第一週 | 陳氏太極養生十三式功法介紹 | 養生十三式套路總複習 |
第二週 | 陳氏太極纏絲功、拳架1-3式教學 | 鬆身拉筋、培元站樁。 拳架:太極起勢、金剛搗碓、懶紮衣 |
第三週 | 陳氏太極纏絲功、拳架4-6式教學 | 鬆身拉筋、培元站樁。 拳架:抱虎歸山、單鞭、轉身金剛搗碓 |
第四週 | 陳氏太極纏絲功、拳架7-9式教學 | 鬆身拉筋、培元站樁。 拳架:白鶴亮翅、摟膝抝步、斜行單鞭 |
第五週 | 陳氏太極纏絲功、拳架10-12式教學 | 鬆身拉筋、培元站樁。 拳架:如封似閉、倒捲肱、閃通背 |
第六週 | 陳氏太極纏絲功、拳架總複習 | 鬆身拉筋、培元站樁。 拳架:雙擺足、當頭砲、金剛搗碓、合太極 |