桃園市桃園社大 108-秋季班 1082C4019 有氧提斯初級2

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2019-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點30分~11點30分
 上課地點:五中聯合活動中心教學點
 上課地址: 桃園市桃園區中平路118號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
需自備瑜珈墊或團體購買
 上課會用甚麼方式進行呢?
以團體授課方式進行,有趣上課內容來帶領學員動作,並搭配皮拉提斯課程。
 評量方式
出席率30%、學習心得30%、期末成果展20%、校務活動10%(如公民素養週、社區週活動等)。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
現今健康意識抬頭的年代,國人除了休閒也漸漸開始注意運動的重要,但是該怎麼運動、運動的類型與方式是否適合自己,卻很少有人去思考,而有氧提斯是個全方位的運動,可以提升心肺功能及肌耐力,讓身體達到全方位平衡。
 課程目標
1.教導有氧課程達到心肺功能的提升,增加身體的熱量代謝2.搭配肌耐力動作,減少身體多餘的贅肉並強化肌肉組織。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週認識皮拉提斯認識自己的身體及正確身體定位與姿勢。
第三週暖身、身體中心線的定位站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿
第四週複習基本課程內容身體姿势及呼吸組合練習
第五週地板動作介紹腹部肌耐力強化及解析
第六週地板動作練習腹內斜肌及腹外斜肌訓練
第七週下腹肌組合動作腹橫肌強化與運動
第八週臀大肌組合動作臀大肌強化與運動
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週大腿股四頭肌側躺舉腿組合動作練習
第十一週大腿股二頭肌單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉
第十二週臀大肌與大腿肌肉跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操
第十三週胸大肌與腹部肌肉運動胸大肌與腹部肌肉運動/上半身組合動作
第十四週背肌與腰後肌群運動背肌與腰後肌群運動/上半身組合動作
第十五週臀大肌與股二頭肌運動臀大肌與股二頭肌運動/上半身組合動作
第十六週腹橫肌與股四頭肌運動腹橫肌與股四頭肌運動/上半身組合動作
第十七週綜合練習全身肌肉平衡運動
第十八週成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

講師介紹

舞動桃運動協會師資團隊 講師  舞動桃運動協會師資團隊 講師  舞動桃運動協會師資團隊 講師  舞動桃運動協會師資團隊 講師   舞動桃運動協會師資團隊 講師


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