台北市中山社大 109-春季班 1091C7012 彼拉提斯

 招生人數:30人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2020-03-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
性別不拘,從青少年到年長者都可加入,適合無基礎與曾學習過相關課程者,特殊族群(如孕婦、心血管疾病,各項關節疾病或關節曾經歷手術者)請在第一堂課告訴老師。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、擦汗毛巾,穿著有彈性、好活動的衣褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解與示範,學員練習
 評量方式
學員出席率、學習態度

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
透過老師在課堂上的引導,配合深層的呼吸,專注地與身體進行對話,找到核心穩定的堅定力量。
 課程目標
學會溫柔且正確地使用肌肉,投入關愛讓身體越來越美,將覺知帶入日常生活與其他運動中,告別因姿勢不良而產生的痠痛,保護好自己的身體、讓運動更有效率。
 參考書目
皮拉提斯圖解聖經,作者:溫加蘿,出版社:旗標。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜伽磚、彈力帶、小抗力球各1顆,按摩球(網球)2顆

課程大綱
第一週相見歡自我介紹、認識大家、彼拉提斯的簡介與呼吸練習
第二週Hello脊椎脊椎正位與脊椎靈活度運動
第三週核心啟動認識核心並進行訓練,感受身體的不同
第四週人體的第二個心臟大腿訓練與髖關節活動
第五週從足掌開始與足踝培養好感情
第六週肩頸不再頂扣扣肩頸的放鬆與活動,讓頭也輕了起來
第七週Give me five手要靈活,但手腕不要痛痛
第八週給你翹臀臀肌訓練,讓屁屁擁有微笑曲線
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週立起脊椎、告別駝背將核心訓練帶入背部肌力的使用,找回讓上身直立的力量
第十一週挺起胸膛、胸肌訓練胸肌的訓練與放鬆,結合肩帶的動作以達平衡
第十二週脊椎扭轉轉開糾結僵硬的身體,緩解腰背緊繃造成的不適,自我按摩腸胃、幫助蠕動
第十三週肌筋膜按摩釋放身體壓力,給你一夜好眠
第十四週漂亮的腰身建立有效核心的側面運動
第十五週協調度訓練穩固好核心,加上協調度的挑戰
第十六週綜合應用與強化以核心出發,融入柔軟度、平衡感、協調度的全身性訓練
第十七週綜合應用與強化以核心出發,融入柔軟度、平衡感、協調度的全身性訓練
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

李佩怡 講師  李佩怡 講師  李佩怡 講師   李佩怡 講師

 現職:
達人女中(高中部及國中部)皮拉提斯社團指導老師
 簡介:
● 2019-02-01~2020-07-31 達人女中 社團老師 達人女中 皮拉提斯社團指導老師>>
● 2020-03-03~2020-06-30 中山社大 講師 中山社大 彼拉提斯講師>>
● 2020-02-27~2020-04-30 萬興國小運動中心 老師 萬興國小運動中心 彼拉提斯老師>>
 專長:
彼拉提斯:以脊椎為主軸之核心活動。
在課程中引導學生專注於自己的身體上,配合著呼吸,學會精準控制肌肉、流暢地做出動作,讓核心肌群穩定且有力。
 擁有證照:
西元2019年   瑜珈輪師資認證
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/peipei.pilates/

愛課程 ICOURSE
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