台北市松山社大 114-寒假班 ★活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)
招生人數：30人
連絡電話：02-27477690
課前資訊
這門課適合誰?
完全不會者可參加
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、有氧舞蹈40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
評量方式
★如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻影響，課程將改以線上教學方式進行授課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
上課出席率70%，上課表現30%
課程簡介
課程相關照片
1. 提昇心肺耐力，加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
5.培養規律運動習慣，維持身心靈健康。
課程目標
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀，維持健康體態，有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
5.培養規律運動習慣，維持身心靈健康。
輕鬆學、快樂動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合爵士、恰恰、流行等舞蹈，做全身肢體節律性運動、快速燃燒脂肪，訓練協調、平衡、反應等能力；配合肌力訓練及皮拉提斯運動，強化肌肉基本能力及雕塑身體線條，並藉由靜態伸展以增進身體柔軟度。
參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 基礎有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化手臂肌肉線條及核心肌群) | 1.認識體適能、中心姿勢、呼吸方式、運動安全。 2.暖身及動態伸展、有氧基本步型及舞蹈有氧練習。 3.站姿上肢肌力及皮拉提斯核心肌群練習。 4.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第二週 | 基礎有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(雕塑臀腿線條及強化核心肌群) | 1.暖身及動態伸展。 2.組合基本步型有氧及舞蹈有氧練習。 2. 臀腿肌力及皮拉提斯核心肌群練習 。 3. 全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第三週 | 燃脂有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化胸背部肌力及雕塑腹肌) | 1.暖身及動態伸展、燃脂有氧操及舞蹈有氧練習。 2.胸背部及腹部肌力及皮拉提斯核心練習。 3.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第四週 | 雕塑有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化核心肌群及骨盆底肌運動) | 1.暖身及動態伸展。 2.雕塑有氧及舞蹈有氧練習。 3.皮拉提斯核心肌群及穩定性練習。 4.骨盆底肌運動。 3.全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第五週 | 拉丁有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化腰、臀、腿肌力及預防肩頸酸痛運動) | 1.暖身及動態伸展。 2.腰臀腿拉丁有氧、舞蹈有氧練習。 3.腰、臀、腿肌力及皮拉提斯核心肌群練習 4. 全身舒緩瑜珈伸展。 |
| 第六週 | 歡樂派對有氧+皮拉提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(增進身體柔軟度、紓解壓力) | 1.暖身及動態伸展、Hi-Low有氧、舞蹈有氧等總複習。 2.肌力及皮拉提斯墊上運動總複習。 3.全身舒緩瑜珈伸展。 |
講師介紹
鄒碧珊 講師
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。
簡介：
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班教師。
4.新店救國團律動有氧及舞動有氧舞蹈班教師。
5.丹鳳社區健康有氧班教師。
6.新店碧潭市民活動中心樂齡舞蹈有氧暨體適能運動班教師。
1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、國際活躍老化平衡防跌指導員證照、銀髮族平衡防跌檢測員、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、中華民國彼拉提斯運動協會彼拉提斯運動c級師資認證、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。
專長：
1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
擁有證照：
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
西元2013年 中華民國健身運動協會體適能C級指導員證書西元2013年 銀髮族功能性體適能檢測員證照西元2014年 國際活躍老化體適能指導員證照西元2014年 愛健走iparty walk新訓師資資格認證西元2014年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證 西元2018年 中華民國皮拉提斯運動協會C級師資認證西元2020年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證西元2020年 皮拉提斯C級師資西元2020年 Arc Barrel脊椎調整師資
建置中
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