台北市南港社大 108-秋季班 1082C6112 i Party愛派對有氧+肌力伸展

 招生人數:25人
 報名人數:14人
 繳費人數:14人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
帶著一顆歡樂不排斥運動的心 若有病史請醫生建議後再決定
 需要準備的工具/軟體?
水壺 毛巾 瑜珈墊 乾淨球鞋 運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師在前面帶動作 ,學員跟著一起做,會口令指導,肌耐力的部分老師會先示範,會針對有問題的同學進行個別指導
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
希望學員能在歡樂的氣氛下達到安全而有效運動的目的
 課程目標
前一小時的派對有氧是藉由簡單有趣的有氧舞步搭配流行歌曲達到鍛鍊心肺的功能 ,後半小時帶領學員伸展和鍛鍊肌耐力
 參考書目
自己和師資團編舞無參考書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週入門派對有氧21-7第21套簡易版派對有氧舞步,如踏步,踏併步等舞步綜合練習+綜合墊上肌耐力訓練伸展
第二週入門派對有氧21-8第21套簡易版派對有氧舞步,如踏步,踏併步等舞步綜合練習+深蹲核心肌耐力訓練伸展
第三週基礎派對有氧21-1第21套基礎版派對有氧舞步,綜合舞步練習+弓箭步核心肌耐力訓練伸展
第四週基礎派對有氧21-2第21套基礎版派對有氧舞步,綜合舞步練習+皮椰核心肌耐力訓練伸展
第五週基礎派對有氧21-3第21套基礎版派對有氧舞步,綜合舞步練習+深蹲弓箭步等等核心肌耐力訓練伸展
第六週基礎派對有氧21-4第21套基礎版派對有氧舞步,綜合舞步練習+墊上核心運動練習和伸展加強背肌肌耐力訓練
第七週基礎派對有氧21-5第21套基礎版派對有氧舞步,綜合舞步練習+墊上核心運動練習和伸展加強胸肌肌耐力訓練
第八週基礎派對有氧21-6第21套基礎版派對有氧舞步,綜合舞步練習+墊上核心運動練習和伸展加強腹肌肌耐力訓練
第九週基礎派對有氧21-7第21套基礎版派對有氧舞步,綜合舞步練習+墊上核心運動練習和伸展加強手臂肌耐力訓練
第十週基礎派對有氧21-8第21套基礎版派對有氧舞步,綜合舞步練習+墊上核心運動練習和伸展加強臀部肌耐力訓練
第十一週基礎派對有氧21-9第21套基礎版派對有氧舞步,綜合舞步練習+墊上核心運動練習和伸展加強大腿肌耐力訓練
第十二週基礎派對有氧21-10第21套基礎版派對有氧舞步,綜合舞步練習+墊上核心運動練習和伸展加強側腰肌耐力訓練
第十三週入門派對有氧22-1第22套簡易版派對有氧舞步,如踏步,踏併步等舞步綜合練習+墊上核心運動介紹和伸展
第十四週入門派對有氧22-2第22套簡易版派對有氧舞步,如踏步,踏併步等舞步綜合練習+墊上核心運動入門練習和伸展
第十五週入門派對有氧22-3第22套簡易版派對有氧舞步,如踏步,踏併步,小跑步等舞步綜合練習+墊上核心運動入門練習和伸展加強腹部大腿肌耐力訓練
第十六週入門派對有氧22-4第22套簡易版派對有氧舞步,如踏步,踏併步,小跑步,滑步,漫波,恰恰等舞步綜合練習+墊上核心運動練習和伸展加強背肌肌耐力訓練
第十七週入門派對有氧22-5第22套簡易版派對有氧舞步,如踏步,踏併步,小跑步,滑步,漫波,恰恰等舞步綜合練習+墊上核心運動練習和伸展加強胸肌肌耐力訓練
第十八週入門派對有氧22-6第22套簡易版派對有氧舞步,如踏步,踏併步,小跑步,滑步,漫波,恰恰,後勾,麻花等舞步綜合練習+墊上核心運動練習和伸展加強小腿肌耐力訓練

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