新竹縣竹東社大 109-春季班 1091E13 靜坐氣功與紓壓放鬆(初階)
招生人數：25人
招生狀態：招生中
連絡電話：03-5960003
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為初階程度之課程，學員資格為一般民眾，包含初學者或曾經學習相關課程者及欲學習靜坐氣功與紓壓放鬆自我保健者。
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、自備10元硬幣2枚及靜坐用坐墊或瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、影片欣賞、社會公益活動及社區關懷服務
評量方式
學員出席率30%、課堂討論30%、成果展演20%、社區活動參與10%、小組分享10%
課程簡介
課程相關照片
現代人生活緊繃，各式各樣的壓力，壓得人喘不過氣，長期以來出現體力下降，注意力不易集中，變得浮躁易怒，免疫力下降、睡眠品質不佳等情況。課程內容包含：靜坐氣功、動功教學、紓壓放鬆、禪修介紹。由淺入深，短時間達到紓壓，進而保持健康的一種自然保健法
課程目標
1.了解靜坐氣功與紓壓放鬆相關知識及養生保健觀念。
2.應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3.藉由靜坐及放鬆，讓壓力獲得釋放，讓您愈來愈快樂
參考書目
2.應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3.藉由靜坐及放鬆，讓壓力獲得釋放，讓您愈來愈快樂
1.教師自編講義
2.楊定一(2012)。真原醫。台北市：天下雜誌
3.楊定一(2014)。靜坐的科學。台北市：天下雜誌
4.聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北市：法鼓出版
5.心道法師(2009)。禪菩提。台北市：靈鷲山出版
6.法鼓山網路電視台。禪與生活節目
7.靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪
數位教材連結
2.楊定一(2012)。真原醫。台北市：天下雜誌
3.楊定一(2014)。靜坐的科學。台北市：天下雜誌
4.聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北市：法鼓出版
5.心道法師(2009)。禪菩提。台北市：靈鷲山出版
6.法鼓山網路電視台。禪與生活節目
7.靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
教材費另計250元(由教師收取)。包含課程講義費250元。自由購買 : 靜坐坐墊250元。自費 : 半日靜心禪修活動50元/次(當天活動午餐費，午餐為水果)。
課程大綱
| 第一週 | 竹東社區大學介紹 氣功介紹 | 1.介紹竹東社區大學及說明公民素養週參與的必要性 2.選出班級幹部、學員自我介紹、學員資料確認 3.本學期課程及課綱介紹、配合事項 4.輔助教具及參考書籍介紹 5.氣功是一種以呼吸之調整、身體活動之調整和意識之調整，以強健身體、預防疾病、延年益壽為目的的一種身心鍛煉方法 6.氣功是什麼？看得到？摸得到？感覺得到？透過講述讓學員體驗什麼是氣功 |
| 第二週 | 靜功介紹(一) 播放客家歌曲輕音樂/水晶音樂/放鬆音樂 | 1.靜坐可以讓我們意念集中、心思平靜、情緒穩定，靜坐時調息也有助於讓全身氣血暢通、提高免疫力 2.了解如何靜坐的好處後，透過講述讓學員了解靜坐的姿勢及如何靜坐 |
| 第三週 | 靜功介紹(二) 播放客家歌曲輕音樂/水晶音樂/放鬆音樂 | 1.禪坐的基本坐姿稱為七支坐法，七支坐法指的是禪坐的七個重點 2.透過講述讓學員了解七支坐法的注意事項 3.靜坐吐吶的練習 |
| 第四週 | 靜坐冥想(一) 芳香紓壓精油(新埔柑橘類) | 1.冥想原是宗教活動中的一種修心行為，現今已廣泛運用在許多心靈活動的課程中。紓解壓力最好的方法是冥想，冥想也是最有效的放鬆方式 2.透過講述讓學員了解靜坐冥想的種類及注意事項 3.靜坐吐吶的練習 |
| 第五週 | 靜坐冥想(二) 芳香紓壓精油(新埔柑橘類) | 1.透過講述讓學員了解靜坐冥想的方法及好處 2.靜坐吐吶的練習 |
| 第六週 | 動功介紹(一) | 1.平甩功為融合達摩的易筋經和張三豐的太極而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆 2.透過講述讓學員了解平甩功的動作、注意事項及練習原則 3.靜坐吐吶的練習 |
| 第七週 | 動功介紹(二) | 1.長春五式為結合十二經絡及五禽戲而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆 2.透過講述讓學員了解長春五式的動作、注意事項及原則 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第八週 | 靜功、動功綜合練習(一) | 1. 升降開合功可以作為任何功法的預備功，也可以作為任何一個功法的收功，也是一個獨立的功法 2. 透過講述讓學員了解升降開合功法的動作、注意事項及原則 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 紓壓放鬆介紹 太極氣功18式1~3式 | 1.感受一下身體各部位，只要察覺有任何緊繃處，讓它慢慢放鬆，肌肉放鬆法適用於身體各部位的緊繃處，藉由肢體動作讓身體放鬆，也可以利用靜坐冥想的方式讓身體放鬆 2.透過講述讓學員了解肌肉放鬆法如何做？靜坐冥想的方式如何做？ 3.太極氣功18式1~3式練習 4.靜坐吐吶的練習 |
| 第十一週 | 紓壓放鬆(一) 播放客家歌曲輕音樂/水晶音樂/放鬆音樂 太極氣功18式4~6式 | 1.在做放鬆的時候，唯一的目的就是能夠放鬆，自己覺得輕鬆的姿勢就好，也可以在睡前做，睡著也是放鬆的一種 2.透過講述讓學員了解淺層放鬆之頭部前半部放鬆方法 3.太極氣功18式4~6式練習 4.靜坐吐吶的練習 |
| 第十二週 | 紓壓放鬆(二) 播放客家歌曲輕音樂/水晶音樂/放鬆音樂 太極氣功18式7~9式 | 1.深呼吸也是一種放鬆方法，要如何做 2.透過講述讓學員了解淺層放鬆之頭部兩側、後半部放鬆方法 3.太極氣功18式7~9式練習 4.靜坐吐吶的練習 |
| 第十三週 | 紓壓放鬆(三) 播放客家歌曲輕音樂/水晶音樂/放鬆音樂 太極氣功18式綜合練習 | 1.放鬆是身體與心情的放鬆，放鬆全身的肌肉，心情也放鬆，要如何做 2.透過講述讓學員了解快速放鬆之頭部放鬆方法 3.太極氣功18式綜合練習 4.靜坐吐吶的練習 |
| 第十四週 | 紓壓放鬆綜合練習 芳香紓壓精油(新埔柑橘類) 太極氣功18式10~12式 | 1.漸進式肌肉放鬆法，主要是將身體每一處部位的肌肉收緊，再放鬆，以達到身心放鬆的目的，要如何做？ 2.淺層放鬆之頭部放鬆練習 3.快速放鬆之頭部放鬆練習 4.太極氣功18式10~12式練習 5.靜坐吐吶的練習 |
| 第十五週 | 靜功、動功綜合練習(二) 太極氣功18式13~15式 | 1.自發動功也是一種常見的氣功功法，藉由自身的氣來引動氣的導引，要如何做？ 2.透過講述讓學員了解自發動功功法如何做？動作及注意事項有那些？ 3.藉由靜坐冥想的方式來使十二經絡導引，要如何做 4.太極氣功18式13~15式練習 5.靜坐吐吶的練習 |
| 第十六週 | 禪修介紹(一) 太極氣功18式16~18式 | 1.九分禪著重耳根的寂靜修法門，以聆聽寂靜方式，把心歸零，讓心回到原點，只要將心境歸零，隨時隨地都能安定平靜 2.行禪的時候每一個動作都要非常地慢，很清楚的感覺每一個動作的進行 3.透過講述讓學員了解九分禪及行禪如何做？動作及注意事項有那些 4.太極氣功18式16~18式練習 5.靜坐吐吶的練習 |
| 第十七週 | 禪修介紹(二) 太極氣功18式綜合練習 | 1.法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出法鼓八式動禪。法鼓八式動禪是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的動中禪 2.透過講述讓學員了解法鼓八式動禪立式的動作及注意事項 3.太極氣功18式綜合練習 4.靜坐吐吶的練習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 半日靜心禪修活動 | 1.回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 2.半日靜心禪修活動，活動當天午餐為水果 |
講師介紹
王俊仁 講師
鼎蓁傳統整復推拿/足部指壓養生館整復師、新竹縣竹北社區大學穴位指壓與腳底按摩初級/靜坐氣功與紓壓放鬆初級講師、苗栗縣通霄鎮樂齡學習中心高齡生活 (養生) 面面觀/經絡按摩 講師、新竹市青草湖社區大學中醫經絡與養生保健/穴位指壓與腳底按摩/靜坐氣功與紓壓放鬆初級講師
簡介：
( 95 ) 中醫師檢定考試及格、推拿針灸師二級技師合格、新竹市消防局 初級救護技術員( EMT-1 )合格
專長：
中醫養生(經絡、穴位、中藥、食療…)、民俗保健(推拿、指壓、刮痧、拔罐…)、養生氣功(紓壓放鬆、靜心專注… )、腳底按摩、指壓按摩 ……
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