第一週 | 相見歡 | 自我介紹、認識身體肌肉、呼吸訓練、有氧運動、關節開展綜合動作、重新認識身體機能並瞭解身體所缺乏急需要加強的部位。 |
第二週 | 強度練習 | 有氧暖身有氧基本舞步組合訓練、呼吸調整、核心訓練、仰臥姿運動、大休息。 |
第三週 | 有氧肌力 | 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習。 |
第四週 | 有氧party time(一) | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界,藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的。 |
第五週 | 下半身雕塑 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕塑運動。 |
第六週 | 有氧party time(二) | 結合各項有氧舞蹈的變化(精彩熱舞綜合呈現),讓運動不再單調無味。 |
第七週 | 心肺肌群訓練 | 利用有氧提升心肺肌群訓練,增進學員的肌耐力,藉以達到健身及瘦身。 |
第八週 | 有氧燃脂 | 利用有氧提升心肺功能及燃脂目的。 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 有氧party time(三) | 有氧步伐方塊步、開心舞蹈、肌耐力組合舞曲、伸展。 |
第十一週 | 進階訓練 | 進階有氧、組合有氧變化、提升心肺功能。 |
第十二週 | 上半身雕塑 | 心肺主要有效運動、上肢肌力訓練、腹部運動、全身舒緩伸展。 |
第十三週 | 腰部訓練 | 修正脊背、強化腰部、有氧肢體控制訓練運動。 |
第十四週 | 四肢訓練 | 強化四肢、有氧雕塑下半身曲線。 |
第十五週 | 心肺肌力訓練 | 整合心肺、肌力、強度再加強、柔軟度延展訓練。 |
第十六週 | 曲線雕塑 | 找出核心肌群、由外至內達到完美曲線運動 |
第十七週 | 舞動人生 | 舞蹈動感及美感訓練 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |