台北市中山社大 109-寒假班 1094C7001 陳氏太極養生十三式基礎班

 招生人數:30人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2020-01-13 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合所有想透過太極拳修練,追求健康樂活人生的人,無基礎者可。
 需要準備的工具/軟體?
請著寬鬆衣物、軟底鞋,並自備拉筋墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
第一節:鬆柔養生功
進行一小時拉筋、鬆身功法,將身體九大關節鬆開,再輔以站樁培氣,藉由虛靈頂勁、鬆肩垂肘、含胸拔背、氣沉丹田,蓄積身體能量。
第二節:拳架教學
依據課程安排,進行陳氏太極老架一路拳架教學,按部就班熟悉基礎拳架套路,循序漸進掌握腰胯領動的正確架構。
 評量方式
依據出席率、動作標準、成果發表綜合評分

課程簡介
 課程相關照片
      

 課程理念
本課程傳授的陳氏太極拳養生十三式,是特別針對無任何拳術基礎者所設計,以培養凝神靜心、鬆柔關節、活化經絡為主要課程目標;幫助初學者從正確的基本功入門,進而自然產生鬆柔的身心,再輔以鬆、靜、定的拳招架構,必能讓每一位同學皆能依據自己的生理狀況,從容進入樂活養生的太極新境界。
 課程目標
第1步 放鬆身體、安神定心,享受上課樂趣
第2步 柔筋活節,每次鬆身每次進步一點點
第3步 專注用心,詳記分解動作及定勢架構
第4步 以腰胯帶領手腳運動,維持正確架構
第5步 自然放鬆,完整演練一套養生十三勢
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週陳氏太極養生十三式功法介紹養生十三式套路總複習
第二週陳氏太極纏絲功、拳架1-3式教學鬆身拉筋、培元站樁。
拳架:太極起勢、金剛搗碓、懶紮衣
第三週陳氏太極纏絲功、拳架4-6式教學鬆身拉筋、培元站樁。 拳架:抱虎歸山、單鞭、轉身金剛搗碓
第四週陳氏太極纏絲功、拳架7-9式教學鬆身拉筋、培元站樁。 拳架:白鶴亮翅、摟膝抝步、斜行單鞭
第五週陳氏太極纏絲功、拳架10-12式教學鬆身拉筋、培元站樁。 拳架:如封似閉、倒捲肱、閃通背
第六週陳氏太極纏絲功、拳架總複習鬆身拉筋、培元站樁。 拳架:雙擺足、當頭砲、金剛搗碓、合太極

講師介紹

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