新竹縣竹東社大 108-秋季班 1083C11 瑜珈與生活初階3(峨眉)

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2019-09-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:峨眉老人文康中心(松鶴樓)
 上課地址: 新竹縣峨眉鄉獅山街28號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
 評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、成果展、作品集20%、公共參與20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
透過瑜伽的學習,建立正確的養生保健觀念,並激發自主練習的動力。
 課程目標
1.透過瑜珈初階的知識認識瑜伽對身心的影響
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環,紓解肩頸及腰部酸痛
3.呼吸法提升專注與自信
 參考書目
詩麗・詩麗・若威・香卡。《薄伽梵歌》。生活的藝術基金會
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、介紹社大理念、規定及課程簡介1.老師及學員自我介紹
2.推選班代、副班代
3.介紹課程大綱、內容與上課流程
4.基本呼吸法:深呼吸、胸腔呼吸、橫膈膜呼吸
5.鞋匠式、站立式修正法、頭碰腳變化式Ⅰ、兩腳與膝關節修正法
第二週認識瑜珈、呼吸法及訓練兩腳的堅固與脊椎彈性1.瑜珈注意事項
2.深呼吸、蝗蟲變化式Ⅰ、金鋼座變化Ⅰ、貓式
第三週介紹瑜珈的種類及強化臀部肌肉、韌帶的彈性1.哈達、阿南達瑪迦、韻律、皮拉提斯、熱瑜珈…等
2.船式變化、單腳直立式、橋樑式、橋樑式變化
第四週呼吸法及調整神經系統1.加強呼吸法
2.肩部調整、頸椎修正法、手部修正法
3.紓解肩頸部緊繃與加強手部肌肉、韌帶彈性
第五週瑜珈動作功用及加強肩胛骨肌肉彈性1.瑜珈修正法
2.手臂部修正法、肩胛骨修正法
第六週加強肩、頸、背部及四肢彈性肩頸部修正法、手肘、腕修正法、展腿式Ⅰ
第七週介紹瑜珈的歷史及複習呼吸法1.介紹瑜珈緣由
2.複習前六週呼吸法、暖身、暖氣、調氣動作、修正法與體位法
第八週介紹瑜珈動作的功用1.瑜珈體位法
2.後視式變化、肩胛骨修正法、鞋匠式
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週正確站姿及加強下腹腔、腿窩肌肉彈性1.站姿對身體健康的影響
2.站立式變化Ⅰ、頭碰腳變化式Ⅰ、膝關節修正法
第十一週加強髖骨與膝關節力量站立式變化Ⅱ、頭碰腳變化式Ⅱ、橋樑式變化Ⅰ
第十二週加強腹腔肌肉、韌帶彈性直立式、手抱頭變化式Ⅱ、內側修正法
第十三週介紹瑜珈體位法名稱及加強下部肌肉韌帶彈性1.學習瑜珈正確心態
2.旋轉半頭碰膝式、便座
第十四週瑜珈與食物種類、呼吸法1.悅性、變性、惰性食物
2.橫隔膜呼吸
3.後視式變化、金剛座變形式Ⅰ
第十五週瑜珈與飲食、強化上腹腔肌肉力量1.選擇正確的飲食
2.橫隔膜呼吸
3.蝗蟲變化式Ⅱ、蝗蟲式
第十六週五臟與五色、加強腸子蠕動幫助消化1.食物顏色對健康的影響
2.金剛座變形式Ⅱ、狗式Ⅰ
第十七週五臟與五味、加強腹腔肌肉力量強化脾胃功能1.食物味道對身體的幫助
2.站立式變化Ⅰ、迴旋式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

劉秀員 講師  劉秀員 講師  劉秀員 講師   劉秀員 講師

 現職:
生活瑜珈工作室負責人
 簡介:
竹東社區大學瑜伽教師
中華民國自主學習促進會瑜伽教師
哈達瑜伽合格教師
父母效能訓練(P.E.T)認證講師
Satir婚姻與家族治療諮商師

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