台北市大安社大 108-秋季班 G1082IK932 Barre au sol 地板芭蕾(伸展核心雕塑)

 招生人數:30人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立金甌女子高級中學
 上課地址: 臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
想要運用正確又簡單的方式打造身體柔美修長的線條,達到健康、美麗、愉悅的自信目標,男女老少皆宜。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率40%、學習態度30%、團體活動20%、成果展演10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
躺著、坐著就能做的伸展運動,從身體內部打造「易瘦體質」,練出柔和曲線美。【美形塑身伸展】不著重訓練外表的肌肉,而是強調訓練深層肌群來消除脂肪,打造優美身形,進行全身均勻的鍛鍊而非局部,另外亦具有提高柔軟度、加速新陳代謝、矯正歪斜姿勢等優點。大多為地板動作,對膝蓋和腰部的負擔較少。可以依據個人的狀態進行調整,無需飆汗、不必感到疲累,對於忙碌的現代人來說,是最適合又有效的課程。
 課程目標
Barre au sol是一種在法國十分受到歡迎的課程,運用芭蕾基礎概念的動作在地板上練習,所以也被稱為「地板芭蕾」。本來作為幫助芭蕾舞者矯正姿勢及強化身體能力的課程,近年來已被公認為是對「矯正姿勢、塑身和預防受傷」都具有顯著效果的運動
 參考書目
教師自編講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊、講義

課程大綱
第一週相見歡課程介紹,學員自我介紹認識與分組,檢視身體的問題及想改善的項目
第二週認識美型伸展基礎動作介紹日常生活的坐姿、站姿、行進方式的注意要點。依照身體調整坐姿,學習背部伸展
第三週認識美型伸展基礎動作練習有效提升效果的深呼吸法,學習地板的坐姿、躺姿、趴姿等基本姿勢
第四週強化上背部肌力1強化上背部肌力、打造纖細上臂,通過轉動手和肩膀來打造美麗的上半身
第五週強化上背部肌力2增進頸背與肩膀柔軟度,鍛鍊身體軸心,消除背部的緊繃
第六週局部塑身法1打造性感、有彈性的翹臀,還能讓背後身形更美
第七週局部塑身法2照顧好骨盆位置,骨盆歪斜,容易出現類老化症狀,骨盆正能快速改善下半身曲線
第八週局部塑身法3有規律地進行腹部運動,可以消除腹部的贅肉,也可以打造修長的線條
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週雕塑腰部迷人曲線1消除腹部贅肉、骨盆調整,轉動身體達到塑身效果,使身體兩側線條更有曲線感
第十一週雕塑腰部迷人曲線2緊實強化腰腹肌肉與核心肌群的訓練,有效率地鍛鍊腹肌和背脊,加速脂肪的燃燒
第十二週緊實與調整腿部線條1增強髖關節的外展與外旋的靈活度,關節的活動能力足夠,身體就可運動自如
第十三週緊實與調整腿部線條2大腿內收肌群的肌力與伸展,增強肌肉柔軟度,肌肉具有柔軟度能增進身體的新陳代謝
第十四週緊實與調整腿部線條3打造纖瘦小腿肚,促進血液循環,消除腿部的腫脹,使線條更加緊實
第十五週提升代謝柔軟操1加強核心肌群柔軟運動,核心肌群若不均衡則影響身體平衡感,須強化肌群並伸展線條
第十六週提升代謝柔軟操2加速淋巴順利排出體內的老廢物質,讓身體自然不易囤積脂肪,打造易瘦體質
第十七週綜合練習學習成果討論與分享
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

廖宸萱 講師  廖宸萱 講師  廖宸萱 講師   廖宸萱 講師

 現職:
自由舞者以及舞蹈教師
 簡介:
畢業於國立台北藝術大學舞蹈系,主修現代表演。曾任國立台中文華高級中學舞蹈班兼任教師、授課於台中合野國際教育舞蹈系統、台北精華舞集、”漾”空中舞蹈工作室、舞藝舞蹈補習班…等。2004加入雲門舞集一團演出林懷民《水月》《陳映真-風景》《紅樓夢》以及伍國柱《在高處》;2006年就讀德國福克旺大學,至2011年間與歐洲不同編舞者合作演出。2012年和水影舞集參加法國亞維儂藝術節的演出;2012加入賴翠霜舞創劇場,演出《S.T.O.R.Y》《家.溫℃》以及《關於》環境劇場。2014年加入舞蹈空間舞團並參與演出。
 專長:
芭蕾 ,現代,瑜珈,肢體伸展....
 擁有證照:
西元2018年   Progressing Ballet Technique

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