台中市后豐社大 108-秋季班 3A310D 身心靈健康瑜珈（A）
招生人數：35人
報名人數：24人
繳費人數：24人
連絡電話：04-25122551
上課日期：2019-09-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：豐東國中
課前資訊
這門課適合誰?
一、請準時到課，且需在晚上六點以前吃過晚餐
二、無法到課者請務必請假
三、上課時請穿著貼身、吸汗且易於伸展動作之服裝
四、上課時請自備毛巾或大浴巾
五、體能檢測與各項測驗其間請勿缺課
六、本課程不應允錄音、錄影。
需要準備的工具/軟體?
二、無法到課者請務必請假
三、上課時請穿著貼身、吸汗且易於伸展動作之服裝
四、上課時請自備毛巾或大浴巾
五、體能檢測與各項測驗其間請勿缺課
六、本課程不應允錄音、錄影。
瑜珈墊或老師代購700元.毛巾彈性貼身綿質褲裝
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作、講述法
評量方式
上課參與佔 80%、學習態度佔 20%
課程簡介
課程相關照片
課程理念
當今瑜珈風行全世界，其功用不僅是為了塑身、美容甚或健康而已，其實他還包括了知識瑜珈、行動瑜珈、虔誠瑜珈和帕坦佳利（ Patanjali ）所歸納的瑜伽八部功法（ AshtangaYoga ，持戒、精進、瑜珈體位法、生命能控制法、感官回收、心靈集中、禪定、三摩地）。瑜珈整體的鍛鍊對身、心、靈的提昇幫助很大，它也提供了有心靈修行者一條達到
天人合一的途徑。一般我們所認知的瑜珈肢體動作，僅屬於瑜珈八部功法中的第三項瑜珈體位法（ A'sana ）。它是整體瑜珈鍛鍊的基礎功課。
課程目標
天人合一的途徑。一般我們所認知的瑜珈肢體動作，僅屬於瑜珈八部功法中的第三項瑜珈體位法（ A'sana ）。它是整體瑜珈鍛鍊的基礎功課。
一、學習瑜伽運動基本知能
二、鍛鍊健康體適能並培健康、休閒之終生運動習慣
三、培養身心健康自我覺知之知識方法
四、個體與環境之衛生、健康養生觀念和方法
五、拓展人際網絡
六、享受瑜珈運動樂趣
參考書目
二、鍛鍊健康體適能並培健康、休閒之終生運動習慣
三、培養身心健康自我覺知之知識方法
四、個體與環境之衛生、健康養生觀念和方法
五、拓展人際網絡
六、享受瑜珈運動樂趣
哈達瑜珈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自備瑜珈墊或代購700元
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈的簡要概念 | 課程與教學簡介.加退選、瑜珈基本概念 |
| 第二週 | 體能檢測的意義 | 體能檢測的意義.體能前測（一） |
| 第三週 | 瑜珈呼腹式吸法 | 體能前測（二）瑜珈腹式呼吸講解 |
| 第四週 | 如何静坐 | 數息法.體操操作練習 |
| 第五週 | 初級的哈達瑜珈體位法 | 魚式講解～蝴蝶式示範 |
| 第六週 | 初級哈達瑜珈體位法 | 身印式～嬰兒式 |
| 第七週 | 初級哈達瑜珈體位法 | 駱駝式～開脚式 |
| 第八週 | 初級哈達瑜珈體位法 | 前傾式～大拜式 |
| 第九週 | 充實個人休閒生活，促進身心健康及情緒的控制與平衡。 強化柔軟度、協調性及疾病的預防。 發揮身心調和及改善體質的功能 | 充實個人休閒生活，促進身心健康及情緒的控制與平衡。 強化柔軟度、協調性及疾病的預防。 發揮身心調和及改善體質的功能 |
| 第十週 | 駱駝式 強化柔軟度、協調性及疾病的預防 | 示範教學 |
| 第十一週 | 強化柔軟度、協調性及疾病的預防 樹式 | 示範教學 學員操作 |
| 第十二週 | 發揮身心調和及改善體質的功能 | 三角後視 示範演練 |
| 第十三週 | 促進身心健康式 | 魚式 示範演練 |
| 第十四週 | 強化柔軟度、協調性及疾病的預防 | 高跟鞋式 示範演練 |
| 第十五週 | 促進身心健康及情緒的控制與平衡 | 鶴式 示範演練操作 |
| 第十六週 | 充實個人休閒生活式 | 樹式 示範演練操作 |
| 第十七週 | 強化柔軟度、協調性及疾病的預防 | 翻滾式 示範演練操作 |
| 第十八週 | 期末成果檢驗 | 期末成果檢驗 |
講師介紹
謝宜伶 講師
羽媗舞蹈學會 理事長
簡介：
1.YMCA. YWCA 2豐原.彰化 台中救國團 3.山線社區大學 4.市政府 稅務局 瑜珈教學授課
專長：
1.有氧運動舞蹈 2.中東肚皮膚 3.瑜珈
擁有證照：
深圳藝術學校師資合格證明
陳立綺 講師
1.山線社大
2麥克健身房
2麥克健身房
