第一週 | 了解Body Alignment | 了解Body Alignment ,舞曲1舞步拆解組合 |
第二週 | 認識肌群及關節 | 認識肌群及關節,舞步拆解組合 |
第三週 | 運動傷害預防與處理 | 運動傷害預防與處理, 分組show time 緩和 |
第四週 | 拉丁有氧舞蹈 | 舞曲2舞步拆解組合 |
第五週 | 拉丁有氧舞蹈 | 舞步拆解組合 核心肌群–下背 訓練 緩和 |
第六週 | 拉丁有氧舞蹈變化 | 分組show time 上背訓練 緩和 |
第七週 | Jazz有氧舞蹈基本練習 | 舞曲3舞步拆解組合 上肢肌群訓練 緩和 |
第八週 | Jazz有氧舞蹈組合 | 舞步拆解組合 下肢肌群訓練 緩和 |
第十週 | Jazz有氧舞蹈變化主運動 | 分組show time 臀大肌訓練 |
第十一週 | Funky有氧舞蹈基本練習 | 舞曲4舞步拆解組合 核心肌群-腹部 緩和 |
第十二週 | Funky有氧舞蹈組合主運動 | 舞步拆解組合 核心肌群-背部 緩和 |
第十三週 | 拳擊有氧基本練習 | 分組show time 四肢訓練及線條修飾 緩和 |
第十四週 | 拳擊有氧音樂組合運動 | 舞曲5舞步拆解組合 腹腰訓練及線條修飾 緩和 |
第十五週 | Hi-Lo有氧舞蹈進階變化組合 | 舞步拆解組合 上背訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
第十六週 | 拉丁有氧舞蹈進階變化組合 | 分組show time下背訓練放鬆及線條修飾 緩和 |
第十七週 | Jazz有氧舞蹈進階變化組合 | 舞碼複習,分組show time 臀部肌群訓練及線條修飾 緩和 |