新北市淡水社大 113-秋季班 居家健身房—動態伸展×筋膜放鬆術
招生人數：20人
連絡電話：02-26228505
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾、水
上課會用甚麼方式進行呢?
示範、說明、示範、練習、團體操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%
課程簡介
課程相關照片
台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養，然而繁忙的日常生活中，缺乏運動，連身體活動也大量減少，逐漸導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅。
本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」訓練，藉以建立正確運動觀念並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。
課程目標
本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」訓練，藉以建立正確運動觀念並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，並透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目標。
將學術理論融入訓練中，以示範、說明、示範、練習、團體操作五大步驟，讓學員在簡單、有趣的方式下進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能六大要素的全面發展。
參考書目
肌力與體能訓練 藝軒圖書出版社 Thomas R. Baechle等
個人體能訓練：理論與實踐 易利圖書出版社 AFAA
運動訓練法 藝軒圖書出版社 Tudor O. Bompa等
數位教材連結
個人體能訓練：理論與實踐 易利圖書出版社 AFAA
運動訓練法 藝軒圖書出版社 Tudor O. Bompa等
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡、自我介紹、課程介紹 | 核心介紹、啟動核心技巧、暖身步驟 |
| 第二週 | 啟動核心技巧、暖身步驟 | 1+1+1>3 |
| 第三週 | 超級暖身運動，不容忽視的動態伸展技巧 | 動態伸展技巧、主運動(一)、恢復運動(一) |
| 第四週 | 快速提升動作品質 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(一)、恢復運動(一) |
| 第五週 | 下半身筋膜放鬆術 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(二)、恢復運動(二)，下半身筋膜放鬆術 |
| 第六週 | 脊椎活動度-告別下背痛、膏肓痛 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(二)、恢復運動(二)，上、下半身筋膜放鬆術 |
| 第七週 | 上半身筋膜放鬆術-預防網球肘、高爾夫球肘 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(三)、恢復運動(三)，上、下半身筋膜放鬆術 |
| 第八週 | 提高睡眠品質技巧-睡個好覺比什麼都重要 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(三)、恢復運動(三)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧 |
| 第九週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 提高睡眠品質技巧-睡個好覺比什麼都重要 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(四)、恢復運動(四)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧 |
| 第十一週 | 手臂筋膜放鬆伸展技巧-預防網球肘、高爾夫球肘 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(四)、恢復運動(四)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 第十二週 | 改善駝背第一步 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(五)、恢復運動(五)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 第十三週 | 改善駝背第二步 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動(五)、恢復運動(五)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 第十四週 | 改善駝背第三步 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 六)、恢復運動(六)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 第十五週 | 消除上半身肥厚 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 六)、恢復運動(六)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 第十六週 | 健康脊椎，保用百年 | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 七)、恢復運動(七)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 第十七週 | 肩頸筋膜放鬆-頭痛byebye | 腰椎穩定術、動態伸展技巧、主運動( 七)、恢復運動(七)，上、下半身筋膜放鬆術、提高睡眠品質技巧、手臂筋膜放鬆伸展 |
| 第十八週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林桓立 講師
adidas瑜珈、效能訓練、Gym & Run推廣大使
AFAA有氧舞蹈、重量訓練檢定官
AFAA有氧舞蹈、重量訓練顧問
AFAA 有氧舞蹈、重量訓練教官
2014 adidas跑步博覽會 授課教師
2015 adigirls美力訓練營 授課教師
2015 adidas台北101 國際登高賽 授課教師
2016 adigirls訓練基地 授課教師
國立台東體中104學年度「教練專業研習」授課教師
教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測監試人員
教育部106~107年度戶外教育實施計劃教師
專長：
AFAA有氧舞蹈、重量訓練檢定官
AFAA有氧舞蹈、重量訓練顧問
AFAA 有氧舞蹈、重量訓練教官
2014 adidas跑步博覽會 授課教師
2015 adigirls美力訓練營 授課教師
2015 adidas台北101 國際登高賽 授課教師
2016 adigirls訓練基地 授課教師
國立台東體中104學年度「教練專業研習」授課教師
教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測監試人員
教育部106~107年度戶外教育實施計劃教師
學科：體適能與健康管理、運動訓練學、運動生理學
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜珈、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導、Thump Boxing、Gym & Run
擁有證照：
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜珈、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導、Thump Boxing、Gym & Run
AFAA 個人體適能指導顧問 AFAA 有氧舞蹈執照 AFAA 拳擊有氧執照 AFAA 重量訓練執照 AFAA BLS 美國運動醫學學會(ACSM) Fitness Instructor Les Mills Body Balance 身心靈平衡執照 Redical Fight Do拳擊有氧執照 澳洲體適能拳擊Thump Boxing執照Level1、Level2、Level3 教育部體適能指導員執照 中華民國紅十字會水上救生執照 中華民國游泳發展協會B級水上救生執照 中華民國紅十字會成人心肺復甦術執照 中華民國紅十字會基本救命術執照 台灣運動傷害防護學會運動急救証
