新北市土城社大 114-春季班 樂活瑜珈
招生人數：25人
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
初階課程。適合各年齡層和體能狀況的人參與的運動形式，無論是身體柔軟或僵硬、有或無運動習慣，甚至是有慢性疾病的人都可以參加。
需要準備的工具/軟體?
穿著透氣及有彈性的運動服裝(避免太寬鬆)。自備:瑜珈墊、毛巾與水。
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動
評量方式
學員出席率50%、學習態度50%。
課程簡介
課程相關照片
瑜珈與生活是息息相關，是生活的一部分，瑜珈的練習可增加身體的穩定度與身心的平衡，內外調和、壓力釋放、舒展身心，這都是練瑜珈所帶來的正能量。藉由深層呼吸、運動伸展、筋骨柔軟還能增加肌耐力與免疫力，可以來練瑜珈是非常幸福與快樂的事，歡迎大家一起來練習。
課程目標
1.強健脊柱、骨骼和肌肉系統
2.增強體力提升健康和韌性
3.加快血液循環、精神好、活力好、體態好
4.強化內臟和身體其他部位
5.激活神經系統，使身體更年輕
參考書目
2.增強體力提升健康和韌性
3.加快血液循環、精神好、活力好、體態好
4.強化內臟和身體其他部位
5.激活神經系統，使身體更年輕
1.書名:印度真瑜珈、作者:康烈旭、出版社:大家出版
2.書名:瑜珈解剖書、作者:Leslie Kaminoff、出版社:大家出版
數位教材連結
2.書名:瑜珈解剖書、作者:Leslie Kaminoff、出版社:大家出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹 | 認識瑜珈、身體構造、九大關節暖身 |
| 第二週 | 輕鬆練瑜珈 | 呼吸法練習、暖身、基本拜日式教學 |
| 第三週 | 基礎練習 | 腹式呼吸、暖身、拜日式 |
| 第四週 | 基礎練習 | 舒緩肩頸、腰酸背痛、增加柔暖度 |
| 第五週 | 正位瑜珈 | 開胸、開寬、骨盆正位 |
| 第六週 | 脊柱調整 | 背部伸展、後側腿筋拉伸 |
| 第七週 | 流動的瑜珈 | 前彎後仰、側拉扭轉、放鬆 |
| 第八週 | 全方位瑜珈 | 靜坐調息、呼吸、暖身、拜日式、體位法 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第十週 | 肌力練習 | 手腳核心肌群 |
| 第十一週 | 強化肌力 | 加強肌耐力與柔暖度 |
| 第十二週 | 進階練習 | 暖身、拜日式變化、體位法 |
| 第十三週 | 進階練習 | 專注、穩定、強化心肺功能 |
| 第十四週 | 進階練習 | 體式的變化、強化耐力與柔暖度 |
| 第十五週 | 平衡練習 | 手部肌肉鍛鍊、站姿平衡練習 |
| 第十六週 | 進階平衡 | 強化手腳與核心 |
| 第十七週 | 進階平衡 | 肌力練習、手肘頭倒立 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林月珍 講師
● 2008-03-01~2011-02-28 城市美瑜珈 瑜珈老師 土城、中和 瑜珈教學>>
● 2012-04-05~2021-03-30 瑪納斯瑜珈工作坊 瑜珈老師 中和 瑜珈教學>>
● 2021-04-01~2024-10-31 小花毛舞蹈教室 瑜珈老師 中和 瑜珈教學>>
專長：
● 2012-04-05~2021-03-30 瑪納斯瑜珈工作坊 瑜珈老師 中和 瑜珈教學>>
● 2021-04-01~2024-10-31 小花毛舞蹈教室 瑜珈老師 中和 瑜珈教學>>
哈達瑜珈教學，調身、調息、調心的修行方式，日常生活壓力大，內分泌失調無法平衡容易生病，藉由瑜珈伸展來改善身體的不適，用呼吸來調整內心的情緒，紓壓放鬆達到身心靈的平衡。
擁有證照：
西元2007年 中華民國瑜珈協會
建置中
臉書(Facebook)：
建置中
林月珍 講師
● 2008-03-01~2011-02-28 城市美瑜珈 瑜珈老師 土城、中和 瑜珈教學>>
● 2012-04-05~2021-03-30 瑪納斯瑜珈工作坊 瑜珈老師 中和 瑜珈教學>>
● 2021-04-01~2024-10-31 小花毛舞蹈教室 瑜珈老師 中和 瑜珈教學>>
專長：
● 2012-04-05~2021-03-30 瑪納斯瑜珈工作坊 瑜珈老師 中和 瑜珈教學>>
● 2021-04-01~2024-10-31 小花毛舞蹈教室 瑜珈老師 中和 瑜珈教學>>
哈達瑜珈教學，調身、調息、調心的修行方式，日常生活壓力大，內分泌失調無法平衡容易生病，藉由瑜珈伸展來改善身體的不適，用呼吸來調整內心的情緒，紓壓放鬆達到身心靈的平衡。
擁有證照：
西元2007年 中華民國瑜珈協會
建置中
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