台北市南港社大 108-秋季班 1082C6151 極速燃脂有氧

 招生人數:30人
 報名人數:18人
 繳費人數:18人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 5點50分~7點20分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎有興趣的朋友加入
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態有氧運動課程30分鐘、地板肌力30分鐘、瑜珈伸展30分鐘
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
發展心肺有氧能力,進行個核心肌群的鍛鍊與雕塑,達成身體最佳成效。
 課程目標
先將心肺功能提升燃燒脂肪,後續加強大腿、腹部、臀部、手臂肌力雕塑,最後伸展肌肉放鬆拉長線條
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週入門有氧有氧舞蹈基礎步型介紹,認識身體中心線
第二週入門有氧練習將四個動作做組合,左右兩邊對稱練習。
第三週入門有氧練習換腳動作從右邊練習完步型,利用中性動作換邊,再練習左邊動作。
第四週有氧組合一套編排左右兩邊對稱編排一套組合,至少一個換腳動作,動作流暢。
第五週有氧組合兩套編排一個或三個換腳動作,讓兩套動作編排順利換邊,藉由多次練習,讓學生學習更多新動作。
第六週有氧動作加上肌力訓練加上肌力訓練的元素,在肌肉控制上更有感覺,讓身體去記憶動作變化。
第七週肌力訓練:胸部與背部強化胸背兩大肌群為主要肌群訓練,
讓兩者強化使核心更加穩定。
第八週肌力訓練:腹部與豎脊肌群腹部訓練強化,腹內外斜肌群做脊柱扭轉,豎脊肌群加強腰部穩定。
第九週雕塑有氧課程肌力動作搭配有氧步型做訓練,可以增加難度練習,進階到下個階段。
第十週雕塑有氧課程有氧運動和肌力動作交叉訓練
第十一週雕塑有氧課程有氧運動和激勵動作間歇訓練
第十二週全新音樂編排與新動作教學動作與音樂練習,搭配有氧步型變化
第十三週身體中心線站姿身體中心線,搭配動態舞蹈去做身體穩定訓練。
第十四週新組合編排有氧動作訓練有氧運動和肌力動作交叉訓練,和新動作串聯銜接,學生更增進運動表現。
第十五週動作組合加上身體中心線10個身體中心線教學,再從右邊練習完步型,利用中性動作換邊。
第十六週綜合有氧課程一個或三個肌力動作,讓兩套動作編排順利換邊,藉由多次練習,讓學生學習更多新動作。
第十七週綜合有氧課程有氧組合兩套編排,肌力動作搭配有氧步型做訓練,可以增加難度練習,進階到下個階段。
第十八週綜合有氧課程有氧組合兩套編排,加上肌力訓練的元素,在肌肉控制上更有感覺,讓身體去記憶動作變化。

講師介紹

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