新北市永和社大 111-秋季班 221H02 為自己的健康負責─身心調和瑜伽
招生人數：40人
招生狀態：停招
連絡電話：02-29236464
課前資訊
這門課適合誰?
男女老少不拘，只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。
需要準備的工具/軟體?
學員請穿著舒適好伸展衣褲，自備瑜伽墊，100公分以上長毛巾或棉質領巾，每學期有3 次毛巾操，分別為第4 /10/15週。
上課會用甚麼方式進行呢?
原則上以團體為主，再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作，每堂課前半段必要之練習；後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆，藉以達到調身、調心、調息，讓 身心靈得到最佳的自我調和、自我強化，健康快樂生命充滿色彩！
評量方式
出席率與學習態度各佔50%。
課程簡介
課程相關照片
課程目標 只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只 要有恆心有毅力循序漸進，您一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 09/13 蓮花式靜坐 與瑜伽冥想 | 上課方式說明 ，為何要練瑜伽，怎樣安全的練瑜伽 ，了解練瑜伽的真諦。 |
| 第二週 | 09/20 腹式呼吸與金剛式靜坐 | 自我察覺，自我調整，自我放鬆，體會瑜伽的精華。 |
| 第三週 | 09/27 新月式柔軟操 | 意志力集中在自己的身上，伸展、呼吸、放鬆再放鬆，練瑜伽一點都不難。 |
| 第四週 | 10/04 瑜伽毛巾操 (1) | 結合現代瑜伽，運用輔助器材，藉以達到更深層的按摩，更深層的放鬆 。 |
| 第五週 | 10/11 蓮花式柔軟操 。 | 放鬆僵硬緊繃的肩頸，活化手指手腕柔軟度，改善媽媽手 |
| 第六週 | 10/18 椰子式伸展操 | 促進末梢身經血液循環，強化生理機能，提升免疫力 。 |
| 第七週 | 10/25 瑜伽靜坐與冥想 | 深層體驗身心靈的放空，沉靜、沉澱、沉穩，身心放鬆好入眠。 |
| 第八週 | 11/01 身心紓解導引 | 靜坐、呼吸、放鬆、調息，體驗瑜伽精隨，感受身心靈 合一的境界。 |
| 第九週 | 11/08 神奇的魚式 | 針對內分泌的均衡，安全簡單活化人體七個輪脈(神經叢)，調整自律神經。 |
| 第十週 | 11/15 瑜伽毛巾操 （2 ) | 增強腿部肌耐力，美化腿部線條，消除腰腹贅肉，安全舒展和緩順暢，預防改善50肩，強化腰背力量。 |
| 第十一週 | 12/18 公共參與週 | 雙和嘉年華 |
| 第十一週 | 11/22 讚美式扭轉操 | 增強腿部肌耐力，美化腿部線條，消除腰部腹部贅肉， 訓練平衡感 。 |
| 第十二週 | 11/22 讚美式扭轉操 | 增強腿部肌耐力，美化腿部線條，消除腰部腹部贅肉， 訓練平衡感 。 |
| 第十二週 | 11/29 嬰兒式+ 貓式 | 每天順暢沒負擔，自我排毒不求人，體態輕盈好輕快。 |
| 第十三週 | 11/29 嬰兒式+ 貓式 | 每天順暢沒負擔，自我排毒不求人，體態輕盈好輕快。 |
| 第十三週 | 12/06 美人魚式 | 開發自我潛能，美化腿部線條，訓練平衡感，強化腰部腹部肌耐力 。 |
| 第十四週 | 12/06 美人魚式 | 開發自我潛能，美化腿部線條，訓練平衡感，強化腰部腹部肌耐力 。 |
| 第十四週 | 12/13 瑜伽毛巾操 (3) | 傳統瑜伽與現代瑜伽的完美結合，深層的按摩，極致的放鬆。 |
| 第十五週 | 12/13 瑜伽毛巾操 (3) | 傳統瑜伽與現代瑜伽的完美結合，深層的按摩，極致的放鬆。 |
| 第十五週 | 12/18 公共參與週 | 雙和嘉年華 |
| 第十六週 | 12/20 金字塔保健操 | 強化肝腎脾臟功能，調整自律神經，全方位提升總體能量。 |
| 第十七週 | 12/27 雲雀式 | 強化核心肌耐力，徹底改善肩頸僵硬緊繃，強化造血機能。 |
| 第十八週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
林桂秋 講師
永和社大身心調和瑜伽講師（教學 10 年），標緻健身瑜伽教室指導師（教學 22 年），中華民國瑜伽協會合格師資。
簡介：
體驗、體會、體悟；接觸瑜伽是我人生的轉捩點，29年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。
