台中市潭雅神社大 108-暑期班 1083T603 有氧雕塑健身

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:04-25310990
 上課日期:2019-08-03 (第一週),(共4週)
 上課時間:每星期六 下午 1點0分~13點50分
 上課地點:僑忠國小
 上課地址: 台中市潭子區中山路二段31號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
只需身體健康,體力強。
 需要準備的工具/軟體?
需穿乾淨的球鞋,舒適的衣服,輕鬆吸汗服裝,水,毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
反覆練習。成果展表演。
 評量方式
可參加成果展表演。

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
有氧運動:擁有良好的心肺功能可
以避免各種心血管疾病。
肌力,肌耐力訓練:有效提升體內新陳代謝。幫助對抗因老化而流失的肌肉及代謝率降低而產生的
健康問題。拉伸運動:能夠按摩到身體的肌肉,血管,神經,促進體內毒素排除,增強新陳代謝的效率。
 課程目標
有氧運動的特點:強度低,有節奏,在于增強心肺耐力鍛煉身體的肌耐力,有氧運動需要大量呼吸空氣,對心,肺是很好的鍛煉,可以增強肺活量和心臟功能。
 參考書目
無。
 數位教材連結
無。
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
學分,250元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請自備瑜珈墊

課程大綱
第一週有氧運動以動作為基礎,交替以高,中,低衝擊動作方式進行,搭配全身性的肌力訓練,以及輕緩的伸展動作,可強化心肺功能,更可將肌肉恢復結實與彈性,達到朔身的功效。有氧舞蹈:可以強化膝關節四周圍肌群,更適合人體心肺功能的訓練,又可強化下半身肌群,是一種高強度,低衝擊的全身性安全運動。
第二週暖身,讓身體慢慢的暖活。
有氧運動,配合音樂肢體的擺動。
伸展操。讓運動完的肌肉放鬆。
地板動作,讓身。心。靈。達到運動的效果。
第三週暖身,讓身體慢慢的放鬆。
低衝擊有氧:隨著音樂讓身體活動,配合動作達到塑身的效果。
伸展操:讓全身的肌群強化。
第四週暖身。
低衝擊有氧:跳躍與搖擺動作組合,消耗能量。
伸展操:放鬆心情,代謝乳酸。
第五週暖身。
有氧舞蹈:改善體適能
伸展操:放鬆心情。
第六週暖身。
高衝擊有氧:由跳躍動作組合,能消耗能量消除脂肪。
地板動作。強化肌群。
第七週暖身。
高衝擊有氧:由跳躍動作組合。
舞碼編排。
第八週暖身。
混合衝擊有氧:高強度,低衝擊。
舞碼練習。

講師介紹

陳雪虹 講師  陳雪虹 講師  陳雪虹 講師  陳雪虹 講師   陳雪虹 講師

 現職:
羽媗舞蹈學會師資
后豐社大
豐原郵局瑜珈班
后里農會瑜珈班
 簡介:
台中學苑
豐原救國團
 專長:
成人瑜珈.有氧舞蹈
烹飪課程

愛課程 ICOURSE
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