桃園市新楊平社大 108-秋季班 1082C4011 身心靈養生塑身瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 6點0分~8點0分
 上課地點:平鎮祥安國小
 上課地址: 平鎮區湧安路45號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可 想要健康 調整骨架 脊椎 歪斜調整 的人
 需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆衣服 毛巾 茶水
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際示範 個別調整 雙人瑜珈 團體瑜珈 按摩瑜珈
 評量方式
學習態度30%上課成果20%上課出席率30%團體互動20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身
養生保健身心 鍛鍊身體 加強肌力
 課程目標
用預防醫學概念調整脊椎歪斜 改善駝背 增強免疫力 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡
舒解壓力 放鬆身心 養生塑身一次完成
 參考書目
參考書:健康瑜珈 靈性瑜珈 哈達瑜珈經
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊 磚 伸展帶 健康棒

課程大綱
第一週瑜珈 暖身操1金剛跪坐 如何做好單盤坐姿 改善歪斜骨架
2暖身操的做法與伸展
第二週瑜珈關節律動暖身操1關節暖身 練習
2變化拜日式的做法
3貓跪伸展操
第三週暖身操練習如何輕鬆做伸展操1健康棒的運用與練習
2扭轉式3 側彎伸展 4後彎式
第四週關節暖身操變化運用1 前彎伸展修正
2桌子式後彎式練習正確做法
3蛇式伸展
第五週瑜珈健康暖身操1變化拜日式練習
2英雄式
3 棒式變化伸展
4下犬式
第六週瑜珈暖身操1風箱抱腳式
2腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易
第七週律動關節暖身操1瑜珈飲食 悅性 食物變性食物 惰性食物與身心的波動2扭轉式變化
第八週暖身操 熱身運動如何避免運動傷害 單盤練習 單盤前彎式 雙盤練習
第九週公共論壇社會議題大家參與
第十週瑜珈暖身操練習1腳宮的練習
2站姿平衡式
3雙人瑜珈練習
第十一週關節暖身操運動掌宮的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式 烏鴉功練習
第十二週關節暖身操瑜珈呼吸法
瑜珈靜坐 觀想 冥想 雙盤練習
第十三週瑜珈律動暖身1瑜珈大鳥式2 俯蛙式 3蝗蟲式4三角式
第十四週暖身操熱身瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式
第十五週關節律動暖 身操1瑜珈樹式 2困背伸展式 3瑜珈身印
第十六週瑜珈暖身操熱身認識瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動
第十七週瑜珈暖身操1瑜珈駱駝式 2輪式 3風箱式 4肩立式練習
第十八週結業式 總復習結業成果展與演出

講師介紹

李靖英 講師  李靖英 講師  李靖英 講師  李靖英 講師   李靖英 講師

 簡介:
第一銀行平鎮分行_x000D_
283-50-020655

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