台中市後驛社大 110-寒假班 1104C9005 瑜珈輕鬆學
招生人數：19人
招生狀態：額滿
連絡電話：04-2239-4993
上課日期：2021-01-19 (第一週)，(共4週)
上課時間：每星期二 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：活水堂
課前資訊
這門課適合誰?
四肢身心健全者，若有高低血壓、心血管疾病、瘨癬、受傷等狀況，須經由醫師許可再進行課程。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾、水壺
請著適合運動衣物(避免裙子、牛仔褲不方便活動的穿著)，褲子部分盡量避免過於寬鬆，以方便老師觀察學員動作。
上課會用甚麼方式進行呢?
請著適合運動衣物(避免裙子、牛仔褲不方便活動的穿著)，褲子部分盡量避免過於寬鬆，以方便老師觀察學員動作。
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
動作完成度、身體呼吸動作連結運用20%
課程簡介
課程相關照片
遵循PILATES的六大運動哲學:呼吸/專注/穩定/控制/核心/流暢
以皮拉提斯訓練改善現代人因長期的坐式生活所帶來的圓肩、駝背、肌力流失、平衡感下降等問題，再融合瑜珈元素，使會員心情得到輕鬆平靜，肌肉得以伸展放鬆。
課程目標
以皮拉提斯訓練改善現代人因長期的坐式生活所帶來的圓肩、駝背、肌力流失、平衡感下降等問題，再融合瑜珈元素，使會員心情得到輕鬆平靜，肌肉得以伸展放鬆。
1.許多上班族的通病就是"坐太久"，時間長加上又沒適度訓練，在核心「肌力不足」與「肌力失衡」情況下許多症狀與既有的病痛只會越來越糟，因此適度的強化核心肌群除了可以增強運動表現外還可以強化身體的生活機能，但訓練核心肌群的方式並非只有健身房才能做到，今天就要介紹一種不論室內室外、晴天雨天都能進行的運動，那就是瑜珈。
2.理解正確的體位，享受放鬆的愉悅。
參考書目
2.理解正確的體位，享受放鬆的愉悅。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，600元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 了解課程流程、體驗 | 孰悉課程流程及大致上課內容，並在課程練習呼吸與動作的配合。 了解自我保健的重要性。 |
| 第二週 | 認識皮拉提斯、正位瑜珈 | 學著在皮拉提斯的練習過程中強調呼吸、透過神經連結訓練，來控制自己的身體，並專注在自己身體、動作上。 |
| 第三週 | 瑜珈、核心練習 | 以瑜珈做為課程開頭，讓學員靜心、專注，再以Standing Pilates練習來強化腿部肌肉、核心的穩定，最後再以瑜珈伸展、恢復作為結束。 |
| 第四週 | 瑜珈、正確體位動作 | 以瑜珈做為課程開頭，讓學員靜心、專注，加入上週練習的部分，加強暖身，加入Pilates Transition練習，強調動作轉換過程的穩定，最後瑜珈伸展、恢復作為結束。 |
講師介紹
陳麗馨 講師
社大講師
簡介：
太極拳裁判
社大講師
專長：
社大講師
太極拳
爵士舞
有氧
爵士舞
有氧
