桃園市新楊平社大 110-秋季班 1102B1040 活力舞蹈

 招生人數:35人
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2021-09-29 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:楊梅紅梅市民活動中心
 上課地址: 楊梅區校前路41號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合每一位想運動健身的學員
 需要準備的工具/軟體?
學員上課請攜帶瑜珈墊、毛巾、水、穿著運動服、運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地教學
 評量方式
出席率、上課態度

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
透過運動訓練達到心肺耐力的提升,提高基礎代謝率及減少體脂肪的囤積
 課程目標
建立正確的運動觀念及技巧
 參考書目
運動生理學,人體肌肉學
舞蹈與動作教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週有氧舞蹈組合(一)有氧舞蹈組合(一)+手臂肌耐力訓練 右邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16 腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第二週有氧舞蹈組合(二)有氧舞蹈組合(二)+腿部肌耐力訓練 左邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16 腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第三週有氧舞蹈+背部的強化 手臂上推帶動背肌的運動有氧舞蹈+背部的強化 手臂上推帶動背肌的運動
第四週有氧舞蹈+麻花步移動 利用位移 改變方向,産生變化的樂趣有氧舞蹈+麻花步移動 利用位移 改變方向,産生變化的樂趣
第五週高低衝擊有氧組合訓練麻花步+手上舉的變化。跨步抬膝+跑步的變化。開合跳+腳交叉的變化。
第六週有氧舞蹈融入拉丁舞元素曼波恰恰+扭腰擺臀.滑輪步+抖肩抖胸
第七週檢視運動中的心跳率,是否有達到個人運動目標。體適能有氧原地跑步和跳躍間歇性訓練。
第八週運動中如何使用核心肌群?核心肌群是所有運動者都必須要會用的,它在我們脊柱周圍,所以要加強腹部和背部的肌力訓練。
第九週暖身操+10有氧組合你學會了嗎?請同學確實了解該動作所使用的大肌肉群
第十週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?跨步抬膝: 首先穩固核心保護軀幹,跑步者的擺動手提高心肺功能,抬膝強健股四頭肌 可保護膝蓋。
第十一週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?雙手前推 訓練胸大肌群消除胸緊縮。雙手旁開 預防胸悶。雙手上推 訓練背闊肌群。
第十二週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?踏勾 訓練腿後腱肌群 預防下背緊繃。踏勾、踏抬必須均衡訓練。
第十三週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?單腳前抬腿訓練腹肌、股四頭肌 。
第十四週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?側抬腿可瘦腰 使臀髖;訓練到腹外斜肌和臀中肌。
第十五週體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處?後抬腿 提臀瘦腰,訓練到臀大肌、強健下背肌群。
第十六週學習有良好的運動觀念才能保護自己肌肉保護骨骼、骨骼保護內臟,有氧舞蹈後堅持做肌力訓練。
第十七週學習良好的運動習慣避免過度運動、避免高強度運動。
第十八週學習成果發表 結業式參加學校結業式,並展現學習成果

講師介紹

林采澤 講師  林采澤 講師  林采澤 講師   林采澤 講師

 現職:
中壢台達電子公司 有氧舞蹈 體適能瑜珈老師,金華里 中建里 健康舞蹈運動班老師,
陽明國小有氧減重班指導老師,草漯國小養生瑜珈老師,楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師。
 簡介:
亞力山大體適能有氧老師、內壢高中有氧、瑜珈老師、中央大學拉丁舞蹈社團老師、桃園佳佳舞蹈社老師 樂貝亭舞蹈工作室肚皮舞老師 等等。
 專長:
日本AFAA體適能有氧舞蹈合格指導員、美國SPEEDO水中有氧認證指導員、球瑜珈認證合格教練 等等。
 落格(Blog):
https://www.facebook.com/Tintin0930850682?ref=bookmarks
 臉書(Facebook):
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