第一週 | 複習第一至二十五式(新生可一起演練) 第二十六式 左右分腳(右) | 太極功操(每週均有) 介紹新竹科學城社區大學、科學城社區大學之理念及班級幹部選拔、學員 自我介紹、學員資料確認、行事曆說明。 相見歡(彼此認識) 班級組織分工(班長、研究、人事、總務、活動、文宣) 本期行事曆重點 |
第二週 | 第二十七式 左右分腳(左) | 功法一: (一)吸氣:前移 右腳收回,前移至右前方,腳跟著地。 (二)吸氣:踩定 重心移右腳,屈膝坐實,同時雙手亦隨腰胯收回,右手翻腕,手心朝上,左手同時提起立掌,手心朝右。 (三)呼氣:履 兩臂同時向右後側履去。 (四)呼氣:十字手 右臂隨盪勢由下而上劃一大圈,左臂亦隨盪勢降落,而接於右腕之下,成兩腕相交,掤於胸前,同時左足復 |
第三週 | 第二十八式 轉身蹬腳 | 功法: (一)吸氣:收手 將左腿及左臂同時收回,右肘亦隨降落,雙手平伸於胸前。 (二)吸氣:後擺 雙手往右側斜下方擺放。 (三)呼氣:轉身 將右足尖微翹,即將腰胯與右手同時向左後正方盪轉約一百六十五度,右足尖朝左正方直踏,左右兩腕仍相交,與上式同,左腿仍虛懸。 (四)呼氣:蹬腳 即將左膝提起與左肘相近,足尖朝上,足跟向前蹬出,內氣由左腳湧泉湧出, 兩掌齊耳與足形成一直線,此式轉捩,右足踵絲毫不可擺動,全憑右掌勢盪 轉,頗似捩舵之意,僅足跟旋轉,蹬腿時腳如何出去,腳必須如何回來,即沿原路回來,動 |
第四週 | 第二十九式 (左右摟膝抝步)進步栽捶(上步攬雀尾及單鞭) | 摟膝抝步(左) 功法: (一)吸氣:收手收腳 左手經左膝上方至左胯,右手至右耳側。 (二)吸氣:移腳 左胯根微往上抽,使左腳提起,向左前方踏上半步,足跟點地。 (三)呼氣:上手(左移) 左臂亦隨腰向左側盪去,蓄其勢於左襠前,內氣貼背略向下沉,肩背隱隱後倚,意在右腳底、尾閭、右胯、同時鼓動命門,尾閭前送,隨著身中垂直線使重心移於左腳,漸漸踏實,右手前刺,同時轉右腳。 (四)呼氣:前按 右掌隨前向前刺去,旋即沉肘坐腕立掌,向前方隨腰按去,同時右足尖微翹 |
第五週 | 第三十式 玉女穿梭:(一)右前方 | 功法一: (一)吸氣:斜轉(後移、合掌) 左胯隨腰帶肘,使腰即向左扭轉,同時左足尖亦向左分開45度,意在左腳底,使身中垂直線移於右腳後坐實,意在右腳底。右手同時向左降落,至左胯旁與左掌合抱。 (二)吸氣:右移 重心移至右腳。 (三)呼氣:提腳 左足跟提起 (四)呼氣:移腳 左足向左前方踏上半步。 |
第六週 | 第三十一式 玉女穿梭:(二)左前方 | 功法一: (一)吸氣:右移轉腳(左手護臍) 意在左腳底,即將身中垂直線移付右腿,屈膝坐實,左足尖微翹,向內合轉,左掌亦即隨腰胯翻腕盪回,置於右腋下。 (二)吸氣:左移 即將身中垂直線移付左腿,屈膝坐實。 (三)呼氣:護臉轉腳 右足跟提起,隨腰胯旋轉,右吊手鬆開,立掌向裏翻轉,左手仰掌輔於右肘下。 (四)呼氣:盪腳 再將右腳稍稍提起,向足尖右側翻轉十五度許,餘隨腰胯稍稍移轉。 |
第七週 | 第三十二式 玉女穿梭:(三)左後方 | 功法一: (一)吸氣:右移轉腳(右手護臍、左手護臉) 即將身中垂直線移付右腿,屈膝坐實。 (二)吸氣:左移 左足尖微翹,隨腰胯向右後方捩轉一百三十度時,即屈膝坐實。 (三)呼氣:轉腳(右腳) 左掌向面部翻轉,手心對鼻,右手亦隨之向上翻轉,手心朝上。 (四)呼氣:移腳 右足跟提起,隨腰胯盪轉,轉至向右後隅角,即將右足提起,向右後隅二百七十度踏上一大步,足跟先點地。 |
第八週 | 第三十三式 玉女穿梭:(四)右前方 (攬雀尾至單鞭下勢) | 功法一: (一)吸氣:右移轉腳(右手護臍、左手護臉) 即將身中垂直線移付右腿,屈膝坐實。左掌向面部翻轉,手心對鼻,右手亦隨之向上翻轉,手心朝上。。 (二)吸氣:左移 左足尖微翹,隨腰胯隨腰胯盡量向內合轉,即復坐實。 (三)呼氣 (四)呼氣:移腳 |
第九週 | 公共參與週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
第十週 | 第三十四式:上步七星 | 功法: (一)吸氣:左移(左腳) 即將左足尖向左分開九十度,重心即移付左腿,屈膝坐實 (二)吸氣:內扣(右腳) (三)呼氣:抬手抬腳 (四)呼氣:上步七星(右足尖點地、握空拳、十字手) 同時提起右足,踏上一大步,足尖點地,左手亦即隨腰胯提至胸前握拳,右吊手鬆開,亦隨左手而上握拳,與左腕相交,是為上步七星。 |
第十一週 | 第三十五式 退步跨虎 | 功法: (一)吸氣:鬆掌(左手覆掌、右手仰掌。) 將兩拳鬆開,左手覆掌,右手仰掌,仍為兩腕相交 (二)吸氣:後移(右腳) 即將右腿退後一大步,屈膝坐實,左腳微內合。 (三)呼氣:張手抬腳 左足提回少許,足尖點地,兩臂同時撒開,右臂向右後方由下而上劃一大圈,如白鶴亮翅,惟身體略低,兩足稍寬,兩手亦稍開展。 (四)呼氣:亮翅(同時嘆一口氣) 右手止於右肩外立掌,手心朝前,左掌隨降為摟膝式,仍護於左胯旁,是 |
第十二週 | 第三十六式 轉身擺蓮 | 功法一: (一)吸氣:放手(右手) 右臂亦隨之降落,掌心朝後。 (二)吸氣:提手抬腳 足步未動,平抬雙手至胸前,同時將左足提起。 (三)呼氣:左擺 雙手向左盪去。 (四)呼氣:轉身 將左足左臂同時乘勢向右盪轉三百六十度,右足尖點地,作陀螺形轉動,即右踵不可絲毫擺動,千萬注意,轉至左足落地,仍向前四十五度處,足尖 微微點地,兩臂盪至平胸,掌心朝下,是為轉身。(左腳在右腳後方) |
第十三週 | 第三十七式 彎弓射虎 | 功法一: (一)吸氣:放手 兩手亦同時收回置左跨前,左手覆腕,右手側腕,輔於左腰間。 (二)吸氣:移腳(前移) 右腳朝前方跨一步,足跟點地。 (三)呼氣:前踩右擺 即將右腿向右前踩定,屈膝坐實,同時左右兩手握空拳,向左後側蓄勁。 (四)呼氣:彎弓射虎(右擺出雙拳) 意在右腳底、右胯及兩拳;兩拳即隨勢由下而上盪轉一大圈,右拳轉至右耳旁,虎口朝左;左拳落至左脅前,向前捶,虎口與右拳虎口相對,同時發勁,是為彎弓射虎。 |
第十四週 | 收式 轉身搬攔錘捶、如封似閉、十字手(合太極) | 收式:合太極 轉身搬攔捶 功法一: (一)吸氣:前傾(提左腳跟) 右腿坐實,提左足,落回原地,腰即向左扭轉,右手同時向左降落,至左胯旁握拳。 (二)吸氣:後移 隨即漸漸坐實左腿。 |
第十五週 | 複習 陽明太極拳第二十六至第三十七式總複習 | 複習 陽明太極拳第二十六至第三十七式總複習 |
第十六週 | 複習 陽明太極拳第二十六至第三十七式總複習 | 複習 陽明太極拳第二十六至第三十七式總複習 |
第十七週 | 複習陽明太極拳第二十六至第三十七式總複習 | 複習陽明太極拳第二十六至第三十七式總複習 |
第十八週 | 結業成果展週 | 結業成果展出席,展現班級成果 |