桃園市中壢社大 113-秋季班 瑜珈運動生理學
招生人數：25人
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
男女皆可、只要手、腳可以動即可
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、瑜伽磚、瑜伽帶（或代購） 穿寬鬆衣服 、毛巾 水
上課會用甚麼方式進行呢?
1.體位法示範
2.調整正確姿勢。
3.實際演練操作。
評量方式
2.調整正確姿勢。
3.實際演練操作。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架，讓體態更優美達到身、心、靈平珩、健康快樂、調合統一。
課程目標
1.介紹人體肌肉骨骼、神經系統、呼吸系統、內分泌系統等之運作。
2.用瑜伽體位法調整脊椎、強健身體、矯正歪斜骨架，預防駝背增強免疫力。
3.改善腰痠背痛、睡眠品質，達到身、心、靈平衡調合統一。
參考書目
2.用瑜伽體位法調整脊椎、強健身體、矯正歪斜骨架，預防駝背增強免疫力。
3.改善腰痠背痛、睡眠品質，達到身、心、靈平衡調合統一。
1.《靈性瑜珈：瑜珈體位法教學參考手冊》喜悅之路2002。
2.《運動生理學》新文京2015。
3.《哈達瑜伽經詳解》喜悅之路靜坐協會2015。
數位教材連結
2.《運動生理學》新文京2015。
3.《哈達瑜伽經詳解》喜悅之路靜坐協會2015。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜伽墊、瑜珈磚、多功能伸展繩，學員自由選購
課程大綱
| 第一週 | 1.人體運動時的能量轉換 2.律動暖身操實作 | 1.認識ATP-PC系統 2.認識乳酸系統 3.瑜珈中的三脈七輪介紹 |
| 第二週 | 1.人體於靜止及活動時的能量消耗 2.輕鬆律動暖身操實作 | 1.無氧路徑（anaerobic pathway）和有氧路徑（aerobic pathway） 2.瑜珈中的變化拜日式 3-瑜珈中的棒式變化 |
| 第三週 | 1.肌力與肌耐力解說 2.律動暖身操實作 | 1.認識平滑肌、心肌及骨骼肌 2.阻力訓練、重量訓練、與肌力訓練 3肌肉群的使用 |
| 第四週 | 1.肌酸增補 2.暖身操實作 | 1.認識肌酸與能量系統 2.肌酸與運動表現 3.瑜珈中的駱駝式 |
| 第五週 | 1.神經系統與運動 2.九大關節分析 | 1.神經系統的一般功能 2.神經系統的組織 3.運動功能的控制 |
| 第六週 | 1.激素的調節以及運動對激素的影響 2.瑜伽暖身操實作 | 1.激素與目標細胞 2.激素與受器交互作用 3.瑜珈中的側邊伸展 |
| 第七週 | 1.呼吸系統的構造 2.輕鬆音樂暖身研究呼吸系統 | 1.何謂呼吸作用 2.呼吸系統有什麼重要性 3.進入禪定的心靈層淨化身心 |
| 第八週 | 血液中氧氣及二氧化碳的運輸 | 1.如何運輸 2.外呼吸與內呼吸的氣體交換的機制 |
| 第九週 | 公共論壇 | 公共 議題大家學習 |
| 第十週 | 1.運動時循環系統的反應及調節 2.律動暖身操舒活關節實作 | 1.心週期 2.運動心跳率的改變 3.運動期間靜脈血回流 4.瑜珈中的金剛跪伸展 |
| 第十一週 | 1.運動與免疫 2.暖身活動 | 1.何謂「免疫」 2.免疫的分類 3.免疫調節 4.瑜珈中的英雄式 |
| 第十二週 | 1.運動訓練所需的營養 2.輕鬆音樂律動伸展實作 | 1.運動和營養之關係 2.水分對運動的重要性 3.飲食營養, 運動與減重 4.瑜珈中的俯蛙式 |
| 第十三週 | 1.運動前、中、後營養成分的需求 2.透過瑜珈中的雙盤式分析需求 | 1.認識醣類、蛋白質、脂肪 2.如何檢視自己的體位 3.瑜珈中的雙盤式 |
| 第十四週 | 1.身體組成與運動表現 2.倒立伸展實作 | 1.認識身體組成 2.體脂肪百分比的評估 3.體脂肪與運動能力 |
| 第十五週 | 1.運動與環境溫度 2.瑜伽伸展操實作 | 1.體溫調節 2.改善熱耐受力的因子 3.瑜珈中的手腳伸展式 |
| 第十六週 | 運動訓練 | 1.訓練的原則 2.最大攝氧量 3.女性運動員的運動生理特性 |
| 第十七週 | 1.運動疲勞解說 2.暖身操活動關節實作 | 1.疲勞的分類 2.運動疲勞產生後之處理方法 3.瑜珈中的烏鴉功倒立 |
| 第十八週 | 結業成果展總複習 | 社大成果發表觀摩學習 |
講師介紹
李靖英 講師
1.中壢社區大學養生塑身瑜珈健康有氧瑜珈講師
2.新楊平社區大學養生塑身瑜珈講師
3.八德社區大學瑜珈講師
4.平鎮南區青少年活動中心瑜珈教學
簡介：
2.新楊平社區大學養生塑身瑜珈講師
3.八德社區大學瑜珈講師
4.平鎮南區青少年活動中心瑜珈教學
1.中華民國兒童瑜珈協會師資結業
2.中華民國喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈師資證照班結業
3.喜悅之路靜坐協會呼吸與身印法教師證照班結業
4.中國文化大學推廣部兒童瑜珈師資證照班結業證照班結業
5.樂齡課程規劃師
專長：
2.中華民國喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈師資證照班結業
3.喜悅之路靜坐協會呼吸與身印法教師證照班結業
4.中國文化大學推廣部兒童瑜珈師資證照班結業證照班結業
5.樂齡課程規劃師
成人瑜珈與兒童瑜珈教學
擁有證照：
勝王瑜珈教師證照字號;R080103號
兒童瑜珈師資證照愛的工程字080265號
中國文化大學校廣師字第263317號
瑜伽呼吸法與身印法教師字號N:PE090204號
樂齡學習核心課程規劃師中正成教研字第1060000142-113號
得獎/擔任評審：
兒童瑜珈師資證照愛的工程字080265號
中國文化大學校廣師字第263317號
瑜伽呼吸法與身印法教師字號N:PE090204號
樂齡學習核心課程規劃師中正成教研字第1060000142-113號
桃園社區大學成人教育師鐸獎
李靖英
