台中市山線社大 113-秋季班 活力有氧棒瑜伽
招生狀態：課程已結束
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
成年者
（無重大疾病及心血管或脊椎問題）
或特殊疾病請先詢問醫生。
需要準備的工具/軟體?
（無重大疾病及心血管或脊椎問題）
或特殊疾病請先詢問醫生。
水+瑜珈墊+毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
以安全及功能性為基礎，發展身、心、靈的結合運動。
提高全身肌肉的強化、精準訓練到核心肌群、柔軟度與平衡性。
提升心肺耐力，加強體能活動及協調能力。
紓解壓力、燃燒脂肪、有效維持體態。
課程目標
提高全身肌肉的強化、精準訓練到核心肌群、柔軟度與平衡性。
提升心肺耐力，加強體能活動及協調能力。
紓解壓力、燃燒脂肪、有效維持體態。
經由簡單的基礎有氧提升心肺攻功能,運用功能關節動作,訓練肌力及肌耐力並調整體態,預防骨質疏鬆，結合瑜伽及有氧韻律改善腰酸背痛及脊椎側彎...等,舒解壓力,快樂塑身,找回你的自信。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 基礎有氧 | 暖身運動與基礎有氧操作1 |
| 第二週 | 基礎有氧 | 暖身運動與基礎有氧操作2 |
| 第三週 | 基礎心肺 | 基礎有氧與心肺適能1 |
| 第四週 | 基礎心肺 | 基礎有氧與心肺適能2 |
| 第五週 | 綜合有氧 | 歌曲帶動-動作分解1 |
| 第六週 | 綜合有氧 | 歌曲帶動-動作分解2 |
| 第七週 | 核心有氧 | 整首歌曲-核心肌群+呼吸調節 |
| 第八週 | 核心有氧 | 整首歌曲-核心肌群+呼吸調節 |
| 第九週 | 全方位有氧 | 串聯歌曲-節拍分解教學1 |
| 第十週 | 全方位有氧 | 串聯歌曲-節拍分解教學2 |
| 第十一週 | 核心調節訓練 | 串聯歌曲-熱力舞動1 |
| 第十二週 | 核心調節訓練 | 串聯歌曲-熱力舞動2 |
| 第十三週 | 核心瑜珈 | 韻律與瑜珈結合-初級伸展1 |
| 第十四週 | 核心瑜珈 | 韻律與瑜珈結合-初級伸展2 |
| 第十五週 | 綜合訓練 | 肌力+心肺適能+核心，綜合訓練-初級 |
| 第十六週 | 綜合訓練 | 肌力+心肺適能+核心，綜合訓練-初級 |
| 第十七週 | 公民週 | 公民週 |
| 第十八週 | 成果展 | 成果展 |
講師介紹
何玥霞 講師
民國79年成立青楓舞蹈教室
民國81~89年擔任東勢國小社團志工老師
民國88年創立臺中縣東勢鎮青楓舞蹈學會
民國90年成立青楓舞蹈志工隊
民國91年榮獲重建區婦女創業楷模
民國91年擔東勢區社區健康總體營造志工運動隊隊長
民國91年接受漢聲及中國廣播電台專訪
東森新聞，鳳凰衛視，民視，中視專訪
公共電視台錄製"臺灣圓仔花"探討韌性及堅強女人的專輯。
92年受邀青輔會"飛雁專案"演講講師
92年指導東勢社區健康總體營造中心班員 參加台中縣衛生局主辦有氧運動創能比賽 勇奪亞軍
專長：
民國81~89年擔任東勢國小社團志工老師
民國88年創立臺中縣東勢鎮青楓舞蹈學會
民國90年成立青楓舞蹈志工隊
民國91年榮獲重建區婦女創業楷模
民國91年擔東勢區社區健康總體營造志工運動隊隊長
民國91年接受漢聲及中國廣播電台專訪
東森新聞，鳳凰衛視，民視，中視專訪
公共電視台錄製"臺灣圓仔花"探討韌性及堅強女人的專輯。
92年受邀青輔會"飛雁專案"演講講師
92年指導東勢社區健康總體營造中心班員 參加台中縣衛生局主辦有氧運動創能比賽 勇奪亞軍
表演藝術、歌唱舞蹈演出、韻律舞蹈、有氧舞蹈、創編舞蹈、體適能指導……
