桃園市桃園社大 109-春季班 1091C4012 樂活心瑜珈

 招生人數:24人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:五中聯合活動中心
 上課地址: 桃園市桃園區中平路118號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽磚、瑜伽繩。
※可統一團購。
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範教學、實際演練、分享討論
 評量方式
出席率40% 團體活動20%、學習成果40%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
身體健康是最大的財富,因此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。身體健康是最大的財富,因此要好好運用它,透過瑜珈打造身型,不限派別的教學,引導學員了解身體的覺知與平衡,可以運用在日常生活中消除緊繃與壓力
 課程目標
引領大家以輕鬆愉悅的心進入瑜珈美好的練習,教導體位法正位與肌肉關節的關係.把健康觀念分享給每位學員,讓瑜珈連結到日常生活當中
 參考書目
瑜珈樹&瑜珈之光.作者艾楊格(B.K.S.lyengar)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/瑜珈概論呼吸法學生們彼此互相認識、選舉各幹部,校對學員資料;熱身運動,腹式呼吸要領講解並練習
第二週腹式呼吸法/磚與繩應用暖身動作示範並練習瑜珈磚使用方式/瑜珈繩的應用
第三週療癒瑜珈山式/.前彎曲膝式/英雄躺姿/強化膝關節,深層放鬆與修護
第四週喚醒的肌肉站姿前彎/拔瓦斯式/分腿前彎式/仰天坐姿式/攤屍(大休息)
第五週精神集中強化天秤式/側三角式/站立式身印/高跟鞋式/V字式/嬰孩式/攤屍(大休息)
第六週加強自律神經風箱式呼吸/幻椅式/人面獅身/變化/魚式/攤屍(大休息)
第七週機能提升坐姿前彎/駱駝式/鳩式變化/弓式/攤屍(大休
第八週平衡身體兩極得對稱扭轉式/分腿犁鋤/後彎式/攤屍(大休息)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週背部肌筋強健橋式/適反手祈禱式/天鵝式/攤屍(大休息
第十一週提神醒腦、青春抗老、堅固肌群、更有彈性新月式/斜面式/腳畫圓圈式/滑翔式/頭頂地三角式/攤屍(大休息)
第十二週頂天立地,信心滿海狗式/犬回眸式/掌頂天式/美臀式/攤屍(大休息)臀部up up
第十三週寬胸紓壓,精氣提神息靜坐冥想/蝙蝠式(劈腿前趴)/輪式/攤屍
第十四週站姿體位連續動作體位法配合呼吸訓練,半輪式/橋式變化/拜日式(串連)/站姿體位/挺腰肩立式/蜜蜂式
第十五週社區活動參與關懷育幼院、安養院
第十六週流暢瑜珈英雄式(I)(II)(III)連結半月式
第十七週地板體位連續動作體位法配合呼吸訓練,暖身關節運動/拜日式(串連)/門閂式/手平衡體位/扭腰後視式/肩立/犁鋤/攤屍(大休息
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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