桃園市蘆山園社大 109-春季班 5dbadd2035fb7 初級動態瑜珈
招生人數：20人
招生狀態：
連絡電話：03-3193344
課前資訊
這門課適合誰?
無任何限制，本課程適合任何人。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩、有彈性的衣褲、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率40%
學習態度30%
課堂討論分享30%
學習態度30%
課堂討論分享30%
課程簡介
課程相關照片
人體的肌肉量在25歲以後隨著年紀增長，也會逐年的下降，造成我們體態的改變，像是駝背、小腹凸出、靜脈屈張與下垂。希望透過較柔和的瑜珈訓練，流暢與動態的瑜珈課程，在靜與動之間只尋平衡，在呼吸與自我思想間做連結，幫助身體記憶人體肌肉所需的使用，減緩肌肉流失的速度，幫助體態緊實。
人體的肌肉量在25歲以後隨著年紀增長，也會逐年的下降，造成我們體態的改變，像是駝背、小腹凸出、靜脈屈張與下垂。希望透過較柔和的瑜珈訓練，幫助身體記憶人體肌肉所需的使用，減緩肌肉流失的速度，幫助體態緊實。
課程目標
人體的肌肉量在25歲以後隨著年紀增長，也會逐年的下降，造成我們體態的改變，像是駝背、小腹凸出、靜脈屈張與下垂。希望透過較柔和的瑜珈訓練，幫助身體記憶人體肌肉所需的使用，減緩肌肉流失的速度，幫助體態緊實。
除了藉由瑜珈改善體態之外，加入瑜珈哲學與身體結構的知識，幫助大家在最安全的情況下運動，並且著重呼吸的練習，希望能將瑜珈帶入生活之中，幫助大家更了解自己，除了活動筋骨之外，擁有更多的心靈瑜珈體驗。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈墊自行準備500~1000元
瑜珈磚自行準備100~400元
瑜珈繩自行準備100~300元
課程大綱
| 第一週 | 認識瑜珈與客製化瑜珈墊畫製 | 瑜珈是甚麼？認識瑜珈哲學，與瑜珈的益處，簡單的舒緩身體動作。並且透過瑜珈墊的客製化，找到最佳的動作位置 |
| 第二週 | 調整站姿體態 | 幫助大家了解自己身體是否處於正位上方，是否需要做哪些加強與調整，並且明確討論出該怎麼調整？ |
| 第三週 | 瑜珈拜日式介紹與勝利呼吸法 | 將瑜珈加入勝利Ujjayi呼吸，使整體動作更流暢，幫助心靈淨化，踏入修行靜心的第一步。 |
| 第四週 | 瑜珈拜日式詳細解析 | 使用更多種方式去體驗拜日式的變化，還有拜日式對於身體的各種益處，心靈感受。 |
| 第五週 | 開髖與核心訓練 | 因為太習慣坐姿的動作，而降低了髖關節的活動，進而衍伸出許多的膝關節問題，才開髖來改善。 |
| 第六週 | 開肩與胸的訓練 | 一樣為了解決前彎動作過多的日常活動，帶入開肩與胸的訓練，可以有效改善五十肩與背部痠痛。 |
| 第七週 | 輕流動瑜珈(一) | 將呼吸結合以上之體位法，串聯成一套不停頓的瑜珈動作，更專注於瑜珈心理感受。 |
| 第八週 | 將呼吸結合以上之體位法，串聯成一套不停頓的瑜珈動作，更專注於瑜珈心理感受。 | 加入更多更完整的主題性動作，讓大家能夠在家裡自主練習。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 全身伸展瑜珈 | 安排較緩和的陰瑜珈，讓大家慢慢走回瑜珈的頻率當中。 |
| 第十一週 | 前彎腿後伸展訓練 | 拉長腿部線條，幫助雙腿肌肉延伸保有彈性，避免受傷狀況發生，增強身體保護力。 |
| 第十二週 | 社區服務週 | 公益瑜珈推廣，走出教室進行戶外瑜珈課程，邀請更多人關注於社會弱勢族群。 |
| 第十三週 | 核心bandha瑜珈 | 目的在於增加動作穩定度，經過十週的課程，對於動作都有一定的熟悉度，透過bandha的啟動，使動作更加穩定。 |
| 第十四週 | 後彎動訓練 | 後彎動作需要強大的核心與背部肌群，希望透過良好的後彎動做帶入，刺激更多的背部肌肉，改善腰痠背痛困擾。 |
| 第十五週 | 平衡訓練 | 帶入平衡的瑜珈訓練，加強小腦的刺激運用，也能避免日常生活中的總總意外。 |
| 第十六週 | 輕流動瑜珈(三) | 加入bandha的練習，幫助我們核心的啟動，也能加入更多的動作一起練習，串聯成一套瑜珈動作。 |
| 第十七週 | 輕流動瑜珈(四) | 最後將所學到的瑜珈體位與知識，串聯成一套瑜珈動作，日後成果發表。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
講師
