | 拜日式、拜月式練習 |
| 第六週 | 扭轉瑜伽運動之一 | 強化內臟和神經系統，改善腹脹便秘 (各種坐姿扭轉練習) |
| 第七週 | 扭轉瑜伽運動之二 | 強化內臟和神經系統，改善腹脹便秘 (各種躺姿扭轉練習) |
| 第八週 | 增進平衡協調的瑜伽動作訓練 | 訓練肢體平衡及協調，動作靈活 (樹式、半月式、鷹式) |
| 第九週 | 公民週講座 | 講座或活動 |
| 第十週 | 經絡瑜伽介紹 | 瑜伽運用中醫經絡運行的概念 |
| 第十一週 | 肌筋膜舒展刺激經絡(一) | 身體前後及側面筋膜之放鬆及伸展(站姿前彎後仰、駱駝式、門閂式) |
| 第十二週 | 肌筋膜舒展刺激經絡(二) | 軀幹保護及肌群伸展，維持脊柱的正確曲線，減少不當姿勢所引起的疼痛受傷(戰士一~三式及變化式) |
| 第十三週 | 肌筋膜舒展刺激經絡(三) | 提昇自體免疫系統功能，改變虛弱體質(臀後推下犬式、腿側伸展、雲雀式) |
| 第十四週 | 肌筋膜舒展刺激經絡(四) | 漸進式拉筋修正錯誤姿勢減少各種酸痛(式、反向鴿式、蝗蟲式) |
| 第十五週 | 內分泌系統強化 | 活化全身細胞，加強血液循環，調節內分泌魚式、兔式、側弓步展臂) |
| 第十六週 | 強化核心(一) | 核心是身體行動的啟動源頭，幫助身體尋回重心，增進身體穩定與靈活(平板式、鱷魚式、龍式) |
| 第十七週 | 強化核心(二) | 串聯深層肌肉與呼吸的連結，健身效果加倍(上犬式、扭轉低位弓步、船式) |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
任雪瑛 講師
1.臺中市五權社區大學瑜伽教師
2.臺中市北屯區公所瑜伽社團講師
2.臺中市北屯區公所瑜伽社團講師
