高雄市港都社大 113-秋季班 健身舞動有氧
招生人數：18人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
想運動健身，喜歡舞蹈的人
需要準備的工具/軟體?
乾淨的有氧球鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
先暖身拉筋、核心鍛鍊、簡易的舞序組合
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
現代人運動的人多，但對跳舞同手同腳、害怕跳舞減肥的人，可藉由簡單重複的律動舞序、及核心的訓練，讓人容易上手，產生喜歡運動，達到塑身、健身功能。
課程目標
有氧運動主要的目的，是不停的身體律動，提升心臟的效率，幫助血液運送到肌肉，提升身體的代謝，讓減脂速度更快更有效、增強心肺功能。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.定期的參與運動可：養成運動好習慣，讓身心靈更健康。
2.在地認同感和包容性。
3.帶來活潑健康的社區氛圍，這樣可以讓民眾能和社區凝聚在一起，和強化彼此生活圈，進而帶來社會責任和正面效果。
參考書目
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.定期的參與運動可：養成運動好習慣，讓身心靈更健康。
2.在地認同感和包容性。
3.帶來活潑健康的社區氛圍，這樣可以讓民眾能和社區凝聚在一起，和強化彼此生活圈，進而帶來社會責任和正面效果。
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g44058797/aerobic-exercise/
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 9/11 律動有氧 | 課程和自我介紹+暖身、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第二週 | 9/18 律動有氧 | 暖身大肢體伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第三週 | 9/25 律動有氧 | 暖身大肢體伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第四週 | 10/9 律動有氧 | 暖身伸展、核心訓練+舞序+瑜伽緩和 |
| 第五週 | 10/16 拉丁有氧 | 暖身大肢體伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第六週 | 10/23 拉丁有氧 | 暖身伸展、核心訓練+舞序+瑜伽緩和 |
| 第七週 | 10/30 拉丁有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第八週 | 11/6 拉丁有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第九週 | 11/13 拉丁有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第十週 | 11/20 爵士有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第十一週 | 11/27 爵士有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第十二週 | 12/4 爵士有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第十三週 | 12/11 爵士有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第十四週 | 12/18 律動有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第十五週 | 12/25 律動有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第十六週 | 1/8 律動有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第十七週 | 1/15 律動有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
| 第十八週 | 2/6 律動有氧 | 暖身伸展、律動練習+舞序+瑜伽緩和 |
講師介紹
各國小社團熱舞老師；全日健身房有氧教練；社區大學皮拉提斯、有氧教練。
簡介：
國小、國中社團流行MV舞蹈老師；各社區學苑有氧、全日健身房有氧、皮拉提斯教練。
專長：
JAZZ熱舞、皮拉提斯、有氧運動、國標舞蹈
