桃園市新楊平社大 113-秋季班 ㊣有氧經筋瑜珈
招生人數：33人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
無身障者皆可報名初階
需要準備的工具/軟體?
請穿運動衣服及球鞋和自備瑜珈墊,彈力帶及瑜珈球或統一訂購教具
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練、聽CD及教材應用.
評量方式
心得報告25%、口頭問答25%、出席率25%、上課態度25%
課程簡介
課程相關照片
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念.
課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體. 改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨骼肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編 2.葆椿堂醫療教育機構
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈球 120 自備或訂購 課堂教學
彈力帶 150 自備或訂購 姿勢伸展
整復棒 1300一組兩支 依教學狀況而訂購 自我保健
瑜珈墊 650 自備或訂購 課堂教學
極球 150 輔助
課程大綱
| 第一週 | 認識瑜珈的三要素冥想,體位法,呼吸法 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 第二週 | 正確學瑜珈的基本知識及三大要素 | 瑜珈本質及體位法 呼吸法 冥想 了解身體造,各部位的用處,加倍提昇瑜珈效果. |
| 第三週 | 活力有氧及基本步型的練習 | 協調性簡單.創新,有趣 運動大,課程中可強化心肺功能,燃燒脂肪,增進肌力,肌耐力,平衡性及 |
| 第四週 | 有氧的暖身及肌力的練習 | 增加手臂和大腿肌耐力 |
| 第五週 | 有氧心肺功能及放鬆伸展 | 強化胸部,背部,心臟 |
| 第六週 | 有氧基本教學架構及空間的應用 | 預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌.. |
| 第七週 | 瑜珈球的練習 | 利用球的變化來做四肢的運用 |
| 第八週 | 彈力帶站姿坐姿練習 | 訓練三頭肌及二頭肌手臂的肌力 |
| 第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 有氧組合的姿勢及步型 | 踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性 |
| 第十一週 | 8大體位練習 | 站姿,坐姿,前彎,後彎,倒立,放鬆, 平衡,扭轉 |
| 第十二週 | 瑜珈伸展-拜日式 | 擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 |
| 第十三週 | 瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作 | 調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群,改善坐骨神經痛 |
| 第十四週 | 瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥) | 伸展背部,,強化內臟,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力,預防內臟下垂 |
| 第十五週 | PILATES及彈力帶的基本練習 | 專注,流暢,呼吸,核心,控制,精確 |
| 第十六週 | 整復棒2支的運用 | 修復勞損筋膜及調整脊椎側彎骨盆的問題 |
| 第十七週 | 整復棒功效與修復的變化 | 站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)酸痛點之處的認識 調整身體的結構及所有腫瘤的逆轉 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃瑋琪 講師
琪聖資訊有限公司 會計
瑜珈老師
簡介：
瑜珈老師
平鎮市大及八德社區大學有氧經筋瑜珈老師
轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
南區救國團青少年活動中心有氧及經筋瑜珈老師
專長：
轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
南區救國團青少年活動中心有氧及經筋瑜珈老師
有氧帶動及經筋瑜珈應用,三角棒自我保健技巧
擁有證照：
西元2015年 桃園市體適能運動協會複訓合格證書西元2012年 桃園縣舞珈皮體適能運動協會合格證書西元2014年 經筋手療法合格證書西元2016年 EZ有氧AFAA合格證書西元2016年 PILATES C級 合格證書 西元2016年 PILATES B級 合格證書 西元2016年 AFAA體適能合格證書 西元2021年 師範大學非正規認證證書
西元2017年 新楊平社大優良教師獎西元2018年 中壢社大優良教師獎西元2018年 新楊平社大優良教師獎西元2019年 中壢社大優良教師獎西元2020年 八德社大優良教師獎西元2020年 中壢社大優良教師獎西元2016年 新楊平社大優良教師獎 西元2019年 新楊平社大優良教師獎 西元2020年 新楊平社大優良教師獎 西元2021年 八德社大優良教師獎 西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
https://www.facebook.com/profile.php?id=100003313460094
