台中市山線社大 110-秋季班 1102C4009 腰酸背痛改善_體態、姿勢調整與肌筋膜放鬆

 招生人數:30人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2021-11-22 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
中文授課,上課過程中會進行近距離的身體接觸。
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶、瑜珈墊、酒精、乳液、毛巾、剪刀
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、主題探討或簡報介紹
 評量方式
小組實作報告

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.改善家中及工作環境,減少痠痛及運動傷害
2.藉由運動矯正訓練、配合運動按摩法改善已發生之運動傷害
3.藉由基礎運動按摩技巧,以解決日常生活之積勞及痠痛。
 課程目標
1. 由運動科學角度解釋並改善積勞症狀(肩頸痠痛、腰酸背痛)
2.藉由伸展及運動訓練,改善生活品質
2. 認識運動按摩技法的原理
2. 學習運動按摩中各部位推拿手法
3. 學習關節伸展與PNF搭配按摩之技術
 參考書目
參考書目(僅供參考非必要購買):肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法
作者: 緒方昭広 、 成瀨秀夫
出版社: 楓葉社文化
https://www.kingstone.com.tw/basic/2014130415250/
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
1.依個人體能狀況選擇5公斤、15公斤或適當彈性之彈力帶 1條 約199元 2.瑜珈墊 1個 約350元 3.運動機能貼布1捲 約350~400元(例如:日東肌內效貼布)

課程大綱
第一週區別美的體態與健康體態1. 課程介紹
2. 個人體態、步態評估
3. 居家、工作場所環境規劃建議。
4. 運動機能貼布介紹
第二週運動按摩手法介紹及實作按摩手法認識及操作
第三週頭頸部基礎肌筋膜放鬆按摩學理及實作頭頸部運動解剖學簡介 / 常見頭頸部肌肉痠痛問題及處理方式 / 頭頸部運動按摩實作
第四週頭頸部肌肉強化與訓練1. 頭頸部居家運動矯正訓練
2. 頭頸部運動機能貼布使用教學
第五週肩部基礎肌筋膜放鬆按摩學理及實作肩部運動解剖學簡介/ 常見肩部肌肉痠痛問題及處理方式/ 肩部運動按摩實作
第六週肩部肌肉強化與訓練1. 肩部居家運動矯正訓練
2. 肩部運動機能貼布使用教學
第七週背部基礎肌筋膜放鬆按摩學理及實作背部運動解剖學簡介/ 常見背部肌肉痠痛問題及處理方式/ 背部運動按摩實作
第八週背部肌肉強化與訓練1. 背部居家運動矯正訓練
2. 背部運動機能貼布使用教學
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週肘部、腕部基礎肌筋膜放鬆按摩學理及實作肘部、腕部運動解剖學簡介/常見肘部、腕部肌肉痠痛問題及處理方式/ 肘部、腕部運動按摩實作
第十一週肘部、腕部肌肉強化與訓練1.肘部、腕部居家運動矯正訓練
2.肘部、腕部運動機能貼布使用教學
第十二週骨盆、腰部基礎肌筋膜放鬆按摩學理及實作骨盆、腰部運動解剖學簡介/ 常見骨盆、腰部肌肉痠痛問題及處理方式/ 骨盆、腰部運動按摩實作
第十三週骨盆、腰部肌肉強化與訓練1.骨盆、腰部居家運動矯正訓練 2.骨盆、腰部運動機能貼布使用教學
第十四週下肢、膝關節基礎肌筋膜放鬆按摩學理及實作下肢、膝關節部運動解剖學簡介/常見下肢、膝關節部肌肉痠痛問題及處理方式/ 下肢、膝關節部運動按摩實作
第十五週下肢、膝關節肌肉強化與訓練1.下肢、膝關節居家運動矯正訓練 2.下肢、膝關節運動機能貼布使用教學
第十六週足部、踝關節基礎肌筋膜放鬆按摩學理及實作足部、踝關節運動解剖學簡介/ 常見足部、踝關節肌肉痠痛問題及處理方式/ 足部、踝關節運動按摩實作
第十七週足部、踝關節肌肉強化與訓練1. 足部、踝關節居家運動矯正訓練 2. 足部、踝關節運動機能貼布使用教學
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

洪靖淵 講師  洪靖淵 講師  洪靖淵 講師   洪靖淵 講師

 現職:
肌力與體能教練
翰林出版股份有限公司 教師增能研習講師
健康體適能議題校園、企業講座講師
wacare 遠距社區健康 運動專家
 簡介:
● 2016-04-01~2021-03-9 自由接案者 體能教練 雙北、台中健身房 接案自由教練>>
● 2019-08-01~2021-03-9 翰林出版股份有限公司 教師增能研習約聘講師 全國中、小學校 健康、運動傷害、訓練等主題之教師增能研習講座>>
● 2019-12-01~2021-03-9 wacare 運動專家 不拘 提供遠距健康相關主題教學>>
 專長:
阻力訓練、矯正運動、運動科學、運動傷害防護、健康與體適能、運動按摩及軟組織放鬆術
 擁有證照:
西元2019年   美國運動醫學會認證私人教練 (ACSM-CPT)西元2019年   美國國家運動醫學學會矯正運動專家(NASM-CES)西元2018年   RTS抗阻力訓練專家(resistance training specialist)
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