新北市三鶯社大 111-春季班 1111C7001 鬆筋動骨好肌力

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-8671-2877
 上課日期:2022-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
一般大眾,男女不拘。
 需要準備的工具/軟體?
滾筒(請選擇無顆粒、平面的45公分瑜伽柱)、彈力帶、瑜珈墊、毛巾與一顆準備好的心。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作。
 評量方式
出席率50%
上課表現50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「健康動,動健康。讓你的筋骨遠離痠痛的困擾。」
從醫學的觀點,建立正確動作的觀念。進而調整身體的素質,讓脊椎更健康。
 課程目標
讓民眾知道造成筋骨痠痛的原因,都是源自於日常生活的動作和習慣。筋骨的硬化是所有問題的開始,會導致肌肉與肌肉不良的滑動,漸漸地讓關節產生壓力。長期下來,會慢慢地磨耗肌腱與軟骨。
 參考書目
中華民國彼拉提斯協會
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
滾筒(請選擇無顆粒、平面的45公分瑜伽柱)、彈力帶、瑜珈墊、毛巾與一顆準備好的心。

課程大綱
第一週相見歡課程介紹、彼此認識,姿勢評估
第二週滾筒放鬆肌筋膜疼痛,造成的慢性疲勞上肢:肩、肘、腕
第三週滾筒放鬆肌筋膜疼痛,造成的慢性疲勞軀幹:頸、胸、腰
第四週滾筒放鬆肌筋膜疼痛,造成的慢性疲勞下肢:髖、膝、踝
第五週核心肌力訓練動作,強健脊椎(基礎)呼吸調整、骨盆位置、胸廓位置、肩胛位置、頭頸位置
第六週核心肌力訓練動作,強健脊椎(1)暖身動作、腰椎著地與放鬆、臀部放鬆、脊椎旋轉
第七週核心肌力訓練動作,強健脊椎(2)腹部、蛙泳、貝殼伸展、橋式、貓式
第八週核心肌力訓練動作,強健脊椎(3)側踢、肩胛骨動作、手劃圈、點頭運動
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週核心肌力訓練動作,強健脊椎(4)雙腳離地、百次拍打、半捲躺、捲起
第十一週核心肌力訓練動作,強健脊椎(5)側棒式、棒式、單腳劃圈、脊椎旋轉
第十二週核心肌力訓練動作,強健脊椎(6)滾球、單腿伸展、剪刀、單腳橋式
第十三週進階核心肌力訓練合併彈力帶組合式上肢動作(1)
第十四週進階核心肌力訓練合併彈力帶組合式上肢動作(2)
第十五週進階核心肌力訓練合併彈力帶組合式下肢動作(1)
第十六週進階核心肌力訓練合併彈力帶組合式下肢動作(2)
第十七週居家保健之肌貼貼紮放鬆技術頸椎緊繃、肩膀卡卡、腰背放鬆、膝蓋支撐
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳欣逸 講師  陳欣逸 講師  陳欣逸 講師   陳欣逸 講師

 現職:
易康脊足體態物理治療所 物理治療師
舜復脊足健康醫學團隊MORS矯治學 助教
 簡介:
● 2017-05-01~2021-09-22 易康脊足體態物理治療所 筋骨專科治療師 台北市信義區和平東路三段215號3樓 治療性質以外,公司健康講座、社區活動的健康活動>>
 專長:
成人型脊柱側彎
肩關節疼痛障礙、膝蓋疼痛障礙
運動族群的下背痛症候群
運動傷害、運動訓練、運動矯正
彼拉提斯
 擁有證照:
西元2014年   中華民國彼拉提斯運動協會 彼拉提斯運動A級師資西元2015年   中華民國彼拉提斯運動協會 彼拉提斯運動B級師資西元2015年   中華民國彼拉提斯運動協會 彼拉提斯運動C級師資西元2020年   First level course- SEAS Scientific Exercise Approach to Scoliosis
 落格(Blog):
https://hsini0329.pixnet.net/blog
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