新北市蘆荻社大 109-春季班 A91A413 逆齡回春核心有氧

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-82828801
 上課日期:2020-03-05 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:外場
 上課地址: 蘆洲區民族路7號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程為初階有氧運動,初階核心訓練及初階快樂的舞蹈。無需任何基本能力,只要你想動起來。
 需要準備的工具/軟體?
運動服、毛巾、水瓶、鞋底乾淨的運動鞋(於室內上課時換穿)
 上課會用甚麼方式進行呢?
跟著老師做就對了。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.有氧運動增強心肺功能,讓你假日去爬山不再氣喘吁吁。
2.肌力訓練加強肌力與肌耐力,讓大家為老年做好準備。
3.墊上核心強化核心肌群,讓你擁有正確的姿勢體態,脊椎健康,身體好一半。
4.曼妙音樂,簡單舞蹈,讓你快樂每一天。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週讓身體暖起來基礎有氧暖身,主運動(著重下肢訓練)及核心訓練
第二週讓身體暖起來基礎有氧暖身,主運動(著重下肢訓練)及核心訓練
第三週讓身體暖起來基礎有氧暖身,主運動(著重下肢訓練)及核心訓練
第四週讓身體暖起來基礎有氧暖身,主運動(著重下肢訓練)及核心訓練
第五週讓全身動起來基礎有氧暖身(加入手部動作 ),簡單舞蹈及核心訓練
第六週讓全身動起來基礎有氧暖身(加入手部動作 ),簡單舞蹈及核心訓練
第七週讓全身動起來基礎有氧暖身(加入手部動作 ),簡單舞蹈及核心訓練
第八週讓全身動起來基礎有氧暖身(加入手部動作 ),簡單舞蹈及核心訓練
第九週強化心肺與肌耐力有氧暖身、主運動,皮拉提斯及核心訓練。
第十週強化心肺與肌耐力有氧暖身、主運動,皮拉提斯及核心訓練。
第十一週強化心肺與肌耐力有氧暖身、主運動,皮拉提斯及核心訓練。
第十二週強化心肺與肌耐力有氧暖身、主運動,皮拉提斯及核心訓練。
第十三週手腳併用,暢快舞動有氧暖身、主運動,自編舞蹈及核心訓練。
第十四週手腳併用,暢快舞動有氧暖身、主運動,自編舞蹈及核心訓練。
第十五週手腳併用,暢快舞動有氧暖身、主運動,自編舞蹈及核心訓練。
第十六週手腳併用,暢快舞動有氧暖身、主運動,自編舞蹈及核心訓練。
第十七週手腳併用,暢快舞動有氧暖身、主運動,自編舞蹈及核心訓練。

講師介紹

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