台北市文山社大 108-秋季班 192134 體適能伸展休閒律動B

 招生人數:30人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-29302627
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣健身保健自我提昇的同學!男女不拘
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
毛巾
適合運動寬鬆服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
律動瑜伽、肢體調整、呼吸調息與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度!讓每次課程皆可學習多種運動精華,享受汗水洗禮、自我提昇、進而淨化身心
 評量方式
出席率、課堂討論、團體活動、學習態度、社區活動參與、小組分享

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、彈力帶、、律動伸展等精髓。課程中您將可以體驗多種運動:律動瑜伽伸展、基礎重訓、體適能肌耐力與核心強化訓練、基礎有氧等律動元素,化繁為簡讓同學筋骨伸展,肌耐力提昇,同時也能訓練肢體協調律動感。期能給予同學更多元化的養生健身塑身與強身的學習環境。
 課程目標
針對缺乏運動現代人設計的無齡休閒運動,輕鬆簡單與多樣化教學方式,讓您輕鬆融入課程自在律動無壓力無負擔。舒壓放鬆,洗滌身心,筋骨伸展、肌耐力提昇、增進肢體協調性,曲線重現找回自信! 希望能提供更多樣的平台空間,提昇身心靈健康!
 參考書目
瑜伽,皮拉提斯運動類相關書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基礎熱身律動課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。
第二週核心腰腹伸展律動訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力。
第三週臀腿動能伸展腿部肌耐力伸展強化,並藉腿部延伸動作強化修正臀部。
第四週腰背肌能訓練體適能瑜伽,拜日式與下半身強化
教導正確有效的腰腹線條訓練
第五週體適能活力伸展結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。
第六週美體伸展與核心訓練肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線!
第七週舞動活力老師引導律動!訓練肢體協調律動感!
第八週活力動能伸展結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展,搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週體適能瑜伽增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,保持最佳狀態預防髖關節退化!
第十一週核心動能強化訓練訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力,雕塑腰圍提昇活力,建立苗條身材增加自信與魅力。
第十二週全方位強力動能伸展強力呼吸與身體特定肌群伸展!組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。
第十三週皮拉提斯舞動活力墊上運動~船式,交叉腿,核心訓練
律動瑜珈
第十四週肌耐力動能伸展體適能瑜伽變化動作練習
肢體律動增進四肢活力靈敏度
第十五週美背有氧動能伸展結合呼吸法靜態伸展與體適能動態訓練,增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。
第十六週體位法動能伸展練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。
第十七週全能律動有氧運動律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快,由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心,在動靜變化中找到平衡點自我提升重新架構。
第十八週課程總複習學期課程總複習,找到適合自己的動作配合居家練習,無論何時何地都能練習,建立正面、自信、積極的人生目標!

講師介紹

施子胤 講師  施子胤 講師  施子胤 講師   施子胤 講師

 現職:
中華呼吸養生學會師資培訓班指導,體適能瑜伽指導,中華民國健身運動協會極球講師,信義社區、板橋正隆等健身中心講師。文山、士林、大同、南港、內湖等社大講師
 專長:
我過去在職場競爭壓力下.身心俱疲之餘.仰賴長年運動基礎支撐在偶爾機緣接觸心靈工作.從疑惑到接受乃至完全投入成為全職.深深體會到現代人終日埋首工作.在現實環境衝擊與時間侵蝕下.身體機能退化,心靈莫名的失落感!也許得到了金錢地位但健康亮起警訊!
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨,中西合併的一種醫療養生活動,也是醫療與體育相結合的健身運動.在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向冥想引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
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