第一週 | 相見歡.介紹律動踏足板 | 一.簡介膝蓋常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養膝蓋暖身操 四.保養膝蓋動作分解 五.組數與時間 六.腳底律動按摩 |
第二週 | 律動踏足板律動 | 一.簡介肩頸常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養肩頸暖身操 四.保養肩頸動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養肩頸 七. 腳底律動按摩 |
第三週 | 律動踏足板律動與保養操 | 一.簡介上背常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養上背暖身操 四.保養上背動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養上背 七. 腳底律動按摩 |
第四週 | 律動踏足與保養操二 | 一.簡介下背常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養下背暖身操 四.保養下背動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養下背 |
第五週 | 律動踏足與髖部保養操 | 一.簡介髖部常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養髖部暖身操 四.保養髖部動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養髖部 七. 腳底律動按摩 |
第六週 | 律動踏足與足踝保養操 | 一.簡介足踝常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養足踝暖身操 四.保養足踝動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養足踝 七. 腳底律動按摩 |
第七週 | 律動踏足與手腕保養操 | 一.手腕手指常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養手腕暖身操 四.保養手腕動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養手腕 七. 腳底律動按摩 |
第八週 | 律動踏足與循環練習一 | 循環練習一: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
第九週 | 律動踏足與循環練習二 | 循環練習二: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
第十週 | 律動踏足與循環練習三 | 循環練習三: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
第十一週 | 律動踏足循環練習四 | 循環練習四: 一.對身體的感謝與動作傳達 二.冷熱敷法介紹 三.腳底律動按摩 |
第十二週 | 律動踏足與複習動作要點之一 | 複習: 動作要點一. 施力點的覺察 二.延展時間的應用 三.腳底律動按摩 |
第十三週 | 律動踏足與呼吸要點 | 複習: 一.施力點的覺察 二.專注力的應用 三.腳底律動按摩 |
第十四週 | 律動踏足與保養操的生活運用 | 複習:生活應用 一.壞習慣的覺察 二.姿勢即時平衡 三.腳底律動按摩 |
第十五週 | 律動踏足與保養操的生活運用之二 | 複習:動作要點 一.施力點的覺察 二.延展時間的應用 三.腳底律動按摩 |
第十六週 | 分享與總複習 | 一.腳底律動按摩 二.分享與回饋檢討 三總複習 |
第十七週 | 心得分享與總複習 | 一.腳底律動按摩 二.分享與回饋檢討 三.總複習 |