桃園市桃園社大 111-秋季班 1112C4025 基礎伸展瑜伽
招生人數：25人
報名人數：17人
繳費人數：17人
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
(現女性)心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀六個月內者，均不宜
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
上課會用甚麼方式進行呢?
首先由老師先示範講解體位法，及其該留意之處，然後大家一起練習
評量方式
運動養生最好不要間斷，將以出席率做為評量標準
課程簡介
課程相關照片
安全、健康、輕鬆、快樂
課程目標
修煉體位法的六個步驟+大師親頌的四道語音咒語+哈達瑜伽調息的四大要點，瑜伽要練的道地，從調息調心入手
參考書目
無
數位教材連結
無
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 遇見哈達瑜伽 | 師生自我介紹/課程概括 |
| 第二週 | 自然順位 | 練習的內在型態 |
| 第三週 | 意圖和行動的連結 | 真相大白的時刻 |
| 第四週 | 流暢的律動 | 順位型態和想像力 |
| 第五週 | 瑜伽力學 | 解剖學要領 |
| 第六週 | 建構拜日式 | 阿斯坦加的練習基礎 |
| 第七週 | 站姿 | 站姿的極其珍貴之處～ 他們令人感到開心穩定與完整 |
| 第八週 | 前彎 | 同步於順位和氣的模式所提供的內在線索，姿勢將非常穩定紮根、療癒、平靜 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 後彎 | 後彎是上行氣家族的縮影，呈現了向上、朝外之延展與擴張的感覺 |
| 第十一週 | 扭轉 | 償、平衡身體與呼吸中的不對稱性，是瑜伽體位法和調息法的主要工作 |
| 第十二週 | 完成姿勢 | 較於其他家族的姿勢，完成姿勢更能訓練身體核心的細微之道 |
| 第十三週 | 平衡姿勢 | 平衡大多是無意識和自動的，它是身體和心智中，精細對話所帶來的結果 |
| 第十四週 | 七脈輪 | 脈輪或蓮花的功能，吸引我們全神貫注 |
| 第十五週 | 鎖印 | 內在凝視點，是清晰注意力的種子 |
| 第十六週 | 呼吸法 | 臍式呼吸：透過肚臍連結生命和宇宙 |
| 第十七週 | 練習的過程分享 | 問與答 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
楊佳倫 講師
桃園市養生瑜伽協會-中正教練場負責人
桃園市養生瑜伽協會理事
璟養生瑜伽教師
救國團瑜伽教師
國小社團瑜伽教師
社區教室瑜伽老師
簡介：
桃園市養生瑜伽協會理事
璟養生瑜伽教師
救國團瑜伽教師
國小社團瑜伽教師
社區教室瑜伽老師
接觸瑜伽後讓生活變得更快樂和踏實，日後想積極把瑜伽介紹給身邊的每一個人，期望未來能推動全民瑜伽，讓瑜珈融入生活，天天瑜伽、永保健康，使社會更和諧、更明白淡定的真理。
專長：
正念哈達
正念修復陰瑜伽
各項輔具運用
流動瑜伽
TRX瑜伽
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