台北市南港社大 110-春季班 1101C6252 美纖養生瑜珈提斯
招生人數：12人
招生狀態：停招
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
此課程適合想要和緩運動，同時又能達到伸展，放鬆效果的練習者。
需要準備的工具/軟體?
穿著舒適的運動衣，自備瑜伽墊、水、毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
跟著師資引導，學習各種動作及呼吸。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
1、孅體美態，柔化筋骨，強化核心及肌耐力
2、做瑜伽體位法的同時，運用呼吸的節奏，疏通經絡阻塞的地方，不但可以避免過度的伸展造成肌肉的拉傷，更可以藉由呼吸將我們的氣血達到最深層的部位，活絡疏通身體最細微的地方，使身體氣血獲得充分的活氧。
3、瑜伽體位法任何人都可以來學習，不會造成運動傷害，即使上了年紀的人，也可以透過簡單的方法達到養生健康舒壓與活力的目的，請加入我們一起來鍛練，強筋骨活力、加強關節健康，用瑜伽的精神（身、心丶靈）打造亮麗的人生。
以愉悅放鬆的心情，來享受串連運動的快感。課程中沒有高難度的體位法，會依據學生狀況調整，適合一般學員學習。
課程目標
2、做瑜伽體位法的同時，運用呼吸的節奏，疏通經絡阻塞的地方，不但可以避免過度的伸展造成肌肉的拉傷，更可以藉由呼吸將我們的氣血達到最深層的部位，活絡疏通身體最細微的地方，使身體氣血獲得充分的活氧。
3、瑜伽體位法任何人都可以來學習，不會造成運動傷害，即使上了年紀的人，也可以透過簡單的方法達到養生健康舒壓與活力的目的，請加入我們一起來鍛練，強筋骨活力、加強關節健康，用瑜伽的精神（身、心丶靈）打造亮麗的人生。
以愉悅放鬆的心情，來享受串連運動的快感。課程中沒有高難度的體位法，會依據學生狀況調整，適合一般學員學習。
認識自我體態,強化四肢力量，加強背脊及心肺呼吸器官，達到健康、樂活的生活目的。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 第一階段：暖身～橋式+仰臥起坐+骨盆操+百式+V字伸展+死蟲式+滾背式。第二階段：貓式+超人式+下犬式+平板式～拜日式+大休息 | 從呼吸法認識自己的身體 認識自我體態及練習瑜伽的注意事項 |
| 第二週 | 基礎課程：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 準備熱身運動，緩慢放鬆關節並避免運動傷害 |
| 第三週 | 橋式：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 能強化臀部、腿後腱(大腿後方)及背部的肌肉，預防子宮下垂也能避免漏尿 |
| 第四週 | 仰臥起坐：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 鍛鍊腹部的核心肌群，增強腹肌的爆發力 |
| 第五週 | 骨盆操：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 能放鬆腰部並矯正骨盆位置，緩和的達到按摩與伸展的效果 |
| 第六週 | 百式：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 能緊實腹肌，刺激上半身肌肉，勻稱肌肉線條 |
| 第七週 | V字伸展：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 增強核心肌群的耐力及雕塑線條 |
| 第八週 | 死蟲式：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 是天然的護腰大法，很適合初學者用來喚醒肌群，此動作比較不容易出現運動傷害的問題，推薦給長期久坐或平常沒有運動習慣的人 |
| 第九週 | 在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度 |
| 第十週 | 滾背式：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 能放鬆肩、背、腰，強化脊椎，柔軟心肺，預防高血壓 |
| 第十一週 | 貓式：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 緊實臀部、矯正脊椎、消除背脊酸痛、消除腰部贅肉、強健頸部肌肉 |
| 第十二週 | 蛇式：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 有助於肺部空間擴張，將鬱悶緊繃的胸腔打開，改善氣喘發作的頻率和鼻子過敏的症狀 |
| 第十三週 | 超人式：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 能啟動全身肌肉、強化核心、增加脊椎彈性、消除下背疼痛並幫助消化 |
| 第十四週 | 下犬式：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 美化臀型、強化上肢力量、加強背脊及心肺呼吸器官 |
| 第十五週 | 平板式：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 增強你的核心肌群丶提高你的運動能力 |
| 第十六週 | 拜日式在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 強化背部、幫助平衡新陳代謝，刺激和平衡體內(包括生殖、循環、呼吸、消化)系統並調節內分泌系統 |
| 第十七週 | 基礎課程1：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度 |
| 第十八週 | 基礎課程2：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度 |
| 第十九週 | 基礎課程3：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度 |
| 第二十週 | 基礎課程4：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度 |
| 第二一週 | 基礎課程5：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度 |
| 第二二週 | 基礎課程6：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度 |
| 第二三週 | 基礎課程7：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度 |
| 第二四週 | 基礎課程8：在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度) | 調整好正確姿勢、避免肩頸酸痛 加強骨盆底肌的力量和增進生理功能 近而將身、心、靈集於一身的健康能量散播給身邊周圍的人 |
講師介紹
現職：
南港社大-瑜伽提斯老師
救國團新店中心-塑身有氧與雕塑瑜伽老師
IN GYM樂康健身俱樂部-拉丁有氧老師
仰大湖運動社團-有氧瑜伽老師
國賓山莊運動社團-有氧瑜伽老師
綠中海二期運動社團-有氧瑜伽老師
利碩國際貿易公司- 拉丁有氧老師
宏裕汽車公司-拉丁有氧老師
簡介：
南港社大-瑜伽提斯老師
救國團新店中心-塑身有氧與雕塑瑜伽老師
IN GYM樂康健身俱樂部-拉丁有氧老師
仰大湖運動社團-有氧瑜伽老師
國賓山莊運動社團-有氧瑜伽老師
綠中海二期運動社團-有氧瑜伽老師
利碩國際貿易公司- 拉丁有氧老師
宏裕汽車公司-拉丁有氧老師
曾任：
美國洛杉磯Rosemead Dance-Zumba丶Yoga丶Body Toning的老師
UFC gym 內湖-有氧及瑜伽提斯老師
艾珈提瑜伽拉丁有氧老師
敦煌飛天舞蹈室有氧老師
張晶廷舞蹈教室-拉丁有氧老師
梁實秋故居-瑜伽老師
食味鮮公司-拉丁有氧老師
銘傳大學音樂律動肢體鍛鍊老師
城中教會樂齡快樂養生班老師
兒童肢體工作坊老師
專長：
美國洛杉磯Rosemead Dance-Zumba丶Yoga丶Body Toning的老師
UFC gym 內湖-有氧及瑜伽提斯老師
艾珈提瑜伽拉丁有氧老師
敦煌飛天舞蹈室有氧老師
張晶廷舞蹈教室-拉丁有氧老師
梁實秋故居-瑜伽老師
食味鮮公司-拉丁有氧老師
銘傳大學音樂律動肢體鍛鍊老師
城中教會樂齡快樂養生班老師
兒童肢體工作坊老師
拉丁有氧 (Zumba)丶有氧舞蹈丶基礎瑜珈丶雕塑瑜伽丶皮拉提斯
