新竹縣竹東社大 109-春季班 1091A09 瑜珈與生活(中階)

 招生人數:22人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
限學習瑜伽2年以上經驗者,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心靈平衡者。
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
 評量方式
出席率30%、書面報告或閱讀心得20%、成果展20%、公共參與30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「瑜珈」是合乎自然之道的生活方式與態度,也是幫助忙碌的現代人藉由身體的鍛練快速紓解壓力提升能量,透過心靈的修練來認識自己,找回純真的本性,達到身心靈的和諧與喜悅。
 課程目標
1.瑜伽與呼吸對身心的影響及效益
2.學習放鬆紓解身心壓力及提升自信
3.增強全身肌肉、韌帶的柔軟與彈性、促進全身的血液循環
4.強化骨骼、內臟機能與提升免疫力,維持身心平衡
 參考書目
麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師:一個凡夫俗子的悟境之旅。臺北市:柿子出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡
加強全身肌肉韌帶彈性與腿部肌耐力
簡述竹東社大宗旨、目標與發展
自我探索、選班代
介紹本期課程大綱
拜日式、站立式修正法、腳部膝關節修正法、髖骨修正法、勇敢式Ⅱ、迴側三角式Ⅱ
第二週加強頸椎與腿部肌耐力暖身、拜日式.肩部調整、頸椎修正法、勇敢式Ⅲ、迴側三角式Ⅱ、站立式變化Ⅱ、頭碰腳變化式Ⅱ、後視式矯正法
第三週加強脊椎彈性與尾椎放鬆暖身、拜日式 .旋月式、後視式變化Ⅱ、後視式矯正法、邊側平衡修正法Ⅲ、駱駝式
第四週加強背部與尾椎彈性暖身、拜日式動作 .後視式變化Ⅲ、後視式修正法Ⅱ、背部與頸椎修正法、曲扭式變化Ⅱ(強化法)
第五週加強上呼吸道彈性與擴張暖身、拜日式動作 .加強深呼吸、胸腔呼吸法、胸椎調整、肩胛骨修正法Ⅱ、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅰ(二段式深呼吸)
第六週加強鼻腔與氣管擴張暖身、拜日式動作 .金鋼座變形式Ⅱ(加強呼吸法) 、駱駝式變化(加強呼吸法)Ⅱ 、狗式Ⅰ、貓式伸展Ⅱ
第七週強化心肺彈性暖身、拜日式動作 .站立式變化Ⅱ(加強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅱ(二段式深呼吸與胸腔呼吸)
第八週加強心肺功能加強深呼吸與胸腔呼吸控制法、肩手部修正法與頭碰腳變化式、站立式變化(加Ⅱ強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅱ(二段式深呼吸)、駱駝式變化(加強呼吸Ⅱ)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週加強脾胃功能(一)1.暖身、複習上週動作
2.後視式變化Ⅱ 、旋月式、迴旋式Ⅱ、船式Ⅱ、邊側平衡修正法Ⅲ
第十一週加強脾胃功能(二)暖身、拜日式動作 . 邊側平衡修正法Ⅲ、船頭式Ⅱ、金鋼座變形式Ⅲ、睡金鋼變形式Ⅱ、眼鏡蛇式變化
第十二週強化肝臟功能暖身、拜日式動作 . 駱駝式Ⅱ、眼鏡蛇式變化Ⅱ、貓式伸展Ⅱ、三角頂立
第十三週加強消化系統暖身、拜日式動作 . 狗式Ⅰ、肩立Ⅱ、三角頂立式Ⅱ、睡椅式Ⅱ、瑜珈身印式
第十四週印度與客家衣著文化的特色
調整內分泌
1.配戴客家花布頭巾做瑜伽
2.拜日式、頸部腺體調整、門閂式Ⅱ、大手印式
第十五週加強代謝功能暖身、拜日式動作.曲扭式變化Ⅱ、閃電式、頂立式、大手印式
第十六週加強內分泌運作暖身、拜日式動作 . 眼鏡蛇式Ⅲ、貓式伸展Ⅱ、迴旋式Ⅲ、橋樑式變化(提缸)、肩立(提缸)
第十七週本學期體位法及強化法與呼吸法重點複習拜日式十二式、頸部腺體調整、曲扭式變化Ⅱ、金鋼座變形式Ⅱ、頂立式、狗式Ⅱ、眼鏡蛇式Ⅲ、貓式伸展Ⅱ、迴旋式Ⅲ、肩立、頭碰腳變形式與密集式、半頭碰膝式、頭碰膝式Ⅲ、駱駝式、簡易魚式Ⅱ
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

劉秀員 講師  劉秀員 講師  劉秀員 講師   劉秀員 講師

 現職:
生活瑜珈工作室負責人
 簡介:
竹東社區大學瑜伽教師
中華民國自主學習促進會瑜伽教師
哈達瑜伽合格教師
父母效能訓練(P.E.T)認證講師
Satir婚姻與家族治療諮商師

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑