台北市松山社大 110-春季班 1101C7022-6 銀髮族健脊舒筋體適能

 招生人數:28人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2021-03-13 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點10分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
 需要準備的工具/軟體?
自備彈力帶、擦汗毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
筋骨健康醫學講說,
脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展 練習與個別指導、
分享回饋
 評量方式
80%學習態度,20%學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
每堂課脊椎律動、伸展舒筋&體適能鍛鍊,再加上醫學健康觀念學習,讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分,落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以運動治療學為基礎,結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動&體適能鍛鍊,喚醒深層肌肉,強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃,協助恢復功能與減緩疼痛復發,達到體態肌力平衡,擁有更健康的脊椎與身體。
 參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 數位教材連結
琵塔琪 物理治療師 http://www.facebook.com/tachihealth
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可代購彈力帶210.-

課程大綱
第一週相見歡 / 健脊伸展老師學員彼此認識,健脊操、伸展運動
第二週深度呼吸練肺活量練習深層呼吸,幫助釋放肩頸壓力,增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣
第三週強化腰椎骨盆運動骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第四週核心肌群鍛鍊胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第五週肩背靈活柔軟體適能肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第六週健脊強化背部操生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做,減少脊椎受不當壓力
第七週頸肩肌力柔軟度鍛鍊矯正頸椎擺位,減少神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
第八週心肺耐力體適能爬樓梯快走跑步不會喘,學習選擇適合自己的有氧運動並執行
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週八大肌群鍛鍊強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
第十一週拉筋伸展體適能拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放,減少肌肉拉傷發生
第十二週預防脊椎側彎運動鍛鍊脊椎兩側肌力平衡,預防及減少脊椎側發生
第十三週膝蓋強健體適能學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯
第十四週預防失智症運動有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症
第十五週足踝靈活體適能踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練,終結反覆踝扭傷
第十六週足底筋膜舒筋減壓鍛鍊坍塌的足弓,伸展小腿後肌群,按摩腳底筋膜 
第十七週戶外健行活動 / 社區服務分享學習指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

琵塔琪(陳荔琪) 講師  琵塔琪(陳荔琪) 講師  琵塔琪(陳荔琪) 講師   琵塔琪(陳荔琪) 講師

 現職:
物理治療師
復健彼拉提斯老師
松山社大"運動治療健身提斯操"教師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
 簡介:
◇物理治療師
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇健康促進管理師
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
 專長:
運動治療
姿勢校正
復健彼拉提斯/彼拉提斯
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
 臉書(Facebook):
www.facebook.com/tachihealth

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