台北市北投社大 108-秋季班 82C06 彼拉提斯(初階)

 招生人數:50人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點10分~11點10分
 上課地點:10F里民活動中心
 上課地址: 臺北市北投區中和街534號10樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。初階很簡單輕鬆好玩
 需要準備的工具/軟體?
自備毛巾、開水、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學習態度

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
學習正確使用身體的方法,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果。
 課程目標
年輕學員強身健體,年長夥伴保養防老化
 參考書目
相關之Yoga、彼拉提斯,等等書籍及上課講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
腰帶、瑜珈墊

課程大綱
第一週彼拉提斯初階由淺而深進入皮拉提斯領域、暖身操
第二週彼拉提斯初階解說基本姿勢,基本熱身、放鬆肌肉關節
第三週基本課程練習彼拉提斯呼吸法
第四週基本課程平衡式、完成式
第五週基本課程收縮和放鬆、仰臥放鬆
第六週基本課程山式、仰臥英雄式
第七週基本課程坐姿體側屈式、舞收縮式
第八週基本課程橋式、腹部簡單式
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週基本課程單腿舉起式、捲身式
第十一週基本課程猫式、狗尾式
第十二週基本課程三角式、樹式
第十三週基本課程體前彎、幻椅式、船式
第十四週基本課程肩立式、側平板式
第十五週基本課程鴿子式、魚式
第十六週組合練習脊椎扭轉、蝴蝶式
第十七週組合練習背部移動狗立式
第十八週組合練習肌耐力訓練

講師介紹

李秀琴 講師  李秀琴 講師  李秀琴 講師   李秀琴 講師

 現職:
玄牝太極健康導引學會講師
台北市秀山里、民安里活動中心氣功老師
 簡介:
傳授正確的養生觀念,安全的運動模式,發揚傳統的功法,凝聚善的力量,創造和諧的氛圍,增進身體各部位的協調,讓身心都健康有活力,廣及群生遂體強健為祉。
 專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦
 落格(Blog):
建置中
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不需要

周孟芳 講師  周孟芳 講師  周孟芳 講師   周孟芳 講師

 現職:
玄牝太極
 簡介:
玄牝太極健康導引學會教練
內壯氣功養生營指導老師
台北市秀山里、民安里活動中心指導老師。
 專長:
*透過全身經絡的學習,修復、矯正、養生、調整內分泌,改善體質,強化免疫系統。
*減緩老化,消除緊張、壓力,並強化體力、耐力,增進身體各部位的協調,讓身心都健
康有活力。跪姿八段錦 坐姿八段錦 臥姿八段錦

活力皮拉提斯
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建置中

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