新北市淡水社大 110-秋季班 C1102-SPO06 陳家溝太極拳小架初級

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2021-11-10 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:鄧公國小
 上課地址: 新北市淡水區學府路99號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對太極養生功法有興趣者,不分年齡性別,無基礎可。
 需要準備的工具/軟體?
著寬鬆運動衣、褲、平底鞋,並備暖身用瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
本課程上課分兩階段進行,前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開,再輔以站樁培氣,以開發身體能量;後半時段則以拳架行氣、拆解達用等功法,體會陳氏太極體用之妙。搭配循序漸進及科學化之教學方法,使學者達到內外雙修、身心整合之最大功效。
 評量方式
出席率50%,上課態度20%,期中成果15%,期末成果15%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」,持之以恆,功效自現,例如:伸展脊椎、活絡氣血及神經系統;練氣養生、改善失眠、五十肩、增強肌力;加強記憶力、預防失智;達到身心舒暢、修身養性、生活自在的境界。
 課程目標
陳氏太極拳源於河南陳家溝,由明末的陳王廷在祖傳拳械基礎上,精益求精形成了完善的體系。小架是最為傳統的一種練習形勢。本課程想借由小架的練習,讓吾人得知中華傳統武學的精粹及其底蘊,期望能以基礎拳架的練習和演繹,漸進式的理解內家拳和太極哲學。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1.5 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡:自我介紹、課程介紹
講解:拉筋鬆身、基本功法
(1) 相見歡:
1.教練、學員自我介紹;
2.課程介紹(含介紹陳家溝陳氏太極拳源流)。
(2)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(3)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第二週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(一)
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之金剛搗碓(一)。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第三週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之懶擦衣
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之懶擦衣。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第四週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之六封四閉
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之六封四閉。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第五週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之單鞭
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之單鞭。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第六週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(二)
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之金剛搗碓(二)。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第七週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之白鵝亮翅
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之白鵝亮翅。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第八週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之摟膝拗步
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之摟膝拗步。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第九週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
第十週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之初收
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之初收。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第十一週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之上三步(一)
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之上三步(一)。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第十二週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之斜行拗步
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之斜行拗步。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第十三週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之再收
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之再收。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第十四週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之上三步(二)
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之上三步(二)。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第十五週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之掩手捶
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之掩手捶。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第十六週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(三)
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳之金剛搗碓(三)。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第十七週演練:拉筋鬆身、基本功法
拳架:陳氏太極拳十三式總複習
(1)拉筋鬆身:
講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身
拍打八法、通臂功。
(2)基本功法:
講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、
四正纏絲。
(3)拳架:
講解及演練:陳氏太極拳十三式總複習。
(4)收功操:
講解及演練:收功操。
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

曾慈育 講師  曾慈育 講師  曾慈育 講師   曾慈育 講師

 現職:
師承陳氏太極第十九世傳人黃建豪老師。
陳家溝陳氏太極拳協會專任教練。
全國體育總會太極拳B級教練。
內湖社區大學陳氏太極拳講師。
淡水社區大學陳氏太極拳講師。
 簡介:
現任內湖社區大學陳氏太極拳講師。
現任淡水社區大學陳氏太極拳講師。
曾任中正紀念堂社會教育推廣中心陳氏太極拳教練。
 專長:
陳家溝陳氏太極拳小架、老架。
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