台中市山線社大 114-春季班 Zumba熱舞雕塑
招生人數：30人
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
水+毛巾+瑜珈墊+乾淨運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
結合了拉丁美洲及國際音樂的舞蹈風格，你會擺動你的臀部和跳著結合各種拉丁舞蹈的快速舞步，像是康比亞，騷莎，曼波，佛朗明哥，恰恰，雷鬼，森巴及肚皮舞等，也會融入電子風格的舞曲及嘻哈舞步，Zumba是一種會讓你感受到強大力量的舞蹈形式！是一套充滿活力與奔放的健身運動，在熱情的音樂帶動下，可以盡情享受肢體舞動的愉悅氣氛，更進一步達到健身的效果！
課程目標
以基本有氧動作為基礎，交替以高低衝擊動作、同時結合不同元素如拳擊、循環肌力之方式進行，藉由動作的呼喊，宣洩平日的壓力，進而強化心肺功能，並搭配全身性的肌力訓練，達到塑身、燃脂、促進血液循環及新陳代謝。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程內容說明、有氧運動基本步型、初級Zumba有氧運動 | 1、課程內容、運動安全及行政事務等說明 2、暖身 3、教授及說明有氧運動基本步型 4、初級Zumba有氧運動 5、緩和伸展 |
| 第二週 | 有氧運動基本步型 | 初級Zumba有氧運動分解動作 |
| 第三週 | 有氧運動基本步型 | 初級Zumba有氧運動八拍串聯 |
| 第四週 | 有氧運動基本步型 | 初級Zumba有氧運動八拍串聯 |
| 第五週 | 有氧運動基本步型 | 初級Zumba有氧運動前半首歌 |
| 第六週 | 有氧運動基本步型 | 初級Zumba有氧運動前後首歌 |
| 第七週 | 助燃脂 | 強化腰、臀、腿的肌肉，幫助維持線條 |
| 第八週 | 加強心肺功能 | Zumba也屬於間歇訓練，運動強度會隨著節奏、動作變化，一堂課下來呼吸、心跳都會加快，有助於訓練心肺耐力 |
| 第九週 | 訓練核心 | 強調腹部、臀部，可以幫助加強核心強度 |
| 第十週 | 鍛鍊肌耐力 | Zumba舞蹈有效的訓練肌耐力 |
| 第十一週 | 提高協調性 | 全身的運動，從手臂到肩膀，核心到雙腳，跟著音樂的節拍舞動，有助於訓練身體平衡和協調性 |
| 第十二週 | 擁有愉快好心情 | 跳Zumba是一件開心、有趣的事情，每次全身心投入運動，大腦會釋放大量的腦內啡，有助於提振心情，對抗憂鬱 |
| 第十三週 | ZAUMBA舞風組合 | 舞風組合教學 |
| 第十四週 | ZAUMBA舞風組合 | 舞風組合教學 |
| 第十五週 | ZAUMBA舞風組合 | 舞風組合教學 |
| 第十六週 | ZAUMBA舞風組合 | 舞風組合教學 |
| 第十七週 | 成果驗收 | 錄影小型成果展 |
| 第十八週 | 社大成果展 | 社大成果展 |
講師介紹
安潔拉 講師
就讀於昆士蘭科技大學舞蹈系、月眉俄羅斯舞團舞者、Zumba 師資、國際高空舞躍師資 Bungee Dance、國際空中舞綢認證師資 Hammock 、國際空中瑜珈認證師資 Aerial Yoga 、國際空中環認證師資Aerial Hoop.
授課項目：爆汗彈跳、Bungee Dance、Zumba 、熱舞雕塑、空中瑜伽、單點舞綢、空中環
專長：
授課項目：爆汗彈跳、Bungee Dance、Zumba 、熱舞雕塑、空中瑜伽、單點舞綢、空中環
Zumba 、熱舞、空中瑜伽、bungee、爆汗彈跳
