台北市中山社大 110-秋季班 1102C7013 體能瑜珈生活化

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2021-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:中庄里教學點
 上課地址: 臺北市中山區錦州街222號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
追求健康者
 需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
 課程目標
1. 由淺而深進入瑜珈領域,瞭解人體脊椎、神經結構—個人脊椎側彎檢查。
2. 吐納法:意識力、丹田訓練,肉體連結運動相輔而行,淨化心靈、紓解生活壓力。
3. 凱格爾運動:改善婦女尿失禁,O型腿,提內臟要領(胃下垂)。
 參考書目
瑜珈解剖學
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)—依個人需要購買。

課程大綱
第一週由淺入深進入瑜珈領域不同的體態有不同的體位調整方法。
第二週胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法有效的消除身心疲勞,改善睡眠品質。
第三週坐姿、臥姿扭轉變化式刺激腸道、改善消化不良和便秘,活絡肝脾胃機能。
第四週大拜式、犁鋤式促進全身的血液循環,消除肩頸的痠痛,預防鼻子過敏。
第五週細說凱格爾運動預防改善婦女尿失禁,消除臀部和髖部的贅肉。
第六週三角,側三角伸展加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。
第七週閃電式、蹲起式強化膝關節、增加膝關節負載力,增強人的平衡感和注意力。
第八週調心靜坐法、身印式意識力導引,淨化心靈,紓解壓力和疲勞。
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週拜日式變化組合系列舒緩腰部疼痛,改善柔韌度,美化身體曲線。
第十一週金剛坐姿、蝴蝶式促進髖骨周圍的血液循環,舒緩股關節不適,改善經痛。
第十二週牛面式、射箭式打開肩關節、預防五十肩,伸展大腿肌肉,使膝蓋更靈活。
第十三週舞蹈式、白鶴式、立姿開腳式伸展肩背與鍛鍊腿部肌肉,塑造優美線條。
第十四週倒A式、捲腰式矯正脊椎、增加脊椎彈性,增強消化能力,穩定自律神經。
第十五週飛機式、弓式、眼鏡蛇式提高腎臟機能、舒緩生理痛,美化背、腰、臀曲線。
第十六週英雄式變化組合系列改善血液循環,能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。
第十七週瑜珈串聯綜合複習瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享。

講師介紹

林玉梅 講師  林玉梅 講師  林玉梅 講師   林玉梅 講師

 簡介:
1.中華民國瑜珈協會師資班結業
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中山、中正社區大學體能瑜珈老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
 專長:
和緩養身瑜珈

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