台中市甲安埔社大 109-春季班 1091C029 Party Dance
招生人數：20人
招生狀態：招生中
連絡電話： 04-2688-0599
課前資訊
這門課適合誰?
※一週兩次上課
w3 17:30~18:20
w5 17:30~18:20
需要準備的工具/軟體?
w3 17:30~18:20
w5 17:30~18:20
此課程需要自備乾淨的室內運動鞋、毛巾、開水。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法
實際操作
評量方式
實際操作
上課參與佔 70 %；
成果展、作品集佔 30%。
成果展、作品集佔 30%。
課程簡介
課程相關照片
藉由多元性流行舞曲，充分融合各種舞步、加強心肺功能、體力、肌耐力，以及體內燃燒脂肪，來促進新陳代謝。在安全、有效、功能化、無傷害的舞動方式中，達到塑身、改善體質、矯正脊椎、強化關節、促進血液循環及紓解緊張與壓力，達到全面性的優質運動。
課程目標
1.由輕鬆有氧做暖身、流動舞步教學、逐一拆解逐一組合，配合單首流行舞曲，藉由流行音樂的節奏，刺激學員肢體靈活度，輕鬆地舞動，在無壓力的運動方式中，燃燒脂肪，提升心肺功能，舞出健康與窈窕。
2.藉由皮拉提斯的核心訓練強化肌力、肌耐力、平衡感，達到局部雕塑。
3.最後由瑜珈伸展加強柔軟度及放鬆、調整賀爾蒙分泌，達到身、心、靈壓力紓解，達到瘦身舒壓等全面性運動。
參考書目
2.藉由皮拉提斯的核心訓練強化肌力、肌耐力、平衡感，達到局部雕塑。
3.最後由瑜珈伸展加強柔軟度及放鬆、調整賀爾蒙分泌，達到身、心、靈壓力紓解，達到瘦身舒壓等全面性運動。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 了解Body Alignment | 了解Body Alignment ,舞曲1舞步拆解組合 |
| 第二週 | 認識肌群及關節 | 認識肌群及關節,舞步拆解組合 |
| 第三週 | 運動傷害預防與處理 | 運動傷害預防與處理, 分組show time 緩和 |
| 第四週 | 拉丁有氧舞蹈 | 舞曲2舞步拆解組合 |
| 第五週 | 拉丁有氧舞蹈 | 舞步拆解組合 核心肌群–下背 訓練 緩和 |
| 第六週 | 拉丁有氧舞蹈變化 | 分組show time 上背訓練 緩和 |
| 第七週 | Jazz有氧舞蹈基本練習 | 舞曲3舞步拆解組合 上肢肌群訓練 緩和 |
| 第八週 | Jazz有氧舞蹈組合 | 舞步拆解組合 下肢肌群訓練 緩和 |
| 第十週 | Jazz有氧舞蹈變化主運動 | 分組show time 臀大肌訓練 |
| 第十一週 | Funky有氧舞蹈基本練習 | 舞曲4舞步拆解組合 核心肌群-腹部 緩和 |
| 第十二週 | Funky有氧舞蹈組合主運動 | 舞步拆解組合 核心肌群-背部 緩和 |
| 第十三週 | 拳擊有氧基本練習 | 分組show time 四肢訓練及線條修飾 緩和 |
| 第十四週 | 拳擊有氧音樂組合運動 | 舞曲5舞步拆解組合 腹腰訓練及線條修飾 緩和 |
| 第十五週 | Hi-Lo有氧舞蹈進階變化組合 | 舞步拆解組合 上背訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
| 第十六週 | 拉丁有氧舞蹈進階變化組合 | 分組show time下背訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
| 第十七週 | Jazz有氧舞蹈進階變化組合 | 舞碼複習,分組show time 臀部肌群訓練及線條修飾 緩和 |
講師介紹
黃茹蘭 講師
大甲婦女館有氧舞蹈教師
簡介：
1.大甲婦女館有氧舞蹈教師 2.臺中市海線社區大學有氧舞蹈、瑜珈、 MV舞蹈教師 3.臺中市順天國中有氧舞蹈教師 4.大甲區文武里瑜珈班教師 5.豐陽國中瑜珈班教師
專長：
流行有氧.塑身瑜珈
