新竹縣竹北社大 109-春季班 1091A07 精修鄭子太極拳三十七式

 招生人數:30人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 6點30分~9點30分
 上課地點:博愛國小
 上課地址: 新竹縣竹北市光明六路72號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對太極拳有濃厚興趣者,有太極拳基礎者更佳。
 需要準備的工具/軟體?
自由購買,不強迫。
功夫褲$250元、上衣$250元、功夫鞋$900元。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作。
 評量方式
學員出席率30%、團體活動20%、成果展30%、心得分享20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
生活壓力大的民眾學習柔軟運動可以鬆弛緊張和焦慮的心理。長期練習活動比較緩慢的太極拳操,對平衡控制,動作靈活性和心肺功能皆有莫大的幫助。
 課程目標
1.認識太極拳之套路與應用。
2.學習柔軟運動,讓肢體放鬆。
3.促進氣血運行、正骨骼、宣肺、健腸胃、促迴圈、利腦養性。
4.嚴格要求以正確的姿勢完成拳架。
 參考書目
鄭曼青。鄭子太極拳自修新法。時中學社。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡
鄭子太極拳三十七式介紹
1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性。
2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認。
3.課程介紹:鄭子太極拳三十七式及應注意事項。
4.基本功架介紹,如何訓練。
第二週鄭子太極拳三十七式
(第一、二勢)
1.基本功操訓練。
2.第一勢:起式 (1)兩臂平舉 (2)垂肘舒指 (3)屈腕回收 (4)向下按掌。
3.第二勢:攬雀尾左掤 (1)左移重心 (2)右轉撇腳抱球 (3)右移重心 (4)左腳上步 (5)弓腿掤手左轉扣右腳。
第三週鄭子太極拳三十七式
(第三、四勢)
1.基本功操訓練。
2.第三勢:攬雀尾右掤 (1)右轉碾腳抱球 (2)坐腿上步 (3)弓腿掤手右轉扣左腳。
3.第四勢:單鞭 (1)後坐鬆腕 (2)左轉扣右腳 (3)右轉抱勾手 (4)左轉送勾手 (5)轉體上步 (6)弓腿前移 (7)轉體扣腳、翻掌前按。
第四週鄭子太極拳三十七式
(第五、六、七勢)
1.基本功操訓練。
2.第五勢:提手 (1)右轉鬆臂 (2)虛步合提。
3.第六勢:靠 (1)坐腿落手 (2)上步右靠。
4.第七勢:白鶴亮翅 (1)鬆沉微右轉 (2)左轉虛步架掌。
第五週鄭子太極拳三十七式
(第八、九、十勢)
1.基本功操訓練。
2.第八勢:左摟膝拗步 (1)鬆沉落手 (2)盪手上步 (3)弓腿前移 (4)轉體摟膝推掌。
3.第九勢:手揮琵琶 (1)重心前移提右腳 (2)後坐轉體 (3)坐腿虛步合手。
4.第十勢:重複左摟膝拗步。
第六週鄭子太極拳三十七式
(第十一、十二、十三勢)
1.基本功操訓練。
2.第十一勢:進步搬攔捶 (1)後坐落手 (2)左轉弓腿握拳 (3)上右腳,擺步 (4)轉體上左步搬、攔 (5)弓腿前移 (6)轉體扣腳出拳。
3.第十二勢:如封似閉 (1)稍左轉鬆右拳 (2)後坐封掌 (3)分手前按。
4.第十三勢:十字手 (1)後坐鬆腕 (2)右轉扣左腳 (3)重心左移落手 (4)坐左腿收右腳,抱十字手。
第七週鄭子太極拳三十七式
(第十四、十五勢)
1.基本功操訓練。
2.第十四勢:抱虎歸山 (1)鬆沉落手 (2)重心左移 (3)右轉盪手 (4)沉身上步 (5)弓腿前移 (6)轉體推掌。
3.第十五勢:斜單鞭 (1)後坐鬆腕 (2)左轉扣右腳 (3)右轉抱勾手 (4)左轉送勾手 (5)轉體上步 (6)弓腿前移 (7)轉體扣腳、翻掌前按。
第八週鄭子太極拳三十七式
(第十六、十七勢)
1.基本功操訓練。
2.第十六勢:肘底捶 (1)後坐右腿鬆勾 (2)稍左轉左踏步 (3)坐左腿 (4)稍右轉右踏步 (5)坐右腿 (6)左轉體,攔、採 (7)上左虛步肘底看捶。
3.第十七勢:倒攆猴(右) (1)右轉擺臂 (2)左轉屈肘翻左掌 (3)退步推掌。 倒攆猴(左) (1)左轉擺臂 (2)右轉屈肘翻右掌 (3)退步推掌。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動
第十週鄭子太極拳三十七式
(第十八、十九、二十勢)
1.基本功操訓練。
2.第十八勢:斜飛式 (1)轉體收抱 (2)右轉上步(3)弓腿分手。
3.第十九勢:雲手三次 (1)轉體活步右抱球 (2)左雲手(3)轉體抱球。 右雲手 (1)收步右雲 (2)轉體抱球。左雲手 (1)開步左雲 (2)轉體抱球 。
4.第廿勢:單鞭下式 (1)上步提勾抱掌 (2)左轉送勾手 (3)轉體上步 (4)弓腿前移 (5)轉體扣腳、翻掌前按 (6)撇腳後坐 (7)仆腿落手扣左腳 (8)撇腳弓腿挑掌扣右腳。
第十一週鄭子太極拳三十七式
(第二十一、二十二、二十三勢)
1.基本功操訓練。
2.第廿一勢:右左金雞獨立。左金雞 (1)提右膝挑右掌左獨立步。右金雞 (1)微右轉體落右腳 (2)提左膝挑左掌右獨立步。
3.第廿二勢:右左分腳。右分腳 (1)落腳穿掌 (2)後坐下捋 (3)轉體抱掌 (4)分掌分腳。 左分腳 (1)沉身落腳 (2)弓腿後捋 (3)轉體抱掌 (4)分掌分腳。
4.第廿三勢:轉身蹬腳 (1)提膝掤手 (2)轉身抱掌 (3)分掌蹬腳。
第十二週鄭子太極拳三十七式
(第二十四、二十五、二十六、二十七勢)
1.基本功操訓練。
2.第廿四勢:左、右摟膝拗步,左摟膝拗步(1)提膝屈肘 (2)沉身上步 (3)弓腿前移(4)轉體摟膝推掌 ,右摟膝拗步(1)後坐落手 (2)轉體撇腳 (3)盪手上步(4)弓腿前移 (5)轉體摟膝推掌。
3.第廿五勢:進步栽捶。(1)後坐落手(2)轉體撇腳 (3)上步握拳(4)弓腿打捶
4.第廿六勢:上步攬雀尾 (1)後坐鬆拳 (2)轉體撇腳 (3)上步右掤 ,捋 ,擠 ,按。
5.第廿七勢:單鞭(1)後坐鬆腕 (2)左轉扣右腳 (3)右轉抱勾手 (4)左轉送勾手(5)轉體上步
第十三週鄭子太極拳三十七式
(第二十八、二十九、三十、三十一勢)
1.基本功操訓練。
2.第廿八勢:玉女穿梭 四個角。
玉女穿梭一 (1)後坐鬆腕(2)右轉扣腳落手(3)坐左鬆勾(4)右踏步 (5)上步錯手 (6)弓腿前移 (7)轉體架推
玉女穿梭二(1)後坐擺掌(2)右轉扣腳(3)坐左碾右腳 (4)開胯上步(5)弓腿錯手 (6)轉體架推
玉女穿梭三(1)後坐擺掌 (2)向左踏步(3)上步錯手 (4)弓腿前移 (5)轉體架推
玉女穿梭四 (1)後坐擺掌 (2)右轉扣腳(3)坐左碾右腳 (4)開胯上步(5)弓腿錯手 (6)轉體架推
3.第廿九勢:左掤手,攬雀尾左掤
第十四週鄭子太極拳三十七式
(第三十二、三十三、三十四勢)
1.基本功操訓練。
2.第卅二勢:退步跨虎。(1)撤右步鬆拳(2)坐右腿左轉體,虛步推掌
3.第卅三勢:轉身擺蓮。(1)微左轉落手 (2)右轉身(右腳掌為軸旋轉360度) (3)右擺蓮腿
4.第卅四勢:彎弓射虎。(1)沉身上步(2)弓腿盪手(3)轉體打拳
第十五週鄭子太極拳三十七式
(第三十五、三十六、三十七勢)
1.基本功操訓練。
2.第卅五勢:轉身搬攔捶。(1)重心前移,提左腳 (2)後坐鬆拳下捋 (3)上右腳,擺步(4)轉體上左步,搬、攔 (5)弓腿前移 (6)轉體扣腳打拳
3.第卅六勢:如封似閉。(1)稍左轉鬆右拳(2)後坐封掌 (3)分手前按
4.第卅七勢:十字手合太極。(1)雙手鬆落分開(2)微右轉體撇腳 (3)收並左腳歸原位。
第十六週總複習一.基本功操訓練。
二.第一勢至第三十七勢總複習,修正學員動作。
第十七週融入新竹(縣)地方學。介紹學員了解新竹縣在地太極拳特色文化。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳世文 講師  陳世文 講師  陳世文 講師   陳世文 講師

 簡介:
新竹市太極拳委員會。
新竹市全民運動養生協會理事。
 專長:
太極拳37式、太極劍42式。全民13式,24式,太極功夫扇,傳統陳氏老架。
 得獎/擔任評審:
98年新竹市長盃37式第一名
99年全民運動會37式 全省第六名
99年福爾摩沙盃社男37式第一名
100年福爾摩沙盃社男37式第一名
101年福爾摩沙盃社男37式第二名
102年全國長青盃37式第一名。42劍第一名
103年全國長青盃37式第一名。42劍第一名
103年全民運動會37式全省第四名
104年福爾摩沙盃錦標賽37式冠軍。暨菁英賽總冠軍
105年全民運動會37式全省第五名
106年總統盃37式第一名
107年世界盃37式第一名
108年總統盃37式第二名
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