彰化縣彰化社大 113-秋季班 銀齡耆蹟
招生人數：32人
連絡電話：04-7376545
課前資訊
這門課適合誰?
具獨立自主活動能力
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法.影片欣賞.實際操作
評量方式
上課參與佔80％出席佔 20％
課程簡介
課程相關照片
聰明慢老需要知識與行動力， 因應全球高齡化挑戰，推動健康與樂活並進。課程涵蓋運動、健腦、社會互動以及 生命教育等領域。強調互動性和參與感，多樣化教具激發學習興趣，促進積極的生活態度，實現全方位健康管理。融合生命教育理念，反思老年生活的期待與生命的價值， 珍惜每一個生命階段，以更加積極有意義的方式迎接高齡化未來。
課程目標
積極累積健康資本，保命防跌，預防或延緩失智與失能。
通過團體互動與合作，建立社交與支持網絡，促進心理健康和社會參與感。
以健康管理策略，全面提升身心靈健康，實現高品質的生活狀態。
珍惜生命階段，正向迎老，豐富自我生命價值。
參考書目
通過團體互動與合作，建立社交與支持網絡，促進心理健康和社會參與感。
以健康管理策略，全面提升身心靈健康，實現高品質的生活狀態。
珍惜生命階段，正向迎老，豐富自我生命價值。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 | 遴選幹部 班務宣導 影片欣賞 |
| 第三週 | 1.彈力帶的選擇與使用方法 2.提升認知功能與腦力運動 | 1.不同強度的彈力帶適用於不同的訓練，示範如何正確使用彈力帶。 2.介紹各種有助於提升認知功能的益智遊戲，如數獨、拼圖、書寫、方塊運動..等。 |
| 第四週 | 1.下肢肌力訓練（腿部、臀部） 2.進行跨領域動腦挑戰 | 1.示範和練習下肢肌力訓練動作，彈力帶側步、臀部橋式等。 2.挑戰學員的多種認知能力，如記憶力、邏輯推理、創造力等。 |
| 第五週 | 1.上肢肌力訓練（手臂、肩膀） 2.分配小組進行益智遊戲 | 1.示範和練習上肢肌力訓練動作，彈力帶划船、肩膀外展等。 2.學員分組進行益智遊戲，增強互動與合作能力。 |
| 第六週 | 1.全身肌力串聯訓練 2.認知功能測試與評估 | 1.制定全身肌力訓練計劃，確保均衡鍛煉各部位肌肉。 2.進行簡單的認知功能測試，評估學員的認知狀況，並給予個性化建議。 |
| 第七週 | 1.彈力帶輔助平衡訓練2.壓力來源與應對策略 | 1.利用彈力帶進行平衡訓練，提高訓練效果，彈力帶側步平衡、單腿拉伸等 2.分析壓力來源，如何通過改變思維方式、運動、放鬆技巧等應對壓力 |
| 第八週 | 1.基礎平衡訓練動作 2.心理健康基本概念 | 1.簡單有效的平衡訓練，單腿站立、腳尖行走等。 2.講述心理健康的重要性，常見的心理問題及其預防和應對方法。 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 1.吞嚥功能與常見問題 2.有效的社交技巧 | 1.吞嚥功能的基本原理和常見問題，吞嚥困難的原因和表現。 2.如何建立和維持良好的人際關係，包括有效溝通技巧和衝突解決方法。 |
| 第十一週 | 1.防跌倒技巧與日常生活應用 2.放鬆技巧練習（呼吸法、冥想） | 1.講解如何在日常生活中應用防跌倒技巧安全的起身站立與坐地、正確行走姿勢、使用輔助工具等 2.簡單易行的放鬆技巧，六氣調身輔助法練習、冥想等。 |
| 第十二週 | 1.舌肌力訓練（舌頭伸展、舌頭壓力訓練） 2.社交障礙與解決方法 | 1.舌肌力的練習方法，提升舌頭的靈活性和力量。 2.分析常見的社交障礙，提供解決方法和實用技巧。 |
| 第十三週 | 1.口腔衛生的重要性與正確護理方法 2.社交協力活動（小組討論、合作項目） | 1.講解口腔衛生的重要性，示範如何正確刷牙、使用牙線等。 2.組織小組討論和合作項目，促進學員之間的互動和合作。 |
| 第十四週 | 1.觀看相關訓練影片並實際操作 2.建立並維持支持系統 | 1.觀看訓練影片，學習和實踐吞嚥與舌肌力訓練方法。 2.幫助學員建立並維持社會支持系統，如家庭、朋友和社區資源。 |
| 第十五週 | 1.生命教育的基本概念 2.老年生活的期待與反思 | 1.介紹生命教育的理念，強調生命的價值和意義。 2.探討學員對老年生活的期待，進行深刻的自我反思。 |
| 第十六週 | 生命故事分享與討論 | 學員分享自己的生命故事和經歷，互相學習和啟發。 |
| 第十七週 | 寫下自己的生命故事 | 指導學員書寫自己的生命故事，記錄生命中的重要時刻和體會。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
江慧卿 講師
黃素貞 講師
社區大學師資專業知能研習初階
中華國際自然醫學整復協會-全息整復推拿師
紅繩Redcord樂齡懸吊運動操作員
Flossband Level1+2研習
台灣運動科學健康促進協會-拉力帶指導教練
運動筋膜伸展研習
中華禪舞協會-鬆椎禪
專長：
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