台北市大安社大 108-秋季班 G1082TK711 ※樂活有氧健脊鍛鍊

 招生人數:24人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 2點30分~5點10分
 上課地點:台北市私立金甌女子高級中學
 上課地址: 臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、彈力帶、擦汗毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
物理治療筋骨健康醫學講座,
有氧健脊健身操+彼拉提斯核心鍛練+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展操 練習與個別指導,
分享回饋
 評量方式
80%學習態度,20%學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
每堂課有氧、伸展與核心鍛鍊運動,讓筋骨活絡動起來,再加上學習正確健康觀念,讓學員可以對健康觀念更了解,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以復健醫學和運動治療學為基礎,搭配彼拉提斯核心鍛鍊、健身操、伸展操,喚醒深層肌肉,強健脊椎鍛鍊四肢,活化肌力,放鬆緊繃,協助恢復功能與減緩疼痛復發,達到體態肌力平衡,幫助大家樂齡擁有更健康的身體。
 參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 數位教材連結
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可代購彈力帶$220、瑜珈磚$150(自備瑜珈墊、彈力帶、擦汗毛巾)

課程大綱
第一週相見歡 / 健脊伸展老師學員彼此認識,基礎健脊強身操、伸展運動
第二週深度呼吸練習練習深層呼吸,增加攝氧量提供身體大量氧氣, 同時釋放肩頸壓力
第三週強化腰椎骨盆運動骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第四週核心肌群鍛鍊胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第五週肩背靈活柔軟運動肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第六週頸肩肌力柔軟度鍛鍊矯正頸椎擺位,減少頸椎神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
第七週骨質疏鬆運動預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意
第八週背部核心肌群運動鍛鍊背部脊椎兩側肌肉 保護脊椎
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週運動抗憂鬱了解改善憂鬱的運動處方
第十一週膝蓋保健運動對抗退化膝,學習保護膝運動讓膝蓋減少受傷退化
第十二週強化體適能運動認識體適能項目及鍛鍊運動法
第十三週膝蓋肌力強健運動對抗退化膝,學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動讓膝蓋越來越強壯
第十四週防跌運動鍛鍊本體感覺、平衡、反應、下肢肌力
第十五週強化肩關節運動鍛鍊肩關節肌力與柔軟度,預防肌腱炎、五十肩
第十六週鍛鍊上肢肌力手腕手部運動,對抗各種做家務、顧孫、打電腦、滑手機的手部疼痛
第十七週戶外健行活動指導學員戶外運動安全健康注意事項,和健走杖的使用
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳荔琪(琵塔琪) 講師  陳荔琪(琵塔琪) 講師  陳荔琪(琵塔琪) 講師   陳荔琪(琵塔琪) 講師

 現職:
復健 物理治療師
松山社大. 中正社大. 淡水社大 養生健脊運動 教師
社區長照物理治療老師. 體適能活動老師 (展齡中心/ I Do旺得福長青活動中心 / 永和復興銀髮族關懷站)
台北市中正運動中心"健脊皮拉提斯"教師
 簡介:
*物理治療師
16年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院
*加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
*加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
*中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資
*健康促進管理師
*中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
 專長:
復健彼拉提斯/彼拉提斯
運動治療
姿勢矯正
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
 擁有證照:
   物理治療師證書   健康促進管理師
 落格(Blog):
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 臉書(Facebook):
https://zh-tw.facebook.com/people/Tachi-Pi/100006270974671

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