台北市北投社大 109-春季班 91404 讀享伸展、書解壓力

 招生人數:35人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:視聽樓
 上課地址: 臺北市北投區致遠二路80號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
創造一個安全且清明的運動空間,讓白天已在工作職場奮戰8小時的同學,有一個輕鬆愉快的舒壓環境,透過肢體活動,探索自我專注當下,除去雜念,平衡自律神經,讓睡前容易放鬆,進入好眠,養足精氣神,維持最佳狀態。
 課程目標
1.建立師生互信關係。
2.確認同學們對動作的認知。
3.以循序漸進的方式帶領。
4.達到運動抒壓的效果。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週相見歡.班務處理.有氧教學介紹新同學、課程內容、有氧運動教學。
效益:配合節奏律動大肌群
第二週全身肌群簡介配合有氧節奏、動開全身大肌群。
效益:以期達熱身效果
第三週簡述關節活動角度有氧運動、全身關節操教學。
效益:靈活各個關節
第四週阻力訓練—手臂有氧運動、全身關節操教學、彈力帶—雙人肱二頭肌、肱三頭肌。
效益:鍛鍊肌力強壯手臂
第五週阻力訓練—手臂有氧運動、全身關節操教學、彈力帶—三角肌、前臂伸屈肌。
效益: 鍛鍊肌力強壯手臂
第六週阻力訓練—下肢有氧運動、全身關節操教學、彈力帶—股四頭肌。
效益: 鍛鍊肌力強化腿部
第七週阻力訓練—下肢有氧運動、全身關節操教學、英雄式變化。
效益: 鍛鍊肌力緊實腿肌
第八週徒手訓練—核心肌群有氧運動、全身關節操教學、動態船式、仰姿手拍腳背。
效益: 腹肌訓練、加強腸胃功能
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週徒手訓練—核心肌群有氧運動、全身關節操教學、坐姿手腳曲直、登山式。
效益: 腹肌訓練、加強腸胃功能
第十一週徒手訓練—核心肌群有氧運動、關節操、橋式變化式、動靜態訓練。
效益:緊實臀肌、保護骨盆
第十二週徒手訓練—胸廓肌群有氧運動、關節操、超人式、臥姿抬腳。
效益: 緊實臀肌、保護骨盆
第十三週徒手訓練—腿後肌群有氧運動、關節操、弓箭步、軀幹上下提、仰姿抱膝窩。
效益:鍛鍊大腿後側肌群
第十四週徒手訓練—背部肌群有氧運動、關節操、雙人壓腳抬胸-上背、雙人扣腳抬腿-下背。
效益:鍛鍊背部肌群
第十五週平衡組合.驗收下肢肌力有氧運動、關節操、天鵝式--飛機式--樹式。
效益:預防骨鬆
第十六週平衡組合.強化全身肌力有氧運動、關節操、半月式—扭轉英雄式—反向半月式。
效益:預防跌倒
第十七週全身肌力鍛鍊有氧運動、關節操、核心鍛鍊、拜日式。
效益:增加肌力
第十八週體適能檢測有氧運動、肌力測試、柔軟度評估。
效益:體能檢測

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師   蘇梨月 講師

 現職:
玄牝太極、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2012年   中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
蘇梨月

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