新北市蘆荻社大 109-春季班 A91A407 律動踩踏～輕鬆做瑜珈
招生人數：20人
招生狀態：額滿
連絡電話：02-82828801
課前資訊
這門課適合誰?
1.如有膝蓋、脊椎、肩頸等關節不適請事先告知授課老師，並於課程進行中確實遵照授課老師動作指令.
2.請勿於未規律進食狀況下，進行課程.
3.請有心血管疾病或其他慢性疾病的同學,先遵照醫師建議指示再行參與課程
需要準備的工具/軟體?
2.請勿於未規律進食狀況下，進行課程.
3.請有心血管疾病或其他慢性疾病的同學,先遵照醫師建議指示再行參與課程
1.運動衣褲
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作
2.個別指導與反覆練習
評量方式
2.個別指導與反覆練習
沒有。
課程簡介
課程相關照片
本課程的設計有三階段.1.腳底按摩板搭配音樂節奏律動(心肺+協調+足底穴道刺激)
2.平衡與瑜珈吐納(預防大腦退化)3.深度伸展(冥想與釋放肌肉關節壓力) 課程深入淺出,初學者及長輩也可一起動一動喔.
參考書目
2.平衡與瑜珈吐納(預防大腦退化)3.深度伸展(冥想與釋放肌肉關節壓力) 課程深入淺出,初學者及長輩也可一起動一動喔.
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡.介紹律動踏足板 | 一.簡介膝蓋常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養膝蓋暖身操 四.保養膝蓋動作分解 五.組數與時間 六.腳底律動按摩 |
| 第二週 | 律動踏足板律動 | 一.簡介肩頸常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養肩頸暖身操 四.保養肩頸動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養肩頸 七. 腳底律動按摩 |
| 第三週 | 律動踏足板律動與保養操 | 一.簡介上背常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養上背暖身操 四.保養上背動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養上背 七. 腳底律動按摩 |
| 第四週 | 律動踏足與保養操二 | 一.簡介下背常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養下背暖身操 四.保養下背動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養下背 |
| 第五週 | 律動踏足與髖部保養操 | 一.簡介髖部常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養髖部暖身操 四.保養髖部動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養髖部 七. 腳底律動按摩 |
| 第六週 | 律動踏足與足踝保養操 | 一.簡介足踝常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養足踝暖身操 四.保養足踝動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養足踝 七. 腳底律動按摩 |
| 第七週 | 律動踏足與手腕保養操 | 一.手腕手指常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養手腕暖身操 四.保養手腕動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養手腕 七. 腳底律動按摩 |
| 第八週 | 律動踏足與循環練習一 | 循環練習一: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
| 第九週 | 律動踏足與循環練習二 | 循環練習二: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
| 第十週 | 律動踏足與循環練習三 | 循環練習三: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
| 第十一週 | 律動踏足循環練習四 | 循環練習四: 一.對身體的感謝與動作傳達 二.冷熱敷法介紹 三.腳底律動按摩 |
| 第十二週 | 律動踏足與複習動作要點之一 | 複習: 動作要點一. 施力點的覺察 二.延展時間的應用 三.腳底律動按摩 |
| 第十三週 | 律動踏足與呼吸要點 | 複習: 一.施力點的覺察 二.專注力的應用 三.腳底律動按摩 |
| 第十四週 | 律動踏足與保養操的生活運用 | 複習:生活應用 一.壞習慣的覺察 二.姿勢即時平衡 三.腳底律動按摩 |
| 第十五週 | 律動踏足與保養操的生活運用之二 | 複習:動作要點 一.施力點的覺察 二.延展時間的應用 三.腳底律動按摩 |
| 第十六週 | 分享與總複習 | 一.腳底律動按摩 二.分享與回饋檢討 三總複習 |
| 第十七週 | 心得分享與總複習 | 一.腳底律動按摩 二.分享與回饋檢討 三.總複習 |
講師介紹
黃妍菱 講師
東京健身俱樂部、明湖、光榮、集美國小體育老師
