台中市山線社大 113-秋季班  戰鬥肌力訓練(拳擊+壺鈴)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2024-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:東勢高工-活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
在安全有效的前提做訓練,健身也要健心讓身心平衡,既可增進體力保持健康,也可以抒發情緒。
 課程目標
增加心肺及肌力,幫助身體腦內啡分泌達到舒壓效果。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
拳擊手套 拳靶 壺鈴(女-8kg~12kg) (男-12~16kg)

課程大綱
第一週了解器材壺鈴與拳擊的基本操作+下肢訓練。
第二週壺鈴擺盪
第三週壺鈴上搏
第四週壺鈴循環訓練
第五週壺鈴抓舉動作
第六週壺鈴挺舉動作
第七週壺鈴耐力循環
第八週壺鈴循環訓練(依人數多寡增減站數)
第九週公民週講座活動
第十週拳擊核心訓練+直拳組合
第十一週拳擊耐力訓練+勾拳組合
第十二週拳擊下肢訓練+上勾拳組合
第十三週拳擊穩定訓練+混合拳組合
第十四週拳擊平衡訓練+下肢踢腿組合
第十五週拳擊爆發訓練+上下肢混合組合
第十六週壺鈴、拳擊、徒手車站式循環訓練(依人數多寡增減站數)
第十七週壺鈴、拳擊、徒手車站式循環訓練(依人數多寡增減站數)
第十八週成果展成果展

講師介紹

雷啟宏 講師  雷啟宏 講師  雷啟宏 講師  雷啟宏 講師   雷啟宏 講師

 專長:
CPR+AED 證照
LesMills BodyCombat(戰鬥有氧)
LesMills BodyBalance(身心靈平衡瑜伽)
LesMills RPM(飛輪)
LesMills BodyPump(曲線槓鈴)
SPINNING 一星(飛輪)
YogaFit
美國RYT200瑜珈師資班
健身工廠初級階梯教師
Radical x55(階梯肌力)
Radical U bound(彈跳床)
TRX-FTC
KettleBell Concepts Lv1(壺鈴)

愛課程 ICOURSE
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