魅力中東肚皮舞苗栗縣苗栗社大-愛課程 ICOURSE

苗栗縣苗栗社大 113-秋季班魅力中東肚皮舞

課程已結束

037-338821

2024-08-13 (第一週)，(共19週)

每星期二晚上 7點0分~9點0分

建台高級中學

苗栗縣苗栗市至公路251號

課程簡介

課前資訊

物品：腰巾
服裝：輕鬆休閒服。

29@25,,,,

課程簡介

藉由肢體的開發，從局部到全身，分開訓練身體每一塊肌肉，燃燒腰、臀、肩、臂、和腹部等多餘脂肪，達到瘦身健康的效果，也從舞蹈中享受放鬆快樂的感覺，同時認識自己的美麗，透過以身體力行的實踐讓自己成為充滿魅力的藝術標識。

16@@體態雕塑、展現自信

1.教師自編講義
2.延伸閱讀書目及資料：
1.李宛儒，百分魔體肚皮舞，2004，柏室科技藝術股份有限公司
2.吳雅，形成性感S曲線的完美方案：肚皮舞塑身法，2006，漢宇國際文化

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

課程大綱

第一週	1. 自我介紹 2. 中東文化及音樂-介紹阿拉伯世界的文化、音樂做簡單的律動	肚皮舞的來歷不小早在埃及的壁書中就可看到肚皮舞孃的舞姿，中東地區回教國家更有各自的肚皮舞文化，在回教地區較不嚴格的的土耳其，尤其是西土耳其，肚皮舞步不但是年輕人在迪斯可舞廳的標準舞步，甚至在神聖的結婚儀式時也會來上一段，只要肚皮舞音樂一出多數人都會腳指發癢，腰部放軟不自覺隨之起舞。其中肚皮舞音樂的節奏具有豐富變化其特點是由3+2+2=7或2+2+2+1+3=9等細小節拍組合成整體節奏。師生相互自我介紹
第二週	基本舞姿-認識肚皮舞的基本舞姿與身體各部分的運用	基本舞姿-認識肚皮舞的基本舞姿與身體各部分的運用
第三週	基本動作練習-介紹及練習肚皮舞基本手勢、頸部的運用及練習	肚皮舞的基本手勢有手腕指法(又稱採花指)及蝴蝶指。肚皮舞中大多數的頸部移轉是橫向移動，就是頭部移動的過程只有脖子的角度有變化，頭的角度不變。
第四週	基本動作練習-手部的變化	轉腕與波浪是在許多舞蹈中會應用到的手部變化。轉腕時是有力量的，有順時針及逆時針轉向；波浪是輕柔的上下擺動，五指微併，隨著節拍做波浪狀，大手臂固定小手臂可做移動。
第五週	基本動作練習-臀部的運用	臀部的動作強調大幅的移動及瞬間力道，臀部的旋轉先找出臀部在12點鐘、3點鐘、6點鐘、9點鐘等四個方向極限，移動時保持腰部以上不動，只使用腰部下腹與腿的力量，臀部的左右甩，依臀部旋轉的位置，單獨做左右橫推的動作，先用慢速來練習
第六週	社大週(10/21-10/25)	本週為共同課程，並非停課，請師生到校參加社大主題性講座活動。
第七週	基本動作練習-肩部的運用	肩膀的基礎動作有前、後、上、下及旋轉，盡量將肩膀推至極限位置，及身體與頭部持不動外，最重要是兩個肩膀要分開來控制。在挺直身體的狀態下分開雙手臂向前扭動，右側肩同時向後扭動，左側肩用同樣的方法向反方向快速的重複動作，盡量不要晃動下身。
第八週	基本動作練習-臀部下沉與推臀訓練	肚皮舞常運用到下沉動作，需一腳前一腳後，前腳點虛，後腳重心，使用腰部的力量將單邊臀部提上、提下，身體微側45度。推臀可以先用手推的方式協助移動，然後再嘗試加速左右搖擺加速時保持腰部以上不動。
第九週	基本動作練習-腹部與骨盆的運用	分開雙腳分下腹部、中腹部及上腹部的順序，依次用力，同時提起肚臍呼氣時向下放鬆肚臍，按照順序提起或放鬆腹部，熟練分解動作就能自然的完成連續動作。恥骨前後挺，靠的是腰部和小腹瞬間的爆發力量，以腰為軸心，用恥骨畫弧線。
第十週	地板與足部的結合-藉由足部對地板的施力，靈活運用肢體	左右移動：雙腳以踮起的方式左右輪流踩踏，舉起那一腳要舉高至大腿平行於地面，另一種是小碎步，也就是踮起雙腳後，快速輪流踩踏，腳舉起的高度約在10公分高。旋轉：將身體的重心移至右腳以右腳尖為軸心，抬起左腳做順時針180度旋轉，左腳著地站穩後，將身體重心移至左腳，以左腳為軸心做180度身體順時針旋轉完成360度旋轉
第十一週	蛇手的變化-從肩到手臂、手腕的運用	蛇手關鍵是在肩膀，最常用的是左上右下，右上左下的雙蛇手，用肩膀舉起大臂再以大臂舉起小臂，當肩膀到達最高點時，大臂也同時達到水平位置，小臂扣手自然下垂不需用力。使用大臂將肘關節往上舉準備甩小臂，當小臂最高點開始往下落時，肩膀同時降下。
第十二週	影片的欣賞與示範說明	肚皮舞能您盡情舞動腰、臀、腹，有非常好的塑身作用，在此影片中的教練Rania將帶領學員一起在中東音樂愉快伴奏下，共同學跳一系列柔曼的肚皮舞組合，通過這一系列令人快樂的節奏和速度搖擺，讓您快速燃脂擁有緊致小蠻腰和性感小翹臀，讓腹部的救生圈迅速消失。
第十三週	基本動作-頸部加上手的連結運用	把雙手放在臉頰邊，同時是現朝向正面，在固定臉部狀態下，朝右手手掌方向移動，頸部用同樣的方法再朝反方向移動頸部。剛開始盡量把手掌貼到靠近臉部的地方，隨著動作的熟練逐漸增加頸部的活動範圍，在朝左右移動時，臉部必須保持水平，不能晃動肩部
第十四週	基本動作-胸部、恥骨、及臀部的運用	雙腳併，膝蓋微彎，恥骨用力將臀部推前、推後，恥骨往前的時候，縮中腹，恥骨往後的時候翹臀，將腰、腹、臀做連續動作成前推、上縮、後翹，此時身體呈現一個漂亮的蛇腰
第十五週	基本動作-臀部扭動、搖擺及前後推臀運用	雙腳自然站立，雙手比出蝴蝶指交叉於胸前，右臀往上抬右腳尖不可離地，屁股由右上方往右下方坐，做右臀上抬的動作，雙手維持蝴蝶指，但手腕要往上折。再次將屁股往下方坐，右腳往左腳併回將蝴蝶指展開完成一個循環動作，雙手張開時，要盡量撐開雙臂與手腕需做成圓弧感
第十六週	基本動作-肢體的移動加上臀、肩及手部的連結運用	挺胸自然站立，雙手舉起蝴蝶指，右腳向前跨出同時右胸向前推，當右腳間著地時右胸也推至極限（左同）雙手打開將肩膀快速前後往前移動，往後移動雙腳踏點行進，也可往前推胸往後，抖肩交換練習
第十七週	創造舞蹈的風格	配合音樂節奏在舞蹈的同時，表現獨特風格一般情況下舞蹈與音樂協調時才能充分表現出舞蹈的歡樂和優美舞姿，肚皮舞音樂是要以8個節奏的大眾歌謠，初學者並不容易掌握音樂節拍和舞蹈動作，如果全神貫注的投入舞蹈中就容易忘記節拍，最好在心裡屬節拍，同時逐漸熟悉舞蹈動作重複「一二三四五六七八」等8個節拍，在跳舞之前如果經常聽此類音樂就有助於掌握節奏。
第十八週	身體與舞蹈連結	熟練肚皮舞的局部動作和全身動作，那就不再是舞蹈盲了，你可以伴隨的歡樂的音樂盡情展現自己優美舞姿旋轉後甩臀：雙腳開，右腳尖朝右，雙手向兩旁比出蝴蝶指，已右腳尖為軸，身體順時針180度旋轉(左同)，完成360度旋轉，此時身體的移動2至3人寬度。
第十九週	複習本期所學的基本動作與舞步。	從舉手、擺頭、蛇手前後退，左右挺胸旋轉，甩臀，蛇腰複習左右移動，雙手張開加擺臀結束肚皮舞練習後，必須平靜下來消除全身所受刺激的肌力，讓肌肉放鬆，才能讓身體和心理得到徹底的調整。

講師介紹

邱可芬講師邱可芬講師

可芬舞蹈工作室指導教師（負責人）

可芬中東肚皮舞團團長及指導老師

有氧肚皮舞研習10年以上

丙級教練證照

苗栗縣苗栗社大 113-秋季班 魅力中東肚皮舞

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