桃園市桃園社大 109-春季班 1091C4039 印度古瑜伽A

 招生人數:31人
 報名人數:24人
 繳費人數:22人
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:桃園光影文化館
 上課地址: 桃園市桃園區埔新路12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特殊要求
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚 伸展帶 瑜珈球
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
 評量方式
心得報告

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜伽是靜心內省的道路,讓身心靈達到平衡和諧的境界,培養學生專注於當下的自信,當面對生活或工作挑戰時,更容易克服心理障礙。
 課程目標
人人活的健康、快樂、自信身心靈達到全面滿足,更愛自己和週遭一切人、事、物為目標。
 參考書目
瑜珈之光 作者 B.K.S 艾因嘉
 數位教材連結
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 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對拜日式12姿勢/吉祥式/大休息
第二週一連串側腰運動船式/獅子式/魚式/下犬式/瑜伽身印式/冥想
第三週訓練上腹下腹肌耐力美人式/扭轉式/鱷魚進階式/犬式三式/心曠神怡式/收心操
第四週增加平衡感、專注力冥想/瘦腰/雕塑曲線運動/雲雀式/劈腿前彎變化式/鷲式變化式/美臂式/收工操
第五週印度人文風俗介紹、肌力訓練印度人文風俗介紹/門閂式/伸展、刺激後腿筋/光澤式/青蛙式/海豚式/大休息
第六週.平衡柔軟度訓練訓練上腹下腹肌耐力/毛巾操/預防50肩運動/側腰刺激、按摩腺體一連串動作/鴿式變化式/單腳站立/收工操
第七週強化內臟、消化系統腹部運動/半蝗蟲式/全蝗蟲式/英雄變化式/大貓式/頭碰膝姿勢
第八週強化丹田運動縮小骨盆、臂部運動/強化平衡感運動/樹式/蓮花式變化式/狗式/螢火蟲式/冥想
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週.增加記憶力、增強免疫力冥想/消除腹部贅肉運動/娃娃式/前彎曲膝變化式/輪式基本式/輪式進階式/棒刺式/大休息
第十一週幫助睡眠、預防胸悶運動。3.調節經絡氣血的暢通運動。魚式/滑梯式/橋式/半盤垂直側腰姿勢/金頂式/蓮花魚式/大休息
第十二週體質虛弱強化冥想/新月式/弓箭步變化式/半盤扭轉/鱷魚式/駱駝式/大休息
第十三週強化呼吸道器官運動冥想/雕塑腹部/扭轉變化式/蓮花魚式/環抱蓮花/蓮花鋤式
第十四週脊椎的彈性強化運動橋式/英雄式/斜面式/肩立式/下犬式/下犬式變化式/合蹠式
第十五週社區活動參與(社區關懷)社區活動參與(社區關懷)
第十六週鼻孔交替呼吸法講解練習龜式/高跟鞋式/強化丹田運動/貓式基本式/貓式進階變化式/呼吸法練習
第十七週.預防流感、氣喘、增強免疫力系統運動冥想/強化腹部肌力/魚式/一連串坐姿曲膝扭轉式/輪式/大休息
第十八週成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

講師介紹

廖美惠 講師  廖美惠 講師  廖美惠 講師   廖美惠 講師

 現職:
蘆山園社區大學講師. 桃園社區大學瑜珈講師.八德社區大學瑜珈講師.桃園市市民大學瑜珈講師.龜山鄉民大學瑜珈老師.大溪鎮民大學瑜珈老師.蘆竹鄉民大學瑜珈老師
 簡介:
106年桃園市社區大學成人教育師鐸獎
101年桃園社區大學優秀講師
103年八德社大資深優良教師獎
104年桃園社大資深優良教師獎
開南大學終身教育部感謝狀
弘化懷幼院熱心公益感謝狀
景仁殘障教養院感謝狀
旭登護理之家感謝狀
桃園社區大學教師成長研習營97-101年證書
台灣省體育會瑜珈協會師資證照
中國文化大學推廣教育部瑜珈師資證書
嚴苑華專業瑜珈師資培訓中心師訓證書
桃園縣政府成教師資專業研習初階證書
桃園縣政府成教師資專業研習進階證書
曾任教師會會長 教師會副會長
 專長:
冥想、呼吸法調身、調心、調息、瑜珈ASANA體位法面面觀、身、心靈提升分享。
 擁有證照:
台灣省體育會瑜伽協會師資證照
中國文化大學推廣教育部瑜伽師資證書
嚴菀華專業瑜伽師資培訓中心師訓證書
中華民國瑜珈協會<瑜珈體位法:簡易至高難度之變化>研習證書
 得獎/擔任評審:
104年教育局成人教育優良教師
106年教育局成人教育教師師鐸獎

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