台北市萬華社大 113-秋季班 基礎核心皮拉提斯與伸展
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-23064267
課前資訊
這門課適合誰?
沒有任何限制，需自備瑜珈墊、擦汗毛巾、 飲用水及穿著舒適。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、實地踏查、實際操作、社區參與、課堂分享與討論
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
腰腹臀腿這些核心肌肉群，在日常生活的動作中扮演重要角色，比如抱小孩、轉身等，如果沒有適當運動去加強肌力，很容易腰痠背痛，並且造成腰腹肥胖。本課程將採用基礎「皮拉提斯墊上運動」，讓學員循序漸進的訓練核心力量，增強平衡及運動能力，進而保護身體骨骼及關節。
課程目標
培養學員對運動保健的正確認知與習慣，讓學員循序漸進的訓練核心力量，增強平衡及運動能力，進而保護身體骨骼及關節。
參考書目
無特別推薦書目
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | pilates 皮拉提斯基礎簡述 | 認識皮拉提斯，軀幹核心肌群 |
| 第二週 | pilates 皮拉提斯呼吸與核心穩定 | 練習呼吸及核心穩定動作 |
| 第三週 | pilates 皮拉提斯臥姿動作與伸展放鬆 | 腹肌與骨盆底肌群訓練 |
| 第四週 | pilates 皮拉提斯臥姿動作與伸展放鬆 | 腹肌與骨盆底肌群訓練 |
| 第五週 | pilates 皮拉提斯臥姿動作與伸展放鬆 | 腹肌與骨盆底肌群訓練 |
| 第六週 | pilates 皮拉提斯跪姿動作與伸展放鬆 | 臀部與下肢肌群訓練 |
| 第七週 | pilates 皮拉提斯跪姿動作與伸展放鬆 | 臀部與下肢肌群訓練 |
| 第八週 | pilates 皮拉提斯跪姿動作與伸展放鬆 | 臀部與下肢肌群訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | pilates 皮拉提斯趴姿動作與伸展放鬆 | 背部肌群訓練 |
| 第十一週 | pilates 皮拉提斯趴姿動作與伸展放鬆 | 背部肌群訓練 |
| 第十二週 | pilates 皮拉提斯趴姿動作與伸展放鬆 | 背部肌群訓練 |
| 第十三週 | pilates 皮拉提斯站姿動作與伸展放鬆 | 中軸控制與平衡訓練 |
| 第十四週 | pilates 皮拉提斯站姿動作與伸展放鬆 | 中軸控制與平衡訓練 |
| 第十五週 | pilates 皮拉提斯站姿動作與伸展放鬆 | 中軸控制與平衡訓練 |
| 第十六週 | pilates 皮拉提斯綜合動作訓練與伸展 | 全身肌群與協調訓練 |
| 第十七週 | pilates 皮拉提斯綜合動作訓練與伸展 | 全身肌群與協調訓練 |
| 第十八週 | pilates 皮拉提斯綜合動作訓練與伸展 | 全身肌群與協調訓練 |
講師介紹
蕭治惠 講師
蕭治惠〈Claire〉老師專長為有氧運動、瑜珈、皮拉提斯及肚皮舞。運動教學經驗豐富，教學經驗十多年，目前任職於世界健身房、中山運動中心、松山運動中心、三重運動中心、企業社團、 醫院社團 等等。
現任
世界健身房 皮拉提斯老師 肚皮舞老師
松山運動中心 瑜珈老師 皮拉提斯老師
新光醫院 皮拉提斯 瑜珈老師
三重運動中心 瑜珈 有氧 肚皮舞老師
中山運動中心 有氧老師
得獎/擔任評審：
現任
世界健身房 皮拉提斯老師 肚皮舞老師
松山運動中心 瑜珈老師 皮拉提斯老師
新光醫院 皮拉提斯 瑜珈老師
三重運動中心 瑜珈 有氧 肚皮舞老師
中山運動中心 有氧老師
肚皮舞演出及比賽獲獎經歷:
2011/12 舞團歲末跨年聯歡會演出
2011/12 指導學生參加台北縣市牙醫公會歲末聯歡會活動演出
2011/12 舞團受邀參加文山區新生活大廈管理委員會耶誕聯歡晚會演出
2011/12 Claire老師參加劉麗麗舞團愛心百老會慈善義演
2011/11 舞團受邀參加姊姊妹妹站起來-為盲人而舞慈善義演
2011/11 舞團受邀擔任台北市北投溫泉季晚宴演出嘉賓
2011/10 舞團
2011/12 舞團歲末跨年聯歡會演出
2011/12 指導學生參加台北縣市牙醫公會歲末聯歡會活動演出
2011/12 舞團受邀參加文山區新生活大廈管理委員會耶誕聯歡晚會演出
2011/12 Claire老師參加劉麗麗舞團愛心百老會慈善義演
2011/11 舞團受邀參加姊姊妹妹站起來-為盲人而舞慈善義演
2011/11 舞團受邀擔任台北市北投溫泉季晚宴演出嘉賓
2011/10 舞團
