桃園市新楊平社大 113-秋季班 順心肌力體適能瑜珈
招生人數：18人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
基本能力是:男女老幼皆可參與跟隨音樂節奏順心完成動作，有意願和自己對話，成為自己的友伴，看見更優質的自己/大家都有進步空間
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
面授實體課程，學員跟隨音樂引導做動作及教練示範、個別指導與反覆練習。
評量方式
出席率40 ％ 學習態度40 ％ 課堂討論20 ％
課程簡介
課程相關照片
課程理念~
連貫的體適能體位法配合深度呼吸，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，讓身段更輕盈、強健、調和。跟隨音樂以連串動作為基準的瑜珈，課程當中會以拜日式為結合的重點，每一次的體位法挑戰中，都回到拜日式來做串連，因為可變化的體位法非常的多，更能在課程中去控制上課的 強度，讓不同階段的學員都能得到最需要的挑戰。這是一堂會讓身體感覺到肌耐力跟柔軟度和諧的課程讓我們的身體享受汗水揮灑的快感!
在課程中，認識自己和自己的身體對話，修習韌性、耐力、時間控制、肌肉強度及專注力練習等，透過瑜珈伸展體位法與放鬆去理解身體，加強身體的肌力與柔軟度，延緩退化。
禹茿的任教期待是 ~協助學員身體保健、讓身體的不適感，可不藥而癒，達到【順心肌力體適能瑜珈，堅持行動~直到99的信念】請分享給身邊每一位親朋好友，尤其是50歲以上的先生、女士更需要正確的體位法來伸展筋骨、強健肌肉、自我療癒、自我復健、長長久久。
課程目標
連貫的體適能體位法配合深度呼吸，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，讓身段更輕盈、強健、調和。跟隨音樂以連串動作為基準的瑜珈，課程當中會以拜日式為結合的重點，每一次的體位法挑戰中，都回到拜日式來做串連，因為可變化的體位法非常的多，更能在課程中去控制上課的 強度，讓不同階段的學員都能得到最需要的挑戰。這是一堂會讓身體感覺到肌耐力跟柔軟度和諧的課程讓我們的身體享受汗水揮灑的快感!
在課程中，認識自己和自己的身體對話，修習韌性、耐力、時間控制、肌肉強度及專注力練習等，透過瑜珈伸展體位法與放鬆去理解身體，加強身體的肌力與柔軟度，延緩退化。
禹茿的任教期待是 ~協助學員身體保健、讓身體的不適感，可不藥而癒，達到【順心肌力體適能瑜珈，堅持行動~直到99的信念】請分享給身邊每一位親朋好友，尤其是50歲以上的先生、女士更需要正確的體位法來伸展筋骨、強健肌肉、自我療癒、自我復健、長長久久。
順心肌力體適能瑜珈融入現代運動醫學理論，逐漸發展而來。課程主要特色是將一連串設計好的動作流暢的組合起來，和傳統瑜珈只強調柔軟度有很大的不同。體適能瑜珈的每個動作，都融入運動解剖學的觀點強調以身體的中心線為出發點，對改善肌肉的不均衡、矯正脊椎歪斜有極大的幫助。透過有意識的呼吸和延伸動作，可以使肌肉關節得到最佳舒展，長期規律的練習不但可以改善肌肉適能，增進柔軟度，減少體脂肪，更可以紓解緊張的壓力，排解負能量情緒，同時增強免疫力、預防骨質疏鬆症、脊椎側彎、腰酸背痛，更可以改善身體線條及延緩老化。課程內容淺顯易懂，適合各年齡層學習，當身體層面得到改善同時，精神層面也隨著成長。
參考書目
書名:【能量瑜珈解剖】氣脈．肌群．骨骼全書 作者:米雷．帕蒂尼奧(Mireia Patifio Coll) 出版社:方言文化出版事業有限公司
數位教材連結
設置中
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自備瑜珈墊子+毛巾
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/自我介紹/分享學習經驗/順心肌力體適能瑜珈簡介 | 分析說明:利用一個瑜珈的動作，停留許久的時間，利用呼吸跟時間的結合，讓上課的學員了解自己身體體位正確的落點。非常適合沒有學過瑜珈的人一起來體驗，可以讓學員感到瑜珈的靜與動之間帶給我們心靈上的改變 |
| 第二週 | 站立體位法1-拜日式/一分鐘完成的完美單獨組合動作 | 變化的體位法非常多，我們以拜日式來做串連，讓不同階段的學員都能得到最需要的挑戰。體位法練習時，讓身體處於正確體位非常重要。唯有掌握正確體位，練習者才能感受到瑜珈帶來的無比好處 |
| 第三週 | 站立體位法2-樹式/改善平底足、令思緒平靜，糾正姿勢和集中力 | 對初學者而言，這平衡是最容易的一個，我們可以先練習它。先穩定在站立上，視線集中在視平線數呎外的靜默點，請學員面向牆，避免受到面前走動的物體干擾；確保初學者離牆3呎，平衡核心肌肉將焦點放在呼吸上，穩定性高。 |
| 第四週 | 站立體位法3-花環式/令姿態優美，減輕壓力、焦慮和消沉，增強聚焦 | 藉由瑜珈體位法來伸展身體深層的肌肉鍛鍊肌群，按摩身體上的淋巴腺體，經由循序漸進練習，可以矯正姿勢、舒緩壓力、減輕腰酸背痛；並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度，讓體態優雅、自信滿滿 |
| 第五週 | 站立體位法4-斜支架式/建立核心力量，拉長脊骨 | 以力量為主的瑜珈，大部分的時間以訓練身體為基準，用強大的下肢力量進行扎根的動作，確實讓自己的身體達到穩定的效果，藉由拜日式時變換動作讓身體沒有休息的狀況之下，是一項可以訓練體能的力量瑜珈動作 |
| 第六週 | 坐姿體位法1-金剛坐式/舒緩神經系統、令思緒平靜 | 瑜珈絕非一場體能競賽，透過呼吸的引導，慢慢體會與自己內在的能量連結。練習體位法的過程中，一定要配合沉穩的呼吸，如此瑜珈練習才能平穩心靈，聆聽到身體的聲音 |
| 第七週 | 坐姿體位法2-駱駝式/強化脊椎柔軟度、使思想靈活、減輕壓力 | 這體位法逐漸地延長和放鬆，股四頭肌經常充滿拉力。伸展瑜珈藉著養生吐納及肢體伸展、在極限緊縮舒展與徹底放鬆交替中，讓身心健康穩定、平衡及和諧 |
| 第八週 | 坐姿體位法3-兔子式/創立牢固和穩定感覺、令思緒平靜 | 以開發少的肢體部位去加強運動，但不違反人體工學，不做特別壓迫動作，意識要停留，在身體的伸展部位去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，也藉此訓練專注力 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題演講 |
| 第十週 | 坐姿體位法4-簡易坐式/集中思想、減輕壓力、令頭腦清晰 | 跟著音樂引導串連不間斷的方式動作，非常適合初學者參與，可舒適地伸直脊椎和平靜心靈，身體可以一直保持在溫暖的階段，以至於可以同時訓練到柔軟度 |
| 第十一週 | 仰體位法1-大休息/令思想平和集中、減輕失眠 | 以伸展為原則的瑜珈體位法，做深度的深層放鬆，讓身體肌肉較為舒服以及緩和的瑜珈動作，再課程中更能夠跟呼吸結合而達到放鬆的目的，讓身體能融入在呼吸與伸展中愉悅順心 |
| 第十二週 | 仰體位法2-梨鋤式/伸展肩膀、消除失眠症、幫助減輕更年期之不適 | 著重體位法練習，主張身心合一，透過呼吸達到肉體與精神同步淨化，可舒緩壓力；非常適合平日鮮少運動的’久坐族，能讓缺乏運動或姿勢不良所造成的體態欠佳、體重過重，且還能舒緩壓力，穩定情緒 |
| 第十三週 | 仰體位法3-抱膝式/伸展脊椎與肩膀、按摩腹腔器官和後背 | 在過程中專注於身體及呼吸的感覺與變化，使身心靈合一的境界自然來臨，進而喚醒人類與生俱來的感知能力，適應力和自癒能力 |
| 第十四週 | 仰體位法4-魚式/伸展臀部屈肌、強化上背、頸和肩膀等肌肉 | 魚式是一般用肩立的對立體位法；起初多數學員需要溫和變化直至他們膝蓋和臀部有足夠的柔軟度去做整個姿勢；在完成整個動作時，當左手抓著右腳及右手抓著左腳，體內的磁力正好平衡 |
| 第十五週 | 臥體位法1-眼鏡蛇式/拉長脊椎增加脊椎柔軟度、使思想靈活 | 這姿勢對強化脆弱背部和改正移位的傾向有極大益處將尾骨向下，將肚皮壓在地上和保持手肘彎曲。 |
| 第十六週 | 臥體位法2-弓式/伸展足踝’小腿’大腿和脊椎 | 弓式融合蛇式的益處，定時練習可強化和軟化脊椎，起初學員未能從地板提升股部，以漸進式方式開始。有些人較易抓著腳眼，跟腳板相反(另一變化)，當腿部和清楚離開地板感到舒適，便會慢慢向前向後 |
| 第十七週 | 臥體位法3-嬰兒式/展開骨盆、臀部和下後背、減低疲勞 | 嬰兒式是很多人的摯愛，它不單只深深地放鬆，而是非常具反射性的，背部完全放鬆；整個身體被地板支撐著，腦袋得到血流量的增加，以它來做最後的體位法是最舒適的 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
蔡禹茿 講師
豐茿國際養身館(負責人)、豐茿瑜珈教室(指導教練)、客家委員會提升客語社群活力【見人就講客話2】計畫(講師)、內壢活力診所(衛服部模組指導員)、楊梅附幼+瑞埔附幼(代課老師)、國立中央大學客家語文系碩士班(一般生)
簡介：
● 1994-04-25~2022-12-31 豐茿國際養身館 負責人 楊梅區埔心里福德街86巷2號 美體美容+全身太極筋絡按摩>>
● 2006-07-01~2022-12-31 豐茿瑜珈 指導教練 豐茿瑜珈教室 瑜珈課程指導>>
專長：
● 2006-07-01~2022-12-31 豐茿瑜珈 指導教練 豐茿瑜珈教室 瑜珈課程指導>>
專長
太極經絡按摩、瑜珈復健課程教學、兒童繪本導讀(說故事)、活動設計(體適能+團康)、律動舞蹈、與高齡者話療(情緒照顧)
擁有證照：
太極經絡按摩、瑜珈復健課程教學、兒童繪本導讀(說故事)、活動設計(體適能+團康)、律動舞蹈、與高齡者話療(情緒照顧)
西元0111年 體適能瑜珈指導員證書西元0108年 照顧服務員(中華民國技術士證)單一級西元1991年 中餐烹調(中華民國技術士證)西元1990年 保母人員(中華民國技術士證)西元1982年 美容(中華民國技術士證)西元0111年 客語能力認證合格證書(中高級)西元0109年 109年銀髮族功能性體適能指導員合格證書西元0111年 體適能瑜珈指導員證書西元0109年 109年銀髮族功能性體適能指導員合格證書西元0111年 客語能力認證合格證書(中高級)西元0108年 照顧服務員(中華民國技術士證)單一級西元1991年 中餐烹調(中華民國技術士證)丙級西元1990年 保母人員(中華民國技術士證)丙級西元1982年 美容(中華民國技術士證)丙級西元2023年 健康體適能之肌力強化實證應用方案指導員證書西元2023年 112年照顧服務員身心障礙支持服務訓練證書西元2023年 客語文教學支援工作人員證書西元2023年 預防及延緩失能指導員線上培訓積分證明西元2023年 桃園市社區大學成教師資專業知能初階36小時證書
西元0111年 110年度客語家庭表揚活動西元0111年 110年度客語家庭表揚活動
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