新北市淡水社大 113-秋季班 復健調養與樂活健脊操A
招生人數：20人
連絡電話：02-26228505
課前資訊
這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者。(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師)
連續數期上課學員需在最近兩期成果展中至少出席一次，方可參加下期團報。
*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
需要準備的工具/軟體?
連續數期上課學員需在最近兩期成果展中至少出席一次，方可參加下期團報。
*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$210)
上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
筋骨健康醫學講說，
脊椎律動+彼拉提斯核心鍛鍊+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導、
分享回饋
*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
評量方式
筋骨健康醫學講說，
脊椎律動+彼拉提斯核心鍛鍊+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導、
分享回饋
*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。
50%學習態度，50%學員出席率
課程簡介
課程相關照片
每堂課脊椎律動、肌力強化、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。
課程目標
老師是復健物理治療師，以運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜伸展和肌力體適能鍛鍊，強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃，協助恢復功能與減緩疼痛復發，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。
參考書目
琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地
https://pitachihealth.weebly.com/
數位教材連結
https://pitachihealth.weebly.com/
琵塔琪~透過學習 筋骨更健康 https://www.youtube.com/@pitachi6
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
可代購彈力帶$210.-
課程大綱
| 第一週 | 課程說明 / 基礎健脊伸展 (請帶瑜珈墊) | 相見歡，暖身運動教學、關節柔軟運動、緩和伸展運動 |
| 第二週 | 基礎健脊伸展肌力練習 | 深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎肌力鍛鍊、放鬆伸展運動。 |
| 第三週 | 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆運動，活化強化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎。暖身組合、全關節律動與拉筋伸展。 |
| 第四週 | 核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制，腹斜肌啟動，穩固驅幹及胸椎。暖身組合、有氧肌力鍛鍊、伸展放鬆。 |
| 第五週 | 肩頸背靈活舒展 | 靈活肩頸背，減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作，肌力組合練習。 |
| 第六週 | 舒筋伸展肌力強化 | 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，與放鬆身體緊繃，改善現代人常見的不良體態。 |
| 第七週 | 骨質疏鬆保健運動 | 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意學習。脊椎律動、有氧肌力、舒筋伸展。 |
| 第八週 | 強化背肌美背挺背 | 鍛鍊背肌保護脊椎。體適能動態訓練，增強脊椎保護力，全關節律動，提升肢體協調性。 |
| 第九週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 腰髖靈活強健訓練 | 鍛鍊腰髖靈活與肌力耐力，增進下肢靈活度與活動力。脊椎靈活運動、肌力訓練組合、拉筋伸展。 |
| 第十一週 | 腰膝強健鍛鍊抗退化 | 腰膝靈活與肌力鍛鍊，脊椎靈活運動。並學習居家簡易膝蓋強化運動，讓膝蓋越來越強壯。 |
| 第十二週 | 全面體適能強化運動 | 認識體適能項目及鍛鍊運動法。脊椎律動、肌力耐力與平衡協調訓練。 |
| 第十三週 | 拉筋伸展放鬆學習 | 簡易拉筋，舒展筋骨，回復身體靈活度與彈性。脊椎靈活運動、全身大肌肉肌力鍛鍊。 |
| 第十四週 | 鍛鍊上肢下肢肌力 | 綜合肩肘腕與髖膝踝運動，關節靈活，肌力強化，對抗各種因家務、生活、走多路…的痠痛。 |
| 第十五週 | 肩背肌力耐力運動 | 鍛鍊肩背肌力與柔軟度，預防各種肌腱炎、關節痛。脊椎律動與核心鍛鍊。 |
| 第十六週 | 強化腰踝防跌運動 | 鍛鍊腰踝肌力、本體感覺、平衡、身體反應。脊椎靈活運動、拉筋舒展運動。 |
| 第十七週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第十八週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
*復健科-物理治療師
*松山社大-[運動治療健身提斯操]教師
*中正運動中心-[健脊皮拉提斯]教師
*I Do旺得福長青活動中心-體適能活動老師
簡介：
*松山社大-[運動治療健身提斯操]教師
*中正運動中心-[健脊皮拉提斯]教師
*I Do旺得福長青活動中心-體適能活動老師
*物理治療師
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院
*加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
*加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
*中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資
*健康促進管理師
*中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
專長：
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院
*加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
*加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
*中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資
*健康促進管理師
*中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
復健彼拉提斯/彼拉提斯
運動治療
姿勢矯正
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
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